Repito carrera

Esta mañana he salido a las ocho y he repetido la carrera de ayer, desde la casa del Mar en la Calzada hasta la escalera 11 de la playa de San Lorenzo, pasando por el Eulogio.

Hace un frio que pela al momento de salir, pero tras diez minutos de carrera se te pasa todo. La carrera la he hecho bastante bien y sin cansancio excesivo. Quizás para la próxima intente un poco más de distancia. ¿Hasta la "lloca del rinconín" y vuelta a la escalera 11?. Ya veremos.

Primera carrera por Gijón

Ya estoy en Gijón, en mi período de vacaciones. Después de la comilona de NocheBuena y de Navidad, hoy por fin he salido a correr. Lo he pillado con ganas, después de semana larga sin hacer nada. Además, no sí si por el período de descanso o por el cambio de clima, he corrido bastante bien y animado.

Salí sobre las ocho y cuarto de cerca de la Casa del Mar, allá por la playa del Arbeyal. Fuí corriendo por esta playa, me metí por las calles de los astilleros y llegué hasta la playa de Poniente. Seguí por el muelle, subí la cuesta del Cholo, hasta el Eulogio. Bajada por la iglesia de San Pedro, por la parte de atrás, justo donde está la escalera 1. Seguí corriendo por el Muro (Playa de San Lorenzo), hasta la escalera 11. Allí hice mis estiramientos, periódico y a desayunar.

En total unos seis kilómetros en algo más de media hora.

Vaya diferencia entre los estiramientos en un parque de Alcalá, entre restos de botellón y los estiramientos en Gijón, en la playa, mirando al mar. En Gijón también hay botellón, incluso en la playa, pero los servicios de limpieza, a la hora que voy a correr, ya han pasado y está todo limpio.

Vacaciones

Hoy no he ido a correr porque hoy salgo de viaje a Gijón, a pasar allí las Navidades. Hombre, si me hubiera puesto a ello, seguro que habría encontrado un ratito por la mañana tempranito, pero prefiero estar en casa por la mañana para meter prisa a la familia.

Así que en los próximos días, si los tiempos (climatológico y disponible) me lo permiten, pondré algunas rutas para correr por Gijón.

Carrerita

Hoy tenía prisa, a las once y media tengo que estar listo para ir a no sé qué sitio que tengo que ir. Así que entre el frio y las prisas, en vez de bicicleta, he decidido ir a correr.

Salí sobre las ocho y cuarto y el recorrido es uno de los habituales últimamente



No sé cuanto tardé porque me olvidé de parar el cronometro. El pulsómetro sigo pensando si está o no mal, porque después de 10 minutos de carrera marcaba sólo 140 pulsaciones, pero al final si llegaba por encima de las 160.

Luego los estiramientos habituales en el parque de la Plaza de la Juventud, el periódico y el café con tostada.

Por cierto, ¡¡vaya frio que hacía!!

Vagancia

Esta mañana me he despertado a buena hora, hacía un tiempo estupendo, despejado, aunque fresquito. Y como todo estaba tan a favor .... no he ido a correr. Me ha podido la pereza y ni correr ni nada.

Salí sobre las ocho y media, compré el periódico, me fuí a mi cafetería habitual a desayunar y luego, eso sí, da un largo paseo de una hora aproximadamente, pero quitarme un poco el cargo de conciencia.

Como soy vago, voy a correr

Esta mañana tocaba bici, pero como me daba pereza el "montaje" de la bici: descolgarla, revisar las ruedas para hincharlas, bajarla en ascensor, echar al menos dos horas por ahí, etc, etc, al final salí "sólo" a correr.

El termómetro en la calle marcaba dos grados, así que pantalón largo, guantes y esta vez una especie de camiseta-cuello cisne que tengo. A pesar de todo, durante el primer cuarto de hora, hasta entrar en calor, pasé algo de fresco. He visto los primeros charchos helados de este invierno, incluso me paré para pisar alguno y ver lo duro que estaba. De duro nada, era una simple capilla de hielo fina por encima.

Me llamó mucho la atención, como siempre, el paso del cuarto de hora corriendo. El primer cuarto de hora, con frio, respiración agitada, tirando del cuerpo obligándole a correr. Aproximadamente al cuarto de hora hay un cambio brusco. Entro en calor, me empieza a sobrar algo de ropa (me quité los guantes), la respiración sale sola y las piernas corren solas. En ese momento, me despreocupo de la carrera y empiezo a pensar en otras cosas. Es ese momento en el que se disfruta corriendo, cuando el esfuerzo físico no centra tu atención y tu mente "corre" relajadamente por otros sitios, lejos de la carrera. Sobre todo, si te has alejado, como es mi caso, de la civilización, tienes delante un camino largo de varios kilómetros, sin tráfico, sin gente, sin tener que esquivar, que te permite olvidarte totalmente (o casi) de dónde pones los pies y de andar con cien ojos.

En cuanto al recorrido, el de la foto. Algo más de once kilómetros, calculo, en una 1 hora, 03'45". El punto 1 es una desviación por un senderillo que hay justo detrás del Leroy Merlin. El punto 2 es otro sendero, antes de cruzar el puente.

El pulsómetro debe andar escaso de pila, porque marcaba casi todo el camino entre 140 y 150 pulsaciones, cuando para el estado de forma que tengo ahora y una carrera tan larga lo normal sería entre 150 y 160, como días anteriores.

Finalmente, a ver si me he sacado la pereza de encima. Llevo cuatro días corriendo de cinco, aprovechando el puente. A ver si mañana lunes consigo salir, aunque sea una carrera corta.

Carrera un poco más larga

Parece que con esto del puente me voy animando. Esta mañana he salido sobre las ocho y cuarto. El termómetro marcaba tres grados, así que me tocó ponerme por primera vez las mallas largas de correr, pantalones que mi padre dice de "maricón" y que yo llamo de "Errol Flyn", por aquello de quedar algo mejor. También los guantes, por supuesto.

Salí en dirección al AlCampo, pasé el Leroy Merlin y me metí en la carretera. Me dí la vuelta a mitad de camino de la carretera, en una especie de almacén que hay allí, en medio de la nada. A la vuelta, en la rotonda de la calle Avila, doble a la izquierda para llegar a la Avenida Virgen del Val y desde allí hasta la plaza de la Juventud.

En total, a cinco minutos y medio el kilómetro, una carrera de 56'37", calculo que unos diez kilómetros. Las pulsaciones sobre las 155 a 160 casi todo el camino, aunque la segunda mitad parece que cogí el ritmo y fuí bastante bien, pensando en las musarañas.

En realidad pensaba en la maravilla de ciudad que tenemos. En el punto 1 de la ruta del mapa, hay una obra que empezaron puede que hace un año. Trabajaron cuatro días contados para poner una valla y no hicieron más. La valla está ahora medio caida, apuntalada con un tocho de madera y amenazando caerse sobre el primero que pase descuidado. Por supuesto, no le importa a nadie y ahí sigue. Supongo que nuestro maravilloso alcalde, aunque no tenga nada que ver con la obra, habrá dado su licencia correspondiente y es responsable de que se haga más o menos en condiciones, de chillar a los dueños de la valla o lo que sea.

Bueno, ahí va la foto de la ruta de hoy.

Ruta en bici Alcalá-Santos de la Humosa-Anchuelo-Parque Natural

Parece que me he animado con esto del google maps. Aquí pongo con algo más de detalle una ruta que hago con cierta frecuencia en bici. Son unos 35 km y hay algunas cuestas bastante duras, aunque no lo suficientemente largas como para hacerlas andando si hace falta. Pincha en la foto para verla más grande. Detrás de ella detallo algunos de los puntos interesantes de la ruta

1. Salida de la Avenida Lope de Figueroa, que es donde yo vivo.
2. En la parte posterior del Leroy Merlin hay caminillo que sale a la derecha que va pegado al rio. Es algo estrecho, pero nos sirve de alternativa si no queremos pasar por la carretera secundaria y sin tráfico que se sigue en esta ruta. La ruta de la foto va por la carretera.
3. Doblar a la derecha para cruzar el puente sobre el río Henares.
4. Se acaba la carretera en una finca. Debemos seguir bajando por un camino a la izquierda.
5. La primera cuesta arriba fuerte
6. Hay una desviación a la derecha que baja, debemos tomarla. Si hubiesemos seguido de frente, llegaríamos también a Los Santos de la Humosa, pero por la carretera
7. Empezamos a subir. Doblamos a la izquierda en la bifurcación y empezamos la subida más dura de todo el recorrido.
8. Entramos en Los Santos de la Humosa y justo antes de llegar a la plaza de toros, doblamos a la derecha por una carretera que sube muy pendiente. Esa carretera se acaba y seguimos por el camino.
9. Cuando terminamos de subir por un camino corto, con piedras y empinado, giramos casi 180º a la izquierda.
10. Giramos a la derecha, por un camino largo y en bajada.
11. Otra bajada bastante fuerte y con camino en no muy buen estado.
12. Antes de entrar en Anchuelo y pasar bajo las vías del AVE, debemos doblar a la derecha, en dirección Alcalá. De todas formas, este es buen momento para seguir de frente, entrar en el pueblo y tomar un bocata de Panceta, justo en la plaza mayor, en un bar que suele abrir incluso los Domingos temprano.
13. Aquí el camino es llano. Justo en este punto pasamos tangentes a la carretera, pero sin entrar en ella.
14. Una barrera para impedir el paso de los coches, debemos atravesarla y empezamos a bajar por el parque natural. Una cuesta abajo larga y en bastante buen estado. Ojo con embalarse.
15. Aquí hay que doblar a la izquierda, o nos meteremos en una cuesta abajo con mucha gravilla y acabaremos dando un rodeo grande. En la foto no se ve el camino que no debemos tomar, pero es porque está bajo los árboles.
16. Si nos metemos por la parte de atrás de un pequeño polígono que hay, podemos evitar doscientos metros de carretera, justo hasta el puente que cruza el henares.
17. Paseo elevado con barandilla a la derecha, llegada a Alcalá.
    

En bici al Ecce Homo

Esta ruta no la he hecho hoy ni ayer, pero es una de las que se puede hacer. Esta entrada es simplemente para mostrar la foto de satélite con la ruta. Los puntos rojos son sobre una buena pista en bicicleta. En la zona paralela al Ecce Homo apenas se ve el camino, pero es por estar tapado entre árboles y no porque sea mal camino. Los últimos puntos verdes son un tramo que posiblemente haya que hacer andando, yo dejo la bici abajo atada a un árbol y subo caminando.


Aquí puedes ver la foto en google maps.

Hacia la Nueva Alcalá

Esta mañana salí a correr y decidí cambiar un poco el recorrido habitual de los chalets. Salí en dirección a la plaza de la Juventud, seguí por el nuevo parque de la Isla, saliendo de él por el otro extremos, a la izquierda siguiendo el rio. Un paseo elevado con barandilla en el lado izquierdo y una vuelta al final por un camino de tierra hasta volver al paseo de la barandilla y vuelta.

Al final, 40'15" corriendo a 5 y medio el kilómetro, calculo que algo más de siete kilómetros. Las pulsaciones por supuesto por encima de 160 casi todo el camino.

Después mis estiramientos en el parque de la plaza de la Juventud y el desayuno con periódico habitual.


Por cierto, aprovecho para protestar un poco, para variar. Antes del parque de la Isla, se podía pasar por el parque de la , pasando unos postes. Si se iba corriendo o en bici, se podía pasar de la la Avenida Virgen del Val hacia el camino de la Ronda del Henares por el parque, sin necesidad de subirse a la acera ni ir por la carretera.

Ahora han hecho el parque de la Isla, que en teoría es peatonal, pero para acceder al portón de entrada han hecho nada menos que un "scalextric", con una mini rotonda y dos pasos de cebra, todavía no sé para qué, puesto que se supone que el parque es peatonal. Como todos sabemos que los coches no respetan nada, para impedirles el acceso al parque de la Plaza de la Juventud, no vale con las barras que había. Lo ha vallado todo, pero con valla de verdad, de las que no se puede pasar de ninguna manera, ni siquiera andando. Si vas en bici o corriendo, para pasar de uno al otro lado, tienes que pasar dos pasos de cebra, meterte en una acera estrecha con seto a un lado y quitamiedos de los coches al otro, buscar un hueco que hay en el seto y colarte por ahí.

El alcalde, supongo que el mismo que prolongó la carretera de la Esgaravita hasta el Alcampo, pero no lo hizo con la acera y carril bici, sigue apostando por su ciudad sostenible, poniendo un "scalextric" para que pueda entrar y salir el camión de los barrenderos al parque de la Isla (supongo que es el único que tiene acceso permitido), procurando que la gente tenga más dificultades para ir a los sitios en bici o andando y de paso favoreciendo pequeñas trampas, como salir con la bici de entre unos setos y atropellar a algún peatón al que no se ve.

Caminar

El otro día estuve comentando con un amiguete lo de ir a caminar. Anda un poco preocupado con su peso y me preguntaba sobre lo efectivo que era y si había que caminar deprisa.

En teoría depende de lo que se pretende con el ir a caminar.

Si es como en su caso, que quiere perder peso, no importa la velocidad a la que se camine. Lo importante es la distancia que se haga. Da igual hacer diez kilómetros caminando deprisa o despacio, el consumo de calorías es básicamente el mismo. Eso sí, si tenemos una hora disponible para ir a caminar, haremos más distantica caminando deprisa que caminando despacio, así que es más efectivo caminar deprisa. Sin embargo, si decidimos en nuestro rato de caminar ir hasta la farola bonita que descubrí el otro día a cinco kilómetros de casa, dar la vuelta alrededor de ella y volver, da igual la velocidad a la que caminemos.

El adelgazar al final es cuestión de calorías. Al día comemos una cantidad de calorías y consumimos otras. Cuando menos comamos y más ejercicio hagamos, más adelgazaremos. De todas formas, esto no quiere decir que haya que dejar de comer y no parar en todo el día. Basta, como los médicos aconsejan, comer de todo y variado, en las proporciones y cantidades adecuadas y, sobre todo, evitar el sillón en lo posible.

Otro tema importante es que no es necesario disponer todos los días de una hora para caminar. El consumo de calorías es igual si andamos la hora toda seguida que si andamos la hora a trozos a lo largo del día. Gastamos las mismas calorías en ir y volver a la farola que está a cinco kilómetros que si bajamos la escalera de casa andnado, caminamos diez minutos hasta el tren, otros diez minutos hasta el trabajo. En el trabajo, a la hora del café nos vamos a una máquina o cafetería algo más alejada, volvemos otros diez minutos caminando al tren, otros diez minutos del tren a casa, subimos la escalera andando, bajamos con la mujer y los niños y nos vamos a merendar en vez de a la cafetería de la esquina a la cafetería que queda de camino a la farola de los cinco kilómetros, ...

Entonces, ¿da igual ir despacio?. Lo dicho, para consumo de calorías y adelgazar sí. Sin embargo, si se camina deprisa se hace trabajar más el corazón, se hace que vaya más deprisa y nos suban las pulsaciones. Eso dentro de un límite es bueno, porque hace más fuerte al corazón, aumenta nuestra capacidad pulmonar, mejora el riego sanguíneo, etc, etc. Caminando a paso animado, conseguimos beneficios adicionales.

Carrera del día de la Constitución

Aprovechando el puente y que no llueve, he salido a correr esta mañana. El sábado pasado no lo hice y el Domingo fuí con la bici, así que llevo casi diez días sin ir a correr.

Hice un recorrido corto, de 27'40" por la zona de los Chalets del Val, ritmo lento de alrededor de 5'30" el km, así que aproximadamente cinco kilómetros. Las pulsaciones para qué hablar de ellas, en cuanto me descuidaba subían de 160 y tenía que bajar el ritmo. Algún día conseguiré quitarme la pereza de encima y saldré a correr con más frecuencia y distancias más largas. A ver si estos días de puente aprovecho un poco.

Hacia Loeches

Como los del tiempo anunciaban este sábado lluvias, nos hicimos a la idea de que todo estaría embarrado y de ir por carretera con la bici. A pesar de no haber llovido, Chema me llamó y propuso el camino hacia Loeches.

Quedamos Rubén, Chema y yo en la cafetería habitual a las ocho y media. Algo antes de las nueve nos pusimos en camino, hacia la nueva Alcalá. Pasamos el puente sobre el Henares en dirección al Gurugú y nada más cruzar el puente, desviación a la derecha, subiendo hacia el Zulema. Esta carretera aunque no es demasiado pendiente, si es algo larga. Luego seguimos en dirección a Loeches, todo recto.

En Loeches hicimos amago de tomarnos nuestro montado de panceta, pero por lo visto habían estado de juerga el día anterior y el bar abrió tarde. No tenían la cocina preparada y nos tuvimos que conformar con el café bebido.

Luego de vuelta a Alcalá, nos metimos por la Avenida Virgen del Val, calle Cuenca, a la derecha al final y salimos a mitad del camino de la Esgaravita. Ahí hay un asador donde sí nos desquitamos y tomamos nuestro montadito de bacon (tampoco tenían panceta).

En cuanto al tramo de carretera entre el Zulema y Loeches, los unos por los otros fuímos tirando y vaya paliza. Corta, pero intensa.