Carrerita del ... ¡ Viernes !

Esta vez la carrerita ha sido un Viernes. No es porque haya recuperado mi buena costumbre de salir a las seis, antes de ir a trabajar. El motivo es que después de tres semanas perdido por culpa del trabajo en el monte, haciendo jornadas de casi trece horas seguidas, por fin hemos terminado. Este Viernes, al igual que casi todos mis compañeros, hemos decidido tomárnoslo libre.

Salí a las siete y cuarto a hacer el camino habitual. La verdad, es que al ser día laborable, se nota mucho más el tráfico y se hace menos agradable el trozo de carrera por las aceras.

La carrera bien, no me sentí especialmente cansado, a pesar de hacer quince días que no hago nada. Luego los estiramientos y el desayuno con periódico. Esta vez prescindí del paseo hasta el parque O'Donnell precisamente por lo comentado antes, al ser día laborable, se hace menos agradable dicho paseo, entre mucho tráfico y gente arriba y abajo, a pesar de lo temprano de la hora.

Carrerita, esta vez, el Domingo

Ayer me llamó Pablo que no iba a salir hoy en bicicleta, de hecho, la deja colgada hasta la vuelta de vacaciones. Rubén y Chema no dieron señales de vida -quizás se han ido al pueblo-. Así que me he encontrado yo solo.

Como ya comenté, llevo toda la semana perdido por el monte, por caminos de cabras y en medio de la nada, así que tampoco tenía muchas ganas de ir yo solo el Domingo, con la bici, al monte, por caminos de cabras y en medio de la nada. Tampoco salí con la bicicleta.

Salí pasadas las siete y media a correr. Hice el recorrido habitual hasta la plaza de la Juventud, Avenida Virgen del Val, calle Cuenca hasta el final, a la derecha y coger el camino del río, nuevamente hasta la Plaza de la Juventud. Allí mis estiramientos, esta vez sudoroso y embadurnado de anti-mosquitos, por lo que creo que he salido ileso de picaduras.

Luego a la compra del periódico, a desayunar y el paseo hasta el parque O'Donell, con ida y vuelta.

Este Lunes me libro de ir al monte en el trabajo, pero creo que el resto de los cuatro días siguientes -martes a Viernes- volverá a tocarme, con madrugón incluido -hay que estar a las siete y media allí y está a una hora de coche desde mi casa-. Espero, de todas formas, poder hacer algo el Lunes de ir a correr...

Quince días sin correr

Después de quince días, esta mañana a las siete y media salí a correr. Hice el camino habitual, aunque tuve que alargarlo un poco dando un pequeño rodeo para evitar a unos borrachuzos.

La carrera normalita, despacio, por el camino habitual. Luego los estiramientos en el parque, junto a los restos de botellón y mosquitos, desayuno con periódico y paseo hasta el parque O'Donell.

Mañana no sé si saldré con la bici. Por motivo de trabajo llevo toda la semana perdido por el monte, cerca de la zona de Patones y Uceda, viendo prados y caminos de tierra, así que echo un poco de menos la ciudad. Si no me da nadie un toque, posiblemente salga a correr también.

Valdeavero

Esta mañana quedamos a las siete y media Rubén y yo en la cafetería habitual, con intención de ir a Valdeavero. Como Camarma nos pilla más o menos de paso, quedamos con Pablo en el camino que va de la residencia de ancianos de Alcalá hacia Camarma.

Rubén se retrasó un poco, se ve que tenía otro pinchazo de la excursión anterior y antes de salir tuvo que cambiar la cámara, así que castigado sin café, salimos en busca de Pablo. Nos estaba esperando en la residencia y nos pusimos en camino a las ocho y poco.

La ida sin problemas, en dirección Camarma, giro a la derecha hacia Meco, por la parte alta y desviación a la izquierda, junto a una fábrica-granja o no se qué es, todo seguido hasta Valdeavero. Justo antes de llegar al pueblo hay una bajada por carretera, no demasiado pendiente, pero si algo larga.

Llegamos al bar del pueblo demasiado pronto y no había pan, así que un nuevo castigo, esta vez para todos... ¡¡Sin panceta!!. Nos tomamos unos "Aquarius" y la señora nos puso unos boquerones en vinagre para picar.

En la vuelta fuimos subiendo la carretera despacio, hasta que a Pablo le dio por hacer carreras. Yo, por supuesto, detrás de él y al final pillamos a Rubén, que iba el primero a una cierta distancia. El resto va todo seguido, ya que hasta Meco es ligera cuesta abajo, por lo que apenas hay que dar pedales.

En el camino de Camarma nos despedimos de Pablo y en Alcalá estábamos sobre las once.

Ruta del Rio Dulce

Después de varias tentativas fallidas, por lluvias y falta de disponibilidad de la gente, por fin hicimos la ruta del Rio Dulce. Una ruta que va desde el pueblo de Aragosa a Pelegrina, de unos 24 km ida y vuelta, totalmente llana, salvo los últimos doscientos metros en los que hay que subir a Pelegrina.

Quedamos en total seis ciclistas en la cafetería habitual de Alcalá de Henares, donde suelo quedar habitualmente con Chema y Rubén. Después del habitual café, cogimos el coche y salimos hacia Aragosa un poco antes de las ocho de la mañana.

El viaje de ida, con tres coches y dos GPS, sin problemas. Aragosa está a unos ochenta y tantos km de Alcalá, por la A-2.

En Aragosa, según se entra en el pueblo y se va siguiendo la carretera, se llega de frente al sitio donde empiza la ruta. Hay un pequeño parking donde aparcamos los cohes. Desmontado de bicis de los portabicis y empezamos la ruta. Discurre al lado del rio Dulce, por el medio de un barranco, en un paisaje muy vistoso, que invita más al paseo y a contemplarlo que a correr a toda leche con la bici.

Entre las paredes del barranco y la arboleda nos fue dando sombra prácticamente todo el camino. Atravesamos el pueblo de la Cabrera, que está a mitad de camino de la ruta -nos perdimos un poquito en el pueblo, puesto que no está indicada la ruta-. Según se llega a la Pedrera, hay que cruzar el puente y luego a la izquierda, todo seguido, atravesando un pequeño campo de hierba.

Poco antes de llegar a Pelegrina, el barranco se ensancha y se convierte en un campo de cultivo, con las paredes montañosas a ambos lados. En ese trozo es donde sí pega un poco el sol. El camino está cubierto de hierba, de no usarlo, por lo que se hace un poco peligroso, al no ver las piedras ni las rodadas de los coches.

Una vez en Pelegrina, el único bar que hay -con un camarero bastante desagradable-, no habría hasta las diez y media, así que tuvimos que esperar allí algo más de media hora. Aprovecharon unos para subir al castillo -andando- y otros, depués de recuperarse Rubén de algo parecido a un pequeño mareo, para ver el barranco de Felix Rodriguez de la Fuente.

Al final abrieron el puñetero bar y mientras nos tomábamos algo, un par de los nuestros decidieron ir con las bicis al mirador de Félix Rodriguez de la Fuente, a unos dos o tres km por la carretera, saliendo de Pelegrina.

La vuelta a toda leche y algo accidentada: Rubén pinchó.

Al final, entre esperar al del bar que abriera y el pinchazo, echamos toda la mañana y de vuelta a Alcalá sobre la una y media.

http://www.guadalajaradosmil.es/noticia.asp?ref=1601

Carrera del sábado

Esta mañana salí a las ocho menos algo a hacer mi carrera habitual del sábado.

