Cada día peor

Esto va cada vez peor. Ayer no fuí a correr por pereza y hoy sí he ido. Pero me he encontrado cansado a pesar de ir más lento y he tardado más de lo habitual. El camino el de siempre últimamente para correr y he tardado 32'33". Las pulsaciones no han subido más de la cuenta, se quedaron entre 150 y 155, pero no me encontraba a gusto corriendo. No sé si por pereza, ganas de acabar o la falta de entrenamiento, que cada vez va siendo más grave.

Tengo que espabilarme...

Pa encima, en la cafetería que voy ahora parece que se han puesto un poco bordes y ya no sirven en la mesa, así que toca irse por el desayuno a la barra.

Guadalajara, ida y vuelta

Ayer no pensábamos salir con la bici. Entre semana había llovido por lo que estaría todo embarrado y el Domingo amenazaba lluvia. Pero Rubén nos revolucionó el sábado a las diez de la noche y al final quedamos para salir.

Este es uno de esos raros Domingos en que tenemos todos la mañana libre, así que decidimos dar un paseo largo, ida y vuelta a Guadalajara.

El camino de ida bien, con el viento a la espalda y los charcos, salvo un par de ellos que tuvimos que bajar de la bici al no llevar manguitos, en el resto hacíamos pie y se podían pasar sin dificultad.

A la vuelta no tan bien. Por un lado el viento de cara, que junto al camino embarrado hicieron la vuelta un poco larga. Por otro lado, Rubén, más joven, con piernas el doble de gruesas que las nuestras, bicicleta mejor y más en forma, nos dejó a la altura del betún (del barro, en este caso) e iba siempre como medio kilómetro por delante de nosotros. Para la siguiente tenemos dos opciones: no le dajamos venir o le atamos una cuerdecita ;-).

¡¡Nos pusimos de barro...!!

Carrera del sábado

Esta vez, para variar, he hecho exactamente el mismo recorrido que el sábado pasado.



Tampoco se que ha pasado esta vez, pero a las ocho de la mañana parecía todo esto la calle Corrida de Gijón o la calle Mayor de Alcalá. Había un montón de gente corriendo. ¿Habrá alguna competición y no me he enterado?

Tampoco se que ha pasado, pero a falta de un kilómetro para terminar, se dispararon las pulsaciones a 170 y tuve que bajar el ritmo. Al final he tardado lo habitual, unos segundos menos de 32 minutos.

Luego los estiramientos en el parque de la Juventud, el periódico, el desayno, el paseo largo exhibiendo por Alcalá mis mallas de Erroll Flynn (al menos no son verdes) y un nuevo café antes de meterme en casa.

Vuelta a las mancuernas

Va un poco a rachas y cuando me da, me dura muchos meses, cerca del año. Hoy me he puesto nuevamente con las mancuernas que tengo por casa.

Antes de que sigas leyendo, ten en cuenta que mi profesión no tiene absolutamente nada que ver con el deporte. De hecho, trabajo sentado delante del ordenador. Todo lo que cuento aquí son cosas que he leido como aficionado. Pueden no ser totalmente exactas y desde luego, no se te ocurra ponerte a hacer nada porque lo diga yo aquí sin consultar antes con un especialista.

Leí en cierta ocasión que para mantenerse en un buen estado físico es importante hacer tres tipos de ejercicios: moverse, estiramientos y fuerza.

• Moverse: caminar, correr, bicicleta, etc. Cualquier ejercicio "ligero" que se pueda realizar durante un tiempo largo y que haga trabajar el corazón. Por supuesto, siempre con moderación
• Estiramientos: Importante después del ejercicio, mientras todavía se está caliente. Ayudan a evitar lesiones y todos sabemos que con los años nos cuesta más atarnos los zapatos. Con estiramientos adecuados podremos volver a atarlos sin demasiados problemas.
• Fuerza: Con la edad se pierde músculo y el músculo es importante tanto para poder realizar ciertos esfuerzos como para conseguir que el metabolismo funcione correctamente

Con la edad se pierde músculo, por lo que cada vez cuesta más subir escaleras, cargar pesos y sentimos cansancio antes ante ejercicios duros.

Esta pérdida de músculo afecta además al metabolismo. El músculo, aún estando en reposo, es el tejido que más energía consume. La falta de músculo puede llevar a exceso de azucar en sangre, ya que es de donde se extrae la energía. Si el músculo no la consume, se acumula. Por ello, según nos hacemos mayores, tenemos cada vez más problemas con el azucaar en sangre, triglicéridos y zarandajas similares.

Es importante realizar unos ejercicios de pesas de forma moderada y regularmente, para encontrarnos mejor físicamente y para controlar nuestros azúcares en sangre.

Para que los ejercicios de pesas se hagan correctamente, debemos hacer lo siguiente:

• Para cada ejercicio elegir un peso que nos permita hacer la repetición unas doce veces con esfuerzo. Menos peso es no hacer nada. Más peso es para profesionales que buscan hinchar el músculo. Un peso que nos permita doce repeticiones y no más de quince es adecuado para comenzar y para mantenerse. Este peso no hincha los músculos, pero vuelve "fibroso"y resistente al que lo hace.
  
• El ejercicio debe realizarse lentamente y de forma controlada. No hay que hacer vaivenes, ni tomar inercia, ni dejar caer la pesa. Se levanta la pesa en un movimiento lento, de un par de segundos, se mantiene levantada un segundo y se baja lentamente para que la bajada dure unos tres segundos.
• Con excepción de determinados ejercicios que pueden dañar las articulaciones, lo normal es hacer el recorrido completo de la articulación. No se debe en general estirar la articulación a tope. Por ejemplo, no es bueno con las pesas desdoblar el codo a tope, tratando de doblar el brazo al revés. Haciendo el recorrido completo y haciendo luego unos estiramientos se evita la pérdida de elasticidad que habitualmente se achaca a los ejercicios de pesas.

Pues eso, que hoy me he puesto con las mancuernas, que hace más de un año que no cogía.

Elegí una tabla de ejercicios de un libro en el que casi todos se pueden hacer con mancuernas y sin aparatos y me puse a ello. Mañana (o esta tarde, ¿por qué esperar?) tendré unas agujetas de caballo.

Esperando que llueva

Parece que estaba esperando a que lloviera. Después de más de tres meses, desde el verano, sin salir entre semana, hoy lo he conseguido.

A las seis de la mañana he apagado el ordenador, uno de mis vicios, me he puesto el chandal y he salido a correr. Y me ha llovido.

Una media horita, 27'22" para ser exactos, con pulsaciones sobre las 160 prácticamente todo el camino y el recorrido habitual de los chalets que hace mucho que no hacía. Y me ha llovido.



Terminé en el parque de los bomberos y no hice los estiramientos, porque estaba lloviendo. Así que a casita y a escribir esta entrada en el diario.

No sé yo la bici...

Ayer me dió pereza ir a correr y hoy me ha dado pereza la bici, así que fuí a correr. Veo que si quiero ir a correr me da pereza y no hago nada. Si quiero bici, me da pereza y voy a correr. Creo que tengo que proponerme ir todos los dias en bici, así me dará pereza todos los días e iré a correr todos los días.

La carrera de hoy prácticamente igual que la del Domingo pasado, sólo que las pulsaciones más altas, casi 160 durante todo el recorrido, pero he tardado un minuto menos en hacerlo.



Luego los acostumbrados estiramientos y desayuno. Esta vez, como el termómetro marcaba 7º, iba menos abrigado y ya puede hacer estiramientos cómodamente, sin parecer el muñeco de Michelín.

Desperezándose

El sábado pasado me dio pereza ir a correr y el domingo fuí con la bici, así que llevaba dos semanas sin correr. Ayer también me dio pereza, pero hoy he conseguido salir a echar una carrerita.

A las ocho menos cuarto de la mañana el termómetro marcaba -3º, así que abrí el ropero y saqué la "artillería pesada": camiseta de manga larga, gruesa con cuello de cisne, sudadera, forro polar, guantes y las mallas largas y gruesas de correr.

Con todo eso, pasé menos frio del que pensaba. Al principio iba bien, pero al ir calentando empezaron a sobrarme cosas. Abrí el forro polar y me quité los guantes. Lo que tenía frio era en la nariz, pero no había ninguna forma digna de enganchar ahí los guantes.

El recorrido uno de los habituales, en 31 minutos. Las pulsaciones en algún momento se dispararon a 172 por minuto. Se notaban las dos semanas sin correr.




Luego los cosabidos estiramientos, periódico y desayuno. Por cierto, con tanto forro hay algún estiramiento que es bastante complejo. Intenta pedirle al muñeco de Michelín o a Espinete que se cojan las manos por la espalda, pasando una por el lado de la cabeza y la otra por el lado del riñón.

Bici, después de dos meses

Después de las vacaciones invernales y de la pereza del domingo pasado, ya era hora de coger la bici.

Esta vez se apuntó con nosotros Pablo, un compañero de trabajo, el de los Jasper Report. Quedamos Rubén, Chema, Pablo y yo a las ocho y media en la cafetería habitual y a las ocho y media nos llevamos el primer chasco. Estaba cerrada. Nos tocó la churrería de enfrente, que por lo menos abre desde tempranito. Era eso o pasar frio en la calle esperándonos unos a otros.

Tomamos el café y salimos sobre las nueve. La idea inicial era subir a los Santos de la Humosa y bajar, por aquello de no echar mucho tiempo. Pero una vez allí la "llamada de la panceta" es una fuerza poderosa y decidimos seguir hacia Anchuelo. La ruta final fueron los treinta y pocos kilómetros de la foto: Alcalá, Santos de La Humosa, Anchuelo, Parque Natural y Alcalá.



Tardamos algo menos de tres horas, a las doce menos cuarto estabamos en Alcalá de vuelta, incluida la parada de la Panceta, que no fué panceta, sino Bacon y Lomo.

Mucha ruta para después de dos meses sin coger la bici. Veremos esta tarde cómo andan las piernas, si es que andan de alguna manera.

El "espabilao"

Hoy me ha dado pereza la bici, llevo mucho tiempo sin cogerla y ya se sabe, cuesta mucho hasta que se coge por primera vez. Así que he ido a correr.

He salido sobre las ocho y media de la mañana, con tranquilidad. He hecho el recorrido de la imagen que me ha llevado 44'07". Luego estiramientos en el parque de los bomberos, periódico y a desayunar en la cafetería a la que iba antes.

Allí, el camarero de siempre, después de tardar un buen rato en atenderme, se acercó apenas sin mirarme ni decirme hola, me soltó un croisant a la plancha y se fué. Ni cubiertos, ni café, no "buenos días". Le recordé que NUNCA he tomado con él croisant, que SIEMPRE he tomado tostada, vaya, que le dije un "tostada" mientras escapaba a la carrera después de dejarme el croisant en la mesa.

Después de otro buen rato, ya me trajo el café, al menos se acordó que lo tomo en taza, y los cubiertos. Otro buen rato más tarde me trajo la tostada. Creo que voy a tener que seguir yendo a la nueva cafetería a la que voy últimamente, donde la camarera argentina me ha pillado rápidamente el truco y me pone el "desasuno", como dice ella, que es argentina y no pronuncia las "y", sin necesidad de pedirlo. Es curioso el acento argentino. El otro día me llamó la atención en un culebrón de la tele como pronunciaban "mesiso", mellizo, que ni pronuncian ni la "ll" ni la "z". Me gustaría saber qué palabras nuestras les chocan a ellos cuando las pronunciamos.

Vuelta a la rutina

De vuelta en Alcalá, terminadas las vacaciones, comenzamos nuevamente con la rutina.

Llevo más de una semana sin correr. Esta mañana, sobre las ocho y media he salido, a ritmo tranquilo. Avenida Virgel del Val, chalets y camino del rio, un total de 33 minutos. Un despiste y la fuerza de la costumbre me hicieron dar un pequeño rodeo, ya que tiré por el camino habitual en vez de por el que pretendía. Las pulsaciones entre 140 y 150 y sin cansancio especial. Luego los acostumbrados estiramientos en el parque de la Plaza de la Juventud, periódico y desayuno.

Después me dí una vuelta larga caminando, hacia la estación de Renfe, Parque O'Donell, Santos Niños, Cuatro Caños, Juan de Austria y a casita.

A ver si con el nuevo año abandono la pereza y empiezo a correr o hacer algo entre semana.

Cambio de cafetería

Esta mañana salí sobre las ocho e hice la carrera habitual de Gijón: Casa del Mar-Eulogio-Playa de San Lorenzo. Esta vez quise cambiar de cafetería, a una en lo que antiguamente era la plaza del Libro, así que terminé la carrera e hice los estiramientos en la escalera 8 de la playa de San Lorenzo.

La carrera fué bien, comparada con la que hice con Rafa, pero peor que la de días anteriores. La que hice con Rafa fué más tarde de lo que estaba acostumbrado, hacía más calor y llevaba el estómago lleno. Estoy acostumbrado a correr tempranito, con fresco y en ayunas. La carrera de hoy, sin embargo, no fue tan bien como las dos primeras similares a esta.

Durante la carrera se me ha ocurrido pensar una tontería, lo loco que estoy a veces. Me veo por la mañana temprano, todavía a oscuras, sin gente en la calle, con frio y corriendo por ahí. Si fuera verano incluso podría añadir el agravante de hacer todo eso en paños menores, aunque quitaría la nocturnidad.

Última carrera del año

El 31 de Didiciembre quedé a las once para correr con un amigo del colegio y de la universidad, Rafa.

Salimos de la escalera 11 del muro de San Lorenzo (las "coordenadas" de la cita son a las once en la once) y fuimos corriendo en dirección a la Providencia. Seguimos por el camino del Camping, pegados a la playa. Hicimos veinte minutos de ida y un cuarto de hora de vuelta, hasta el puente del Piles. En total unos 35 minutos.

Coincidimos con la San Silvestre de Gijón, que era más o menos a la misma hora, pero fuimos corriendo a nuestra bola. Los de la San Silvestre empezaban, creo, a las once y media, unos seis kilómetros. Lo que pasa es que primero salen los minusválidos, luego los niños y así las diferentes categorías. Cuando sobre la una nosotros habíamos acabado de correr y de un largo desayuno, todavía había gente corriendo la San Silvestre. Quizás otro año nos apuntemos...

Repito carrera

Esta mañana he salido a las ocho y he repetido la carrera de ayer, desde la casa del Mar en la Calzada hasta la escalera 11 de la playa de San Lorenzo, pasando por el Eulogio.

Hace un frio que pela al momento de salir, pero tras diez minutos de carrera se te pasa todo. La carrera la he hecho bastante bien y sin cansancio excesivo. Quizás para la próxima intente un poco más de distancia. ¿Hasta la "lloca del rinconín" y vuelta a la escalera 11?. Ya veremos.

Primera carrera por Gijón

Ya estoy en Gijón, en mi período de vacaciones. Después de la comilona de NocheBuena y de Navidad, hoy por fin he salido a correr. Lo he pillado con ganas, después de semana larga sin hacer nada. Además, no sí si por el período de descanso o por el cambio de clima, he corrido bastante bien y animado.

Salí sobre las ocho y cuarto de cerca de la Casa del Mar, allá por la playa del Arbeyal. Fuí corriendo por esta playa, me metí por las calles de los astilleros y llegué hasta la playa de Poniente. Seguí por el muelle, subí la cuesta del Cholo, hasta el Eulogio. Bajada por la iglesia de San Pedro, por la parte de atrás, justo donde está la escalera 1. Seguí corriendo por el Muro (Playa de San Lorenzo), hasta la escalera 11. Allí hice mis estiramientos, periódico y a desayunar.

En total unos seis kilómetros en algo más de media hora.

Vaya diferencia entre los estiramientos en un parque de Alcalá, entre restos de botellón y los estiramientos en Gijón, en la playa, mirando al mar. En Gijón también hay botellón, incluso en la playa, pero los servicios de limpieza, a la hora que voy a correr, ya han pasado y está todo limpio.

Vacaciones

Hoy no he ido a correr porque hoy salgo de viaje a Gijón, a pasar allí las Navidades. Hombre, si me hubiera puesto a ello, seguro que habría encontrado un ratito por la mañana tempranito, pero prefiero estar en casa por la mañana para meter prisa a la familia.

Así que en los próximos días, si los tiempos (climatológico y disponible) me lo permiten, pondré algunas rutas para correr por Gijón.

Carrerita

Hoy tenía prisa, a las once y media tengo que estar listo para ir a no sé qué sitio que tengo que ir. Así que entre el frio y las prisas, en vez de bicicleta, he decidido ir a correr.

Salí sobre las ocho y cuarto y el recorrido es uno de los habituales últimamente



No sé cuanto tardé porque me olvidé de parar el cronometro. El pulsómetro sigo pensando si está o no mal, porque después de 10 minutos de carrera marcaba sólo 140 pulsaciones, pero al final si llegaba por encima de las 160.

Luego los estiramientos habituales en el parque de la Plaza de la Juventud, el periódico y el café con tostada.

Por cierto, ¡¡vaya frio que hacía!!

Vagancia

Esta mañana me he despertado a buena hora, hacía un tiempo estupendo, despejado, aunque fresquito. Y como todo estaba tan a favor .... no he ido a correr. Me ha podido la pereza y ni correr ni nada.

Salí sobre las ocho y media, compré el periódico, me fuí a mi cafetería habitual a desayunar y luego, eso sí, da un largo paseo de una hora aproximadamente, pero quitarme un poco el cargo de conciencia.

Como soy vago, voy a correr

Esta mañana tocaba bici, pero como me daba pereza el "montaje" de la bici: descolgarla, revisar las ruedas para hincharlas, bajarla en ascensor, echar al menos dos horas por ahí, etc, etc, al final salí "sólo" a correr.

El termómetro en la calle marcaba dos grados, así que pantalón largo, guantes y esta vez una especie de camiseta-cuello cisne que tengo. A pesar de todo, durante el primer cuarto de hora, hasta entrar en calor, pasé algo de fresco. He visto los primeros charchos helados de este invierno, incluso me paré para pisar alguno y ver lo duro que estaba. De duro nada, era una simple capilla de hielo fina por encima.

Me llamó mucho la atención, como siempre, el paso del cuarto de hora corriendo. El primer cuarto de hora, con frio, respiración agitada, tirando del cuerpo obligándole a correr. Aproximadamente al cuarto de hora hay un cambio brusco. Entro en calor, me empieza a sobrar algo de ropa (me quité los guantes), la respiración sale sola y las piernas corren solas. En ese momento, me despreocupo de la carrera y empiezo a pensar en otras cosas. Es ese momento en el que se disfruta corriendo, cuando el esfuerzo físico no centra tu atención y tu mente "corre" relajadamente por otros sitios, lejos de la carrera. Sobre todo, si te has alejado, como es mi caso, de la civilización, tienes delante un camino largo de varios kilómetros, sin tráfico, sin gente, sin tener que esquivar, que te permite olvidarte totalmente (o casi) de dónde pones los pies y de andar con cien ojos.

En cuanto al recorrido, el de la foto. Algo más de once kilómetros, calculo, en una 1 hora, 03'45". El punto 1 es una desviación por un senderillo que hay justo detrás del Leroy Merlin. El punto 2 es otro sendero, antes de cruzar el puente.

El pulsómetro debe andar escaso de pila, porque marcaba casi todo el camino entre 140 y 150 pulsaciones, cuando para el estado de forma que tengo ahora y una carrera tan larga lo normal sería entre 150 y 160, como días anteriores.

Finalmente, a ver si me he sacado la pereza de encima. Llevo cuatro días corriendo de cinco, aprovechando el puente. A ver si mañana lunes consigo salir, aunque sea una carrera corta.

Carrera un poco más larga

Parece que con esto del puente me voy animando. Esta mañana he salido sobre las ocho y cuarto. El termómetro marcaba tres grados, así que me tocó ponerme por primera vez las mallas largas de correr, pantalones que mi padre dice de "maricón" y que yo llamo de "Errol Flyn", por aquello de quedar algo mejor. También los guantes, por supuesto.

Salí en dirección al AlCampo, pasé el Leroy Merlin y me metí en la carretera. Me dí la vuelta a mitad de camino de la carretera, en una especie de almacén que hay allí, en medio de la nada. A la vuelta, en la rotonda de la calle Avila, doble a la izquierda para llegar a la Avenida Virgen del Val y desde allí hasta la plaza de la Juventud.

En total, a cinco minutos y medio el kilómetro, una carrera de 56'37", calculo que unos diez kilómetros. Las pulsaciones sobre las 155 a 160 casi todo el camino, aunque la segunda mitad parece que cogí el ritmo y fuí bastante bien, pensando en las musarañas.

En realidad pensaba en la maravilla de ciudad que tenemos. En el punto 1 de la ruta del mapa, hay una obra que empezaron puede que hace un año. Trabajaron cuatro días contados para poner una valla y no hicieron más. La valla está ahora medio caida, apuntalada con un tocho de madera y amenazando caerse sobre el primero que pase descuidado. Por supuesto, no le importa a nadie y ahí sigue. Supongo que nuestro maravilloso alcalde, aunque no tenga nada que ver con la obra, habrá dado su licencia correspondiente y es responsable de que se haga más o menos en condiciones, de chillar a los dueños de la valla o lo que sea.

Bueno, ahí va la foto de la ruta de hoy.

Ruta en bici Alcalá-Santos de la Humosa-Anchuelo-Parque Natural

Parece que me he animado con esto del google maps. Aquí pongo con algo más de detalle una ruta que hago con cierta frecuencia en bici. Son unos 35 km y hay algunas cuestas bastante duras, aunque no lo suficientemente largas como para hacerlas andando si hace falta. Pincha en la foto para verla más grande. Detrás de ella detallo algunos de los puntos interesantes de la ruta

1. Salida de la Avenida Lope de Figueroa, que es donde yo vivo.
2. En la parte posterior del Leroy Merlin hay caminillo que sale a la derecha que va pegado al rio. Es algo estrecho, pero nos sirve de alternativa si no queremos pasar por la carretera secundaria y sin tráfico que se sigue en esta ruta. La ruta de la foto va por la carretera.
3. Doblar a la derecha para cruzar el puente sobre el río Henares.
4. Se acaba la carretera en una finca. Debemos seguir bajando por un camino a la izquierda.
5. La primera cuesta arriba fuerte
6. Hay una desviación a la derecha que baja, debemos tomarla. Si hubiesemos seguido de frente, llegaríamos también a Los Santos de la Humosa, pero por la carretera
7. Empezamos a subir. Doblamos a la izquierda en la bifurcación y empezamos la subida más dura de todo el recorrido.
8. Entramos en Los Santos de la Humosa y justo antes de llegar a la plaza de toros, doblamos a la derecha por una carretera que sube muy pendiente. Esa carretera se acaba y seguimos por el camino.
9. Cuando terminamos de subir por un camino corto, con piedras y empinado, giramos casi 180º a la izquierda.
10. Giramos a la derecha, por un camino largo y en bajada.
11. Otra bajada bastante fuerte y con camino en no muy buen estado.
12. Antes de entrar en Anchuelo y pasar bajo las vías del AVE, debemos doblar a la derecha, en dirección Alcalá. De todas formas, este es buen momento para seguir de frente, entrar en el pueblo y tomar un bocata de Panceta, justo en la plaza mayor, en un bar que suele abrir incluso los Domingos temprano.
13. Aquí el camino es llano. Justo en este punto pasamos tangentes a la carretera, pero sin entrar en ella.
14. Una barrera para impedir el paso de los coches, debemos atravesarla y empezamos a bajar por el parque natural. Una cuesta abajo larga y en bastante buen estado. Ojo con embalarse.
15. Aquí hay que doblar a la izquierda, o nos meteremos en una cuesta abajo con mucha gravilla y acabaremos dando un rodeo grande. En la foto no se ve el camino que no debemos tomar, pero es porque está bajo los árboles.
16. Si nos metemos por la parte de atrás de un pequeño polígono que hay, podemos evitar doscientos metros de carretera, justo hasta el puente que cruza el henares.
17. Paseo elevado con barandilla a la derecha, llegada a Alcalá.