Se ve que los dos días seguidos de San Torrejón me sentaron bien. La carrera de hoy se me dio bien e incluso bajé un minuto el tiempo habitual, no llegué a los 31 minutos.

Luego los estiramientos, en los que veo que ha mejorado el tiempo y entramos en el verano.... por los puñeteros mosquitos. Tres picotazos en la pierna. A partir del próximo día usaré el anti mosquitos.

Luego paseo como siempre, hasta el parque O´Donell y vuelta.

San Torrejón II

Hoy, segundo día de San Torrejón, he aprovechado también para ir a correr. He salido sobre las siete y cuarto y he hecho el mismo recorrido de ayer, por los chalets del Val. Unos cinco km en 27 minutos.

Hoy tampoco ha sido una maravilla, pero al menos he corrido mejor que ayer. Aunque he tardado lo mismo, por lo menos parece que me ha costado menos o, al menos, lo he llevado de otra manera.

Luego los estiramientos en el parque de los bomberos. Estaba pensando si hacer algún ejercicio de fuerza antes de los estiramientos -sentadillas sobre todo-, pero lo dejaré para mejor ocasión. Me está apeteciendo coger otra vez las mancuernas y hacer ejercicios de ese estilo, pero las vacaciones están al venir y no tiene mucho sentido hacer pesas durante un mes o mes y medio para luego dejarlo el mes de Agosto.

Esta vez no me ha tocado paseo matutino. Si fui a desayunar con el periódico, pero rápidamente de vuelta a casa. Basta tener un día libre para que tu mujer te líe con recados para hacer....

Aprovechando San Torrejón

Después del lluvioso Sábado y Domingo, sin hacer nada de nada, hoy Lunes he ido a correr.

En Torrejón de Ardoz, donde trabajo, es fiesta hoy y mañana, así que tengo algo más de tiempo. Salí a las siete y media he hice mi camino antiguo por los chalets del Val. Unos cinco km en 27 minutos. Luego estiramientos en el parque de los Bomberos.

Vaya diferencia. Antes hacía este camino a las seis de la mañana y no había nadie. Nadie caminando y sólo algún que otro coche madrugador que sale de casa para ir a trabajar. A las siete y media, sin embargo, hay mucha gente que ya está saliendo. Muchos coches en la Avda Virgen del Val, en Lope de Figueroa, en la calle Ávila...

Mañana a ver si salgo un poquito antes, aunque tenga el resto del día libre, más que nada para correr a gusto sin estar pendiente del tráfico y de la gente.

La carrera ha sido un poco decepcionante. Lenta y me he encontrado cansado, a pesar de que las pulsaciones no han subido excesivamente -algo más de 150 durante casi todo el camino-.

Carrera el sábado

Ayer salí sobre las siete y media e hice el recorrido habitual por el rio. Un total de cerca de seis kilómetros en unos 32 minutos.

Empieza a hacer calor en serio, acabé con una buena sudada y aunque todavía no han empezado a moletar los mosquitos, supongo que les falta poco.

Luego los estiramientos, viendo como nuestros basureros recogen los restos del botellón en el parque. Aunque hay de todo, hay que reconocer que los jovenes del botellón sí tienen un cierto civismo. Las papeleras estaban a rebosar de restos y no había papeleras libres. Supongo que algunos tiran o dejan las cosas directamente en el suelo, pero da la impresión de que muchos símplemente lo hacen sólo porque no hay otro sitio donde dejarlo.

Hombre, siempre queda la solución de llevarse la porquería a casa o buscar un contenedor de basura, ya sé que no es excusa, pero el ayuntamiento debería plantearse poner más papeleras y recoger los contenedores más a menudo. Sobre todo los de cartón, que es habitual que se llenen, les "crezca" cartón alrededor y se queden así unos cuantos días.

Nada, nada, después de esta disertación y de los estiramientos, un desayuno, paseo hasta el parque O´Donell y vuelta.

Carrera del sábado

Esta mañana he salido a las siete y media a correr, después de dos semanas sin hacer nada de nada.

Me ha dejado asombrado lo cómodo que he corrido. Después de tanto tiempo, pensaba que me iba a costar más. He hecho el recorrido habitual de los sábados, hacia la Plaza de La Juventud, Avenida del Val, Calle Cuenca hasta el final, a la derecha y entrada al camino del rio. Por ahí vuelta a la Plaza de la Juventud.

La prueba de que he ido cómodo, es que las pulsaciones estaban sobre 160, pero he tardado 31'13" en hacer el recorrido. Creo que es de las veces que menos he tardado en esta racha de vago que llevo desde el verano.

Ando tomando antibióticos por una endodoncia que me han hecho hace poco. ¿serán los antibióticos dopantes?

Mañana no me toca nada de nada. En vez de el calzón corto y la camiseta, me toca ponerme traje y corbata. La comunión de la niña....

Vago, vago, vago....

Después de la semana de lluvias me había hecho a la idea de que este fin de semana no iba a hacer nada. Seguiría lloviendo y para la bici estaría todo encharcado.

Sin embargo, ayer no llovió y hoy incluso hace sol, pero la pereza me ha podido. No he ido a correr ni en bici ni el sábado ni el domingo.

La pena es que si fuera al revés, una semana de sol espléndido y me hiciera a la idea de correr el fin de semana y salir con la bici, seguro que la más mínima nube el fin de semana me haría cambiar de idea rápidamente. Incluso aunque la nube no salga en el cielo, sino en el telediario de la noche del viernes.

Comunión

Hoy no nos ha tocado bici. Chema y Rubén -su sobrino- andan de comunión de la hija de Chema. En principio yo tenía intención de ir a echar un ojo a la iglesia -a mí me toca la de mi hija dentro de un par de semanas-. De todas formas parece que no voy a ir, la pequeña se ha puesto malita del oido y me toca quedarme en casa con ella.

En fin, que de bici nada. Salí a las ocho menos algo a correr y repetí exactamente lo mismo de ayer, paso por paso y letra por letra, así que si quieres enterarte, échale un ojo.

Otro sábado

Esta mañana salí sobre las siete y media, hice mi recorrido habitual por el Val y el camino del río. Nada especial que destacar, me cansé lo normal, despacito, 32 minutos y pico.

Sin embargo, se nota que va llegando el verano. A pesar de la manga y pantalón cortos, al hacer estiramientos empecé a sudar la gota gorda. Los mosquitos empiezan a rondar y tendré que volver al repele-mosquitos de turno.

Después del desayuno, el paseo habitual hasta el parque O'Donell y vuelta. Por cierto, que me encontré en la calle Mayor una especie de "fiesta rociera", con caballos y "sevillanos" o lo que sea montados encima. No me hagais mucho caso, porque no tengo ni idea de qué era.

Al revés

Esta mañana quedamos Pablo, Rubén y yo para el paseo en bici. Chema no pudo venir.

Para evitar el calor decidimos adelantar la salida un poco más todavía, así que quedamos a las siete y media. Después del café, salimos en dirección a la Nueva Alcalá, subimos por el parque Natural, por el camino fácil de subida. Ese camino es más bonito por tener una gran parte entre el bosquecillo del parque natural y la intención era enseñárselo a Pablo, que todavía no lo conocía.

Justo antes de llegar a la barrera del parque natural en la parte alta, en el camino de Anchuelo, hay una pendiente muy pendiente hacia abajo. Pues nos la han sembrado, ahora ya no es camino, sino tierra removida. Si la bajada ya había que hacerla habitualmente con cuidado, ahora tienes que ir muy, muy despacio.

Llegamos a Anchuelo... y desilusión. Saliendo tan pronto los bares todavía están cerrados. Menos mal que encontramos uno abierto en el que pudimos tomar un montado de jamón serrano -no tenían la cocina encendida y no pudimos tomar la panceta habitual-.

Después del refrigerio, subida a los Santos. Lo del estomago lleno con la subida no es muy comptible y, aunque no dije nada, iba con el estómago un pelín revuelto. Afortunadamente no pasó nada que hubiera que lamentar.

Una vez en los Santos, puesto que ni Ruben ni Pablo habían subido nunca hasta la Iglesia, allí las vistas son estupendas y además era pronto, puede nos decidimos a subir. A pesar del esfuerzo de Pablo por no bajarse de la bici, no quedó más remedio que hacerlo en ocasiones. La Iglesia está arriba, muy arriba, después de una pendiente, muy pendiente.

Al bajar hacia Alcalá nos encontramos con un coche de protección civil que sube y nos para. Nos dice que bajemos despacio, que suben. Efectivamente, debía ser el día de la carrera de subida a los Santos de la Humosa. Aunque primero sólo subía uno y luego otro, al final fue un mogollón de gente corriendo hacia los Santos. Nosotros, con la bici, bajando despacito y esquivando corredores.

Justo antes de llegar a la última cuesta abajo, después de haber pasado a todos los corredores, Rubén iba muy por delante nuestro y decidió dejarnos un poco de ventaja, así que se cayó de la bici -sin hacerse daño, fue una caída "controlada"- y haciendo como que se subía, esperó a que pasaramos a su lado.

Total, que a las doce de la mañana estábamos en Alcalá de vuelta, con muchas emociones.

El que pasó fastidiada la tarde fuí yo. No sé si estaba más fresco de lo esperado o qué, pero fué llegar a casa, espatarrarme en el sillón y subirme la fiebre. Aunque no he llegado a estar malo del todo -todavía no estoy bien-, si pasé la tarde a base de gelocatiles y algo de fiebre.

Carrera

Esta mañana salí tempranito, sobre las siete y media, a correr. Nada especial, el camino de siempre por el río, una media hora. Creo que fuí más lento de lo normal, porque tardé algo más de 32 minutos.

Luego los estiramientos, desayuno y paseo largo hasta el parque O´Donell. Esta vez cronometré ese paseo y es media hora larga, así que para prolongarlo hasta una hora, cuando a la vuelta llegué a la plaza de Cervantes, volví por la Calle Mayor nuevamente al parque O´Donnell. Así conseguí una hora de paseo.

Sin bici

Hoy, al ser día de la madre, y tener que ir luego a misa por una compañera, no ha tocado bici.

Salí sobre las ocho menos cuarto a correr. Hice mi carrera habitual por el camino del río, pero esta vez me encontraba mejor. Sin ir rápido -nunca voy rápido-, si fuí a un ritmo más animado. Se ve que esta última semana, en la que esta es la cuarta vez que voy a correr, va haciendo efecto.

Las pulsaciones sobre 160 y tardé en el recorrido habitual 31'32" -sólo quince segundos menos que otras veces ;-) -

Luego ya se sabe, estiramientos, desayuno, periódico, paseo....

Carrera habitual

Esta mañana, aprovechando el cielo despejado y buen tiempo, salí sobre las siete y media a correr. Hice mi recorrido habitual, a la Plaza de la Juventud, Avenida del Val, Calle Cuenca y luego el camino del río, nuevamente hasta la Plaza de la Juventud.

La carrera fue bastante bien, a un ritmo tranquilo, pero sin sentirme demasiado cansado. Las pulsaciones sobre 150 casi todo el camino. Al final me dio un pequeño bajón porque uno, que aparentemente corría también tranquilo, me pasó sin problemas y me dejó atrás. Se ve que pa tranquilo corriendo, yo.

En el parque de la Plaza de la Juventud hice mis estiramientos y después del desayuno con periódico, el paseo largo hasta el parque O´Donell y vuelta.

Por cierto, que en la Calle Mayor, de 10 a 14 (creo) han puesto un montón de mesas con sillas para un encuentro de "encajadoras", prácticamente toda la calle Mayor, a ambos lados de la calle. Luego pasé por allí y descubrí que eso consiste en un montón de señoras, sentadas en las sillas, haciendo encajes de esos de bolillos.

Desastre de carrera

Esta mañana, algo antes de las siete y media salí a correr, camino habitual del río, unos seis kilómetros escasos.

Creía que después de haber visto correr a Marta Domínguez en la Plaza de Cervantes, ya me había entrenado lo suficiente para correr con soltura, pero está claro que ver correr a alguien no sirve de nada, igual que no vale como deporte ver el futbol tumbado en el sillón, con una cervezita.

Ayer, además, estuve en casa castigado pintando puertas y tanto agacharme al bote de pintura y levantarme me ha dejado unas "agujetillas" curiosas.

Total, que salí a correr y ya desde el principio me sentí cansado. A pesar del ritmo lento lento -tardé 32'47" en hacer los seis kilómetros-, las pulsaciones casi todo el tiempo por encima de 160 y resoplando todo el camino. Parece mentira que antes de ayer hiciera el mismo camino con tanta soltura. Lo que hace el ir pensando en otra cosa...

Lo mejor de todo fueron los charcos. Con la lluvia de estos días atrás, el camino del rio tenía señores charcos. Incluso varios patos se confundieron y nadaban tranquilamente en medio del camino, en vez de nadar por el rio.

Luego mis estiramientos habituales en la plaza de la Juventud, esta vez más concentrado que el otro día. Y luego el periódico y el desayuno. Esta vez no hice mi paseo largo porque tenía que volver pronto a casa.

Marta Dominguez y Mayte Martinez

Ayer por la tarde, de paseo por la Plaza de Cervantes, me encontré con que estaban celebrando la "milla urbana". Cuando llegué estaban corriendo los peques, unas niñas de alrededor de 10 años o un poco más.

Dando una vuelta, por ver cómo iba la cosa, veo a una rubia que se estaba haciendo fotos con una chica. Me quedo mirando y me daba la impresión de que era Marta Dominguez.

Efectivamente, ella y Mayte Martinez (a la que no conocí hasta que alguien la mencionó), estaban allí, esperando para la carrera, haciéndose fotos con todos los que se lo pedían. Pobrecillas, supongo que ya tienen callo en aguantar fans.

En cuanto a hombres, también había unos cuantos conocidos. Lo que pasa es que yo soy muy bruto para las caras y salvo al Reyes Estevez por su "calva rubia" y quizás a el guerrouj, que no estaban, creo que soy incapaz de quedarme con la cara de ninguno de ellos y reconocerlo luego por la calle.

En fin, la carrera femenina la ganó Mayte Martinez, seguida de Marta Dominguez y de tercera una tal Elena García que también es de las buenas, pero no me suena de nada.

En cuanto a hombres, primero Arturo Casado, segundo Jose Antonio Redolat, tercero Victor Seco y cuarto Alberto García.

15 días sin correr

Esta mañana hacía buen tiempo y conseguí deshacerme de la pereza. Apliqué el "just do it" de Nike, y según me levanté, me puse las zapatillas de correr y a correr.

Salí sobre las siete y media. Hice el recorrido hacia la plaza de la Juventud, Avenida Virgen del Val, calle Cuenca y camino del rio hasta la plaza de la Juventud ... creo.

Digo "creo" porque nada más salir de casa me puse a pensar en el trabajo, una tarea interesante y que no consigo quitarme de la cabeza para ver cómo hacerla mejor. El caso es que empecé a correr y cuando me dí cuenta estaba en la cafetería desayunando. Durante los estiramientos, a pesar de que es la misma tabla que hago desde años, se me pasaron la mitad, me olvidé de parar el cronómetro, me olvidé de leer el periódico, no miré en absoluto el pulsómetro en toda la carrera ... vaya, un despiste total.

Cuando me puse a desayunar, tampoco leí el periódico -que cogí de la misma cafetería-. Me dediqué a pasar páginas sin darme cuenta en absoluto de lo que leía. Soy totalmente incapaz ahora de recordar ni una sola noticia que haya "leído".

Luego hice el paseo hasta el parque O'Donell y vuelta... creo.

Serpiente multicolor

Esta mañana quedamos Pablo, Rubén, Chema y yo para salir con la bici, a las ocho en la cafetería habitual.

Decidimos ir a Guadalajara, puesto que parece que teníamos tiempo y que Pablo no conocía la ruta, así que a ello.

La ida fue bastante durilla. Por un lado nos dio por tirar, picándonos un poco en plan de cachondeo los unos con los otros. El camino aunque llano, es ligera pendiente de subida y el viento en contra. Llegamos a Guadalajara hechos polvo.

Un buen bocata de bacon nos hizo recuperar fuerzas.

A la vuelta, cada uno nos la tomamos de una manera distinta, unos tranquilos, otros tirando un poco más. Al final conseguimos, igual que una vuelta ciclista de verdad, formar un pelotón "serpiente multicolor" de más de doscientos metros de largo ... bueno, no era muy multicolor, ya que somos demasiado sosos y vamos todos de colores oscuros, pero si formamos un pelotón de doscientos metros de largo ... bueno, en realidad sólo eramos cuatro, pero como el primero iba cincuenta metros por delante del segundo, y este a cincuenta metros del tercero y el último a cincuenta metros por detrás, pues eso, doscientos metros de ciclistas.

Llegamos a Alcalá sobre las doce, cuatro horas después, cincuenta kilómetros y un bocata cuestas. Cervecita de despedida y pa casa.

Ruta de los pueblos

Esta vez quedé sólo con Rubén. Chema trabajaba y Pablo se arregló para buscarse un compromiso el Domingo por la mañana ... ;-)

Pensamos si ir a los Santos, Anchuelo y bajada por el parque natural, o bien Azuqueca, Alovera, Quer, Villanueva, Meco y Alcalá. Al final nos decidimos por esta segunda, ya que después de Anchuelo, justo antes de llegar al parque natural, suele haber una zona con mucho barro cuando llueve. Es barro de ese pegajoso, que sube con la rueda al girar y se acumula en los frenos, dejando ahí un "mazacote" que al final impide que la bici ande, ni para alante, ni para atrás. No es la primera vez que al llegar e este sitio me tengo que apear y dar la vuelta.

Así que el camino de los pueblos: Azuqueca, Alovera con bacon incluido, Quer, Villanueva y Meco. De Meco hacia Alcalá, por el camino, fue una pequeña odisea. El camino es malo de por sí, pero con el barro es peor. Algunos resbalones sin consecuencias después, llegamos a Alcalá. La bici se adivinaba debajo del barro y a nosotros también.

A ver si para la siguiente ya hace un tiempo decente...

Primer día sin lluvias

Después de una Semana Santa lluviosa y una semana después de la Semana Santa también lluviosa, hoy por fin ha amanecido bastante despejdado.

Después de dos semanas sin hacer prácticamente nada, esta mañana he salido sobre las ocho menos cuarto a correr. Hice mi antiguo recorrido por los chalets del Val, un total de unos cinco km en 27 minutos. No me he sentido especialmente cansado, pero tampoco andaba para muchas alegrías. Las pulsaciones entre 150 y 160.

Luego, en el parque de los bomberos unos estiramientos. Desayunar y un paseo, caminando, hasta el parque O'Donell, ida y vuelta.

Mañana veremos como se tercia para ir o no en bicicleta. Debe estar todo embarrado...

Tiempo inestable

Esta mañana no llovía, sólo tiempo inestable. Salí a correr sobre las ocho y como todo tiempo inestable que se precie, empezó a llover justo cuando pisé la calle.

Empecé a correr y cuanto más corría, más llovía. A los ocho minutos decidí dejarlo para no empapucharme y fue parar y dejar de llover. No se puede luchar contra las inclemencias del tiempo, así que al periódico y a desayunar.

La cruda realidad es que no llovía tanto, pero tampoco me apetecía demasiado la carrera. Durante esos ocho minutos me fuí obligando a correr y no dejarlo, ya que la lluvia era fina y no molestaba en exceso.

El paseo matutino también corto, por la lluvia y el frio. Sólo hasta la Plaza de Cervantes.

Jueves Santo

Después de lo que va de semana Santa, que no llovía pero el tiempo era inestable -básicamente, está encapotado. Si sales a correr llueve, si no sales, no llueve. Si llevas paraguas no llueve, si lavas el coche sí llueve...-. Hoy, por fin, parece que amanece claro y sobre las ocho he salido a correr.

He hecho mi recorrido habitual de los chalets. Habitual porque es el que hacía antes, últimamente hago el del camino del rio, pero como ha llovido y supongo que había mucho charco y pretendía correr -lo de nadar no se me da bien-, pues volví a mi antiguo camino entre los chalets del Val.

En total, unos cinco km en 27'21", ritmo muy lento, pulsaciones a tope. Se nota la semana y media de inactividad.

Después de los estiramientos y el desayuno con periódico, un paseo más o menos largo, hasta el parque O'Donell y vuelta. Últimamente lo he tomado como costumbre.

Marcha ciclista por el carril bici

Esta mañana, a las once, salía de la Plaza de Cervantes una marcha ciclista para reivindicar que pongan ya los carriles bici y para fomentar el uso de la bicicleta.

Fuí con mi hija de 10 años e hicimos el recorrido, de unos 8 kilómetros. La marcha bien, aunque algo desorganizada. A los cuatro semáforos el grupo de ciclistas quedó muy disperso y en algún momento incluso sin saber qué camino seguir. Supuestamente la policia debía ir con nosotros, y supongo que lo hacía, pero yo iba más o menos en medio y no los vi. A lo mejor iban delante del todo, o detrás del todo, o en los dos lados, pero con una "pelotón" tan disperso, ni se les veía.

En las rotondas "peligrosas" si había alguien de la organización, controlando el paso de los ciclistas y haciendo frenar a los coches con el truco de dedicarse a dar vueltas a la rotonda despacio, mientras pasaban los ciclistas.

No sé si servirá de algo, pero al menos hemos pasado un rato entretenido molestando a los coches, que por una vez no pasa nada.

Por la tarde un tute de balón con mi hija. Lo menos dos horas dando patadas arriba y abajo. Además, ya se sabe lo que pasa cuando se juega con niños. Pasas más tiempo yendo por la pelota que jugando.

Carrera normalita

Esta vez salí algo antes de las ocho, ya va siendo de día muy prontito.

La carrera fue la habitual y aunque sigo sin estar en forma, como me entretuve pensando en cosas de la página web, se pasó rápido y sin sentir. Tardé aproximadamente 31"50" y me lo tomé con bastante calma.

Nada especial que destarcar, aunque si lo hubiera habido, posiblemente tampoc me habría dado cuenta, de lo enfrascado que iba en mis cosas.

A los Santos

Esta mañana quedamos sobre las nueve Chema, Ruben y yo. Pablo anda perdido por las Américas durante un par de fines de semana. Estrenamos la cafetería habitual que después de un mes de reformas por fin ha abierto nuevamente. De hecho, nos invitaron a los cafés con motivo de la inauguración.

Salimos despacio (como no venía Pablo no hacía falta correr) en dirección a los Santos de la Humosa. La subida me la tomé con mucha, mucha calma. Estaba un poco perezoso y sin ganas de esforzarme. Habitualmente suelo ser el primero o segundo en llegar arriba, pero esta vez Chema y Rubén me sacaron un buen trecho y estuvieron esperándome en la fuente de los Santos.

Luego seguimos camino hacia Anchuelo, donde nos esperaba nuestro montadito de bacon. Ultimamente los están haciendo un poco pequeños, no sé si porque de una barra de pan sacan todos los montados que les pidas. Si somos dos, te dan montados de media barra, si somos tres de a tercio de barra, si somos cuatro ni para el primer diente.

Hacia el parque natural, bajada y listo. En total unas tres horas para los treinta y tantos kilómetros.

Se nota el buen tiempo. Lo del parque natural parecía la calle mayor por la tarde. Bicis arriba, abajo, gente caminando, con niños. Nos dejó asombrados uno en la parte alta del parque natural, donde la barrera, que subía a toda leche y sin descansar, subió un camino empinadisimo hacia su izquierda según sube nada más pasar la barrera. Ese camino no va a ningún lado, así que empinadísimo y todo lo volvió a bajar y se subió por el de la derecha, que lleva nuevamente al parque natural ... tras dos paredes verticales. Cuando sea mayor quiero ser como él...

Ni "Just do it" ni leches.

Después de la charla del "Just do it" del post anterior, nada de nada. No he hecho nada entre semana y he vuelto a ir a correr sólo hoy, sábado.

Salí sobre las ocho de la mañana. Me sentí cansado desde el principio, así que fuí a ritmo lento y tranquilo. Me puse en 160 pulsaciones pronto y las mantuve todo el camino. Al final hice el recorrido habitual en 31'59".

No sé como, pero tengo que quitarme de encima esta pereza y vaguería. Veo que cada sábado es peor.

Ruta de los pueblos a la viceinversa

Quedamos a las ocho y media en la churrería para hacer nuestro recorrido en bici de los Domingos. Yo tuve un pequeño percance, llamado "orden compulsivo de mi mujer". Le dio por ordenar el armario donde está mi bidón de agua ... y no lo encontré. Al final, salí sin bidón.

Quedamos Pablo, Ruben, Chema y yo. Después de nuestro café en la churrería, decidimos ir en dirección a Valdeavero. Atravesamos la complutense por la rotonda de la calle Avila, luego hacia el cuartel de los paracas, pegados a su muro, residencia de ancianos y dirección Camarma.

Antes de llegar a Camarma y después del cruce grande, doblamos a la derecha por un camino subiendo una pequeña cuesta y después de un rompepiernas a base de sube y baja, llegamos a la parte alta de Meco. Allí Pablo se sentía algo mal, así que cambiamos la ruta y decidimos ir a Villanueva a tomar el tentempie, "montado de panceta" pa los amigos.

En Meco hay una subida de pocos metros, quizás 10 o 20, pero muy, muy empinada. Aprovechando que Rubén no había ido nunca por ahí, le dijimos que había que subirla. Pablo se animó detrás de él. Ambos echaron el pie a tierra a mitad de la cuesta y subieron andando. Mientras, Chema y yo, más "experimentados" y conocedores del terreno, dimos un pequeño rodeo por un lateral, subiendo el mismo tramo pero sin apenas pendiente. El desgraciado de Pablo, al llegar arriba nos dice que sí, que era pendiente, pero que la próxima vez meterá el plato pequeño...

Desde ahí, después de cruzar una carretera y un riachuelo, llegamos a Villanueva. En un bar de un centro comercial tomamos los montados de panceta, cafés y demás. Tanto Pablo como yo íbamos sin bidón, así que un par de botellitas de agua para el camino. Son una maravilla los bolsillos gigantes de la parte de atrás del "mallot".

Al salir de allí Pablo ya se encontraba en condiciones. Se ve que el café de la churrería más el ritmo fuertecillo que metimos desde el principio, más el rompepiernas de antes de Meco, le había sentado mal. Decidimos seguir ruta a Quer, de allí por carretera a Alovera y finalmente a Azuqueca.

Saliendo de Azuqueca, en una rotonda grande que han hecho recientemente, doblamos a la izquierda y llegamos a un caminillo de tierra paralelo a la vía del tren y que nos lleva al polígono de Azuqueca.

Cruzamos la nacional y camino de la Magdalena hasta Alcalá. Treinta y tantos kilómetros, desde las nueve que salimos hasta las doce que llegamos. Tiempo al que hay que desontar los veinte o treinta minutos de panceta.

Sábado

Esta mañana salí sobre las ocho a correr. Seguí mi camino habitual de los sábados, 31'47" unos seis kilómetros. Las pulsaciones sobre las 160.

Esta vez, aunque sigo dándole vueltas a lo que comenté en el post anterior sobre el trabajo, no he conseguido "sofronizarme". Hice todo el recorrido sin demasiado esfuerzo, parte de él fuí pensando en lo del trabajo, pero otra parte sí estaba pensando en la carrera, en que tenía ganas de parar (más por pereza que por cansancio) y el desayuno que me esperaba.

Aunque todos los fines de semana, e incluso todos los días antes de acostarme, hago el firme propósito de empezar nuevamente a correr entre semana, por las mañanas tempranito, al final, por las mañanas tempranito, siempre pasa lo mismo ... "mejor lo dejo para mañana", pienso.

Esto me recuerda el lema de Nike "Just do it". Es el lema ideal a seguir para gente como yo, que quiere hacer deporte. Lo interpreto como un "no lo pienses, símplemente ¡hazlo!". Sí es cierto que las veces que consigo ir a correr por las mañanas entre semana es porque no lo pienso. Símplemente me levanto, me pongo el chandal y me voy a la calle.

Siempre hay miles de motivos para no ir a correr (estoy cansado, hace frio, no me apetece) y sólo hay uno para hacerlo (la salud). Esto hace que el "lo dejo para mañana" siempre sea plausible, incluso mañana, y pasado ... y al otro. Por ello, "Just do it" es el lema ideal y el ejemplo a seguir.

La ruta de los pueblos

Esta mañana quedamos a las ocho y media en la churrería para salir con la bici. Hicimos lo que yo llamo la ruta de los pueblos, porque en algo más de treinta kilómetros pasamos por cinco pueblos sin contar Alacalá de Henares.

Por la parte de atrás de Alcampo, camino de la Magdalena hasta "La Hacienda". Allí cruzamos la nacional y por el polígono de Azuqueca hasta Azuqueca de Heranes (primer pueblo).

Atravesamos Azuqueca y por el maravilloso carril bici que entre los de Azuqueca y los de Alovera nos han hecho, llegamos a Alovera (segundo pueblo). Digo maravilloso porque lo han hecho en tres trozos, cada trozo a un lado de la carretera. Se puede ir de Azuqueca a Alovera por carril bici... cruzando dos veces la carretera.

En Alovera montadito de panceta en un bar de la plaza del pueblo. De allí, por carretera, a Quer (tercer pueblo). Bajamos a Quer y al llegar a la iglesia doblamos a la izquierda, para subir una cuesta corta pero empinadilla. Por cierto, nos van a hacer una autopista en esa cuesta, porque ya ha metido las narices una constructora y en ese pueblecillo de cuatro habitantes y el gato harán una urbanización de tres mil chalets o más.

Una vez en la parte alta de la cuesta, un camino recto nos lleva a Villanueva de la Torre (cuarto pueblo). Atravesamos Villanueva de frente, salimos por el otro lado y un nuevo camino recto y en pendiente hacia abajo nos lleva a Meco (el quinto pueblo).

Bordeamos Meco por el lado izquierdo del pueblo según llegamos a él, por una calle larga, ancha y sin mucho tráfico, que nos lleva a la rotonda de la carretera hacia Alcalá de Henares. En ese rotonda seguimos de frente y tras pasar una urbanización más que están haciendo (¿es posible que haya tanta gente que compre chalets en pueblos perdidos?), nos metemos por un camino de tierra que nos acaba llevando a Alcalá, donde la residencia de Ancianos.

Total, algo más de treinta kilómetros, en unas tres horas de las que debemos descontar el descanso de la Panceta.

Nuevamente Rubén medio kilómetro por delante de mí todo el camino y Chema medio kiĺómetro por detrás de mí todo el camino. Yo, en medio, hago de contacto visual entre ellos, para no perdernos.

"Sofronizado"

Esta mañana salí a las ocho y pico a correr. A pesar de mi baja forma, la media hora habitual de los sábados se me hizo corta y liviana. Volví a los viejos tiempos en que era capaz de correr totalmente abstraído de la carrera, pensando en mis cosas.

Parece que no, pero si no piensas en la carrera y estás pensando en otro tema (trabajo, familia, la película que vas a ver en el cine por la tarde o lo que sea), el cansancio no se siente. Eres capaz de correr por inercia.

Esta mañana lo conseguí. La pena es que lo conseguí pensando en el trabajo. Tengo un pequeño nuevo reto interesante que me hace darle vueltas a la cabeza, así que corrí pensando en ello y no tengo ni idea de cómo fueron las pulsaciones, ni si me sentí cansado o no mientras corría. Sólo se que empecé a correr y cuando llegué a la meta había pasado media hora.

El recorrido el habitual de estos sábados, en 31'18" y de las pulsaciones ni p--- idea, porque creo que no miré el pulsómetro ni una vez.

Por cierto, la nueva cafetería a la que voy ahora, creo que la tacho de la lista. Subieron el precio hace poco. Poco después dejaron de servir en las mesas y me hace la impresión de que han vuelto a subir el precio (todo desde Navidades hasta aquí). Lo de las camareras a gritos "¡tu café, chico!" desde la barra no me ha hecho ninguna gracia.

Salida dudosa

Con más miedo que verguenza salimos esta mañana con la bici. Amenazaba lluvia y parecía que los que no limpiamos la bici del barro de Guadalajara del Domingo pasado, la ibamos a limpiar este Domingo bajo la lluvia

Además, por aquello de innovar un poco, decidimos hacer un camino no habitual. Uno que hicimos Chema y yo hace mucho, que nos perdimos, que dimos mil vueltas y que llegamos tardísimo a casa y hechos polvo. Un día que amenaza lluvia es el día ideal para este tipo de cosas. La confianza de Chema de recordar el camino nos dió confianza a todos y decidimos intentarlo.

Salimos hacia el parque natural, subimos por el lado sencillo, que nos deja cerca del restaurante Gurugú, seguimos por el borde del precipicio y llegamos a la barrera en la parte alta del parque natural. Ahí a la izquierda, cruzamos la carretera y ... Chema empieza a darnos más confianza. Nos dice por el lado que no es. Afortunadamente, por ahí no teníamos dudas y no le hicimos caso, pero empezamos a rezar para la parte en que dependíamos de su memoria... ;-)

Cruzamos la carretera y seguimos por el camino de la izquierda, cruzando la vía del ave por debajo y hasta llegar a Villalvilla. Allí, subiendo subiendo, llegamos al final de una calle sin salida. Escalamos un poco, con la bici a cuestas y llegamos a una carretera en obras que nos llevó a un urbanización.

Seguimos explorando, porque entre la memoria de Chema y que la obra cambió todo el paisaje desde la última vez que pasamos por ahí, no nos quedó más remedio.

Finalmente, la memoria de Chema despertó al llegar a no sé que sitio, recordó el camino, atravesamos un campo de golf por una carretera y después de dar un par de vueltas, vimos a lo lejos las antenas telefónicas de la parte alta de Anchuelo. Por fin algo conocido, así que hacia allí nos dirigimos.

Desde allí el camino a la panceta fué fácil. Desde la antena todo hacia abajo. El pueblo oscurecido por las nubes tormentosas y el rayo de sol que se cuelta señalando justo el camino sobre el bar de la panceta. Vaya, ¡de película!.

Al terminar el descanso, pensé que iba a tener que buscar una foto de un ciclista en traje de buzo para poner aquí, porque estaba chispeando algo fuerte y amenazaba con que ibamos a llegar empapuchados a casa. Afortunadamente quedó en nada, algo de viento en contra, las gafas con gotillas de agua, pero nada más.

Al bajar el parque natural, nos pasó la vuelta ciclista. Como quince o veinte, todos de uniforme azul (creo recordar que ponía "universidad de alcalá"), menos uno que iba de marrón porque debió darse algún morrón encima de un charco, nos fueron pasando poco a poco, con cuentagotas.

Al llegar a la cuesta pequeña pero muy empinada que baja desde la perrera hasta el puente sobre el henares, entrando ya en alcalá, vimos que la vuelta ciclista en pleno la bajaron subidos encima de la bici, no como nosotros, que habitualmente la bajamos al lado de la bici. Parecía tan fácil que Rubén y yo decidimos intentarlo. Efectivamente, no es muy difícil, es más lo que impresiona al verla que la dificultad real.

En fin, divertido, emocionante por la incógnita de si hubiera sido bueno traerse el paraguas, unos treinta y muchos kilómetros, desde las nueve que salimos hasta las doce y media que llegamos a casa.

Carrera del sábado

Con un día de retraso, cuento la carrera de ayer. No sé qué voy a contar, porque es lo mismo de siempre.

El recorrido habitual últimamente. Creo que estoy llegando al límite en el que puedo no ir a correr sin perder demasiada forma. Son solo seis kilómetros y cada sábado me cuestan más. Antes, aunque me diera pereza entre semana, por lo menos hacía algo sábado y domingo, pero últimamente sólo voy a correr uno de los días y lo de la bici parece que cuesta más.

De todas formas, hoy he quedado para la bici, así que si no se estropea el tiempo en este rato, hasta las ocho y media, saldremos algo con ella.

Después de la carrera, los habituales estiramientos, periódico, desayuno, paseo larga de una hora, otro café y vueta a casa. Je, je, soy cafeinómano.

Cada día peor

Esto va cada vez peor. Ayer no fuí a correr por pereza y hoy sí he ido. Pero me he encontrado cansado a pesar de ir más lento y he tardado más de lo habitual. El camino el de siempre últimamente para correr y he tardado 32'33". Las pulsaciones no han subido más de la cuenta, se quedaron entre 150 y 155, pero no me encontraba a gusto corriendo. No sé si por pereza, ganas de acabar o la falta de entrenamiento, que cada vez va siendo más grave.

Tengo que espabilarme...

Pa encima, en la cafetería que voy ahora parece que se han puesto un poco bordes y ya no sirven en la mesa, así que toca irse por el desayuno a la barra.

Guadalajara, ida y vuelta

Ayer no pensábamos salir con la bici. Entre semana había llovido por lo que estaría todo embarrado y el Domingo amenazaba lluvia. Pero Rubén nos revolucionó el sábado a las diez de la noche y al final quedamos para salir.

Este es uno de esos raros Domingos en que tenemos todos la mañana libre, así que decidimos dar un paseo largo, ida y vuelta a Guadalajara.

El camino de ida bien, con el viento a la espalda y los charcos, salvo un par de ellos que tuvimos que bajar de la bici al no llevar manguitos, en el resto hacíamos pie y se podían pasar sin dificultad.

A la vuelta no tan bien. Por un lado el viento de cara, que junto al camino embarrado hicieron la vuelta un poco larga. Por otro lado, Rubén, más joven, con piernas el doble de gruesas que las nuestras, bicicleta mejor y más en forma, nos dejó a la altura del betún (del barro, en este caso) e iba siempre como medio kilómetro por delante de nosotros. Para la siguiente tenemos dos opciones: no le dajamos venir o le atamos una cuerdecita ;-).

¡¡Nos pusimos de barro...!!

Carrera del sábado

Esta vez, para variar, he hecho exactamente el mismo recorrido que el sábado pasado.



Tampoco se que ha pasado esta vez, pero a las ocho de la mañana parecía todo esto la calle Corrida de Gijón o la calle Mayor de Alcalá. Había un montón de gente corriendo. ¿Habrá alguna competición y no me he enterado?

Tampoco se que ha pasado, pero a falta de un kilómetro para terminar, se dispararon las pulsaciones a 170 y tuve que bajar el ritmo. Al final he tardado lo habitual, unos segundos menos de 32 minutos.

Luego los estiramientos en el parque de la Juventud, el periódico, el desayno, el paseo largo exhibiendo por Alcalá mis mallas de Erroll Flynn (al menos no son verdes) y un nuevo café antes de meterme en casa.

Vuelta a las mancuernas

Va un poco a rachas y cuando me da, me dura muchos meses, cerca del año. Hoy me he puesto nuevamente con las mancuernas que tengo por casa.

Antes de que sigas leyendo, ten en cuenta que mi profesión no tiene absolutamente nada que ver con el deporte. De hecho, trabajo sentado delante del ordenador. Todo lo que cuento aquí son cosas que he leido como aficionado. Pueden no ser totalmente exactas y desde luego, no se te ocurra ponerte a hacer nada porque lo diga yo aquí sin consultar antes con un especialista.

Leí en cierta ocasión que para mantenerse en un buen estado físico es importante hacer tres tipos de ejercicios: moverse, estiramientos y fuerza.

• Moverse: caminar, correr, bicicleta, etc. Cualquier ejercicio "ligero" que se pueda realizar durante un tiempo largo y que haga trabajar el corazón. Por supuesto, siempre con moderación
• Estiramientos: Importante después del ejercicio, mientras todavía se está caliente. Ayudan a evitar lesiones y todos sabemos que con los años nos cuesta más atarnos los zapatos. Con estiramientos adecuados podremos volver a atarlos sin demasiados problemas.
• Fuerza: Con la edad se pierde músculo y el músculo es importante tanto para poder realizar ciertos esfuerzos como para conseguir que el metabolismo funcione correctamente

Con la edad se pierde músculo, por lo que cada vez cuesta más subir escaleras, cargar pesos y sentimos cansancio antes ante ejercicios duros.

Esta pérdida de músculo afecta además al metabolismo. El músculo, aún estando en reposo, es el tejido que más energía consume. La falta de músculo puede llevar a exceso de azucar en sangre, ya que es de donde se extrae la energía. Si el músculo no la consume, se acumula. Por ello, según nos hacemos mayores, tenemos cada vez más problemas con el azucaar en sangre, triglicéridos y zarandajas similares.

Es importante realizar unos ejercicios de pesas de forma moderada y regularmente, para encontrarnos mejor físicamente y para controlar nuestros azúcares en sangre.

Para que los ejercicios de pesas se hagan correctamente, debemos hacer lo siguiente:

• Para cada ejercicio elegir un peso que nos permita hacer la repetición unas doce veces con esfuerzo. Menos peso es no hacer nada. Más peso es para profesionales que buscan hinchar el músculo. Un peso que nos permita doce repeticiones y no más de quince es adecuado para comenzar y para mantenerse. Este peso no hincha los músculos, pero vuelve "fibroso"y resistente al que lo hace.
  
• El ejercicio debe realizarse lentamente y de forma controlada. No hay que hacer vaivenes, ni tomar inercia, ni dejar caer la pesa. Se levanta la pesa en un movimiento lento, de un par de segundos, se mantiene levantada un segundo y se baja lentamente para que la bajada dure unos tres segundos.
• Con excepción de determinados ejercicios que pueden dañar las articulaciones, lo normal es hacer el recorrido completo de la articulación. No se debe en general estirar la articulación a tope. Por ejemplo, no es bueno con las pesas desdoblar el codo a tope, tratando de doblar el brazo al revés. Haciendo el recorrido completo y haciendo luego unos estiramientos se evita la pérdida de elasticidad que habitualmente se achaca a los ejercicios de pesas.

Pues eso, que hoy me he puesto con las mancuernas, que hace más de un año que no cogía.

Elegí una tabla de ejercicios de un libro en el que casi todos se pueden hacer con mancuernas y sin aparatos y me puse a ello. Mañana (o esta tarde, ¿por qué esperar?) tendré unas agujetas de caballo.

Esperando que llueva

Parece que estaba esperando a que lloviera. Después de más de tres meses, desde el verano, sin salir entre semana, hoy lo he conseguido.

A las seis de la mañana he apagado el ordenador, uno de mis vicios, me he puesto el chandal y he salido a correr. Y me ha llovido.

Una media horita, 27'22" para ser exactos, con pulsaciones sobre las 160 prácticamente todo el camino y el recorrido habitual de los chalets que hace mucho que no hacía. Y me ha llovido.



Terminé en el parque de los bomberos y no hice los estiramientos, porque estaba lloviendo. Así que a casita y a escribir esta entrada en el diario.

No sé yo la bici...

Ayer me dió pereza ir a correr y hoy me ha dado pereza la bici, así que fuí a correr. Veo que si quiero ir a correr me da pereza y no hago nada. Si quiero bici, me da pereza y voy a correr. Creo que tengo que proponerme ir todos los dias en bici, así me dará pereza todos los días e iré a correr todos los días.

La carrera de hoy prácticamente igual que la del Domingo pasado, sólo que las pulsaciones más altas, casi 160 durante todo el recorrido, pero he tardado un minuto menos en hacerlo.



Luego los acostumbrados estiramientos y desayuno. Esta vez, como el termómetro marcaba 7º, iba menos abrigado y ya puede hacer estiramientos cómodamente, sin parecer el muñeco de Michelín.

Desperezándose

El sábado pasado me dio pereza ir a correr y el domingo fuí con la bici, así que llevaba dos semanas sin correr. Ayer también me dio pereza, pero hoy he conseguido salir a echar una carrerita.

A las ocho menos cuarto de la mañana el termómetro marcaba -3º, así que abrí el ropero y saqué la "artillería pesada": camiseta de manga larga, gruesa con cuello de cisne, sudadera, forro polar, guantes y las mallas largas y gruesas de correr.

Con todo eso, pasé menos frio del que pensaba. Al principio iba bien, pero al ir calentando empezaron a sobrarme cosas. Abrí el forro polar y me quité los guantes. Lo que tenía frio era en la nariz, pero no había ninguna forma digna de enganchar ahí los guantes.

El recorrido uno de los habituales, en 31 minutos. Las pulsaciones en algún momento se dispararon a 172 por minuto. Se notaban las dos semanas sin correr.




Luego los cosabidos estiramientos, periódico y desayuno. Por cierto, con tanto forro hay algún estiramiento que es bastante complejo. Intenta pedirle al muñeco de Michelín o a Espinete que se cojan las manos por la espalda, pasando una por el lado de la cabeza y la otra por el lado del riñón.

Bici, después de dos meses

Después de las vacaciones invernales y de la pereza del domingo pasado, ya era hora de coger la bici.

Esta vez se apuntó con nosotros Pablo, un compañero de trabajo, el de los Jasper Report. Quedamos Rubén, Chema, Pablo y yo a las ocho y media en la cafetería habitual y a las ocho y media nos llevamos el primer chasco. Estaba cerrada. Nos tocó la churrería de enfrente, que por lo menos abre desde tempranito. Era eso o pasar frio en la calle esperándonos unos a otros.

Tomamos el café y salimos sobre las nueve. La idea inicial era subir a los Santos de la Humosa y bajar, por aquello de no echar mucho tiempo. Pero una vez allí la "llamada de la panceta" es una fuerza poderosa y decidimos seguir hacia Anchuelo. La ruta final fueron los treinta y pocos kilómetros de la foto: Alcalá, Santos de La Humosa, Anchuelo, Parque Natural y Alcalá.



Tardamos algo menos de tres horas, a las doce menos cuarto estabamos en Alcalá de vuelta, incluida la parada de la Panceta, que no fué panceta, sino Bacon y Lomo.

Mucha ruta para después de dos meses sin coger la bici. Veremos esta tarde cómo andan las piernas, si es que andan de alguna manera.

El "espabilao"

Hoy me ha dado pereza la bici, llevo mucho tiempo sin cogerla y ya se sabe, cuesta mucho hasta que se coge por primera vez. Así que he ido a correr.

He salido sobre las ocho y media de la mañana, con tranquilidad. He hecho el recorrido de la imagen que me ha llevado 44'07". Luego estiramientos en el parque de los bomberos, periódico y a desayunar en la cafetería a la que iba antes.

Allí, el camarero de siempre, después de tardar un buen rato en atenderme, se acercó apenas sin mirarme ni decirme hola, me soltó un croisant a la plancha y se fué. Ni cubiertos, ni café, no "buenos días". Le recordé que NUNCA he tomado con él croisant, que SIEMPRE he tomado tostada, vaya, que le dije un "tostada" mientras escapaba a la carrera después de dejarme el croisant en la mesa.

Después de otro buen rato, ya me trajo el café, al menos se acordó que lo tomo en taza, y los cubiertos. Otro buen rato más tarde me trajo la tostada. Creo que voy a tener que seguir yendo a la nueva cafetería a la que voy últimamente, donde la camarera argentina me ha pillado rápidamente el truco y me pone el "desasuno", como dice ella, que es argentina y no pronuncia las "y", sin necesidad de pedirlo. Es curioso el acento argentino. El otro día me llamó la atención en un culebrón de la tele como pronunciaban "mesiso", mellizo, que ni pronuncian ni la "ll" ni la "z". Me gustaría saber qué palabras nuestras les chocan a ellos cuando las pronunciamos.

Vuelta a la rutina

De vuelta en Alcalá, terminadas las vacaciones, comenzamos nuevamente con la rutina.

Llevo más de una semana sin correr. Esta mañana, sobre las ocho y media he salido, a ritmo tranquilo. Avenida Virgel del Val, chalets y camino del rio, un total de 33 minutos. Un despiste y la fuerza de la costumbre me hicieron dar un pequeño rodeo, ya que tiré por el camino habitual en vez de por el que pretendía. Las pulsaciones entre 140 y 150 y sin cansancio especial. Luego los acostumbrados estiramientos en el parque de la Plaza de la Juventud, periódico y desayuno.

Después me dí una vuelta larga caminando, hacia la estación de Renfe, Parque O'Donell, Santos Niños, Cuatro Caños, Juan de Austria y a casita.

A ver si con el nuevo año abandono la pereza y empiezo a correr o hacer algo entre semana.

Cambio de cafetería

Esta mañana salí sobre las ocho e hice la carrera habitual de Gijón: Casa del Mar-Eulogio-Playa de San Lorenzo. Esta vez quise cambiar de cafetería, a una en lo que antiguamente era la plaza del Libro, así que terminé la carrera e hice los estiramientos en la escalera 8 de la playa de San Lorenzo.

La carrera fué bien, comparada con la que hice con Rafa, pero peor que la de días anteriores. La que hice con Rafa fué más tarde de lo que estaba acostumbrado, hacía más calor y llevaba el estómago lleno. Estoy acostumbrado a correr tempranito, con fresco y en ayunas. La carrera de hoy, sin embargo, no fue tan bien como las dos primeras similares a esta.

Durante la carrera se me ha ocurrido pensar una tontería, lo loco que estoy a veces. Me veo por la mañana temprano, todavía a oscuras, sin gente en la calle, con frio y corriendo por ahí. Si fuera verano incluso podría añadir el agravante de hacer todo eso en paños menores, aunque quitaría la nocturnidad.

Última carrera del año

El 31 de Didiciembre quedé a las once para correr con un amigo del colegio y de la universidad, Rafa.

Salimos de la escalera 11 del muro de San Lorenzo (las "coordenadas" de la cita son a las once en la once) y fuimos corriendo en dirección a la Providencia. Seguimos por el camino del Camping, pegados a la playa. Hicimos veinte minutos de ida y un cuarto de hora de vuelta, hasta el puente del Piles. En total unos 35 minutos.

Coincidimos con la San Silvestre de Gijón, que era más o menos a la misma hora, pero fuimos corriendo a nuestra bola. Los de la San Silvestre empezaban, creo, a las once y media, unos seis kilómetros. Lo que pasa es que primero salen los minusválidos, luego los niños y así las diferentes categorías. Cuando sobre la una nosotros habíamos acabado de correr y de un largo desayuno, todavía había gente corriendo la San Silvestre. Quizás otro año nos apuntemos...

Repito carrera

Esta mañana he salido a las ocho y he repetido la carrera de ayer, desde la casa del Mar en la Calzada hasta la escalera 11 de la playa de San Lorenzo, pasando por el Eulogio.

Hace un frio que pela al momento de salir, pero tras diez minutos de carrera se te pasa todo. La carrera la he hecho bastante bien y sin cansancio excesivo. Quizás para la próxima intente un poco más de distancia. ¿Hasta la "lloca del rinconín" y vuelta a la escalera 11?. Ya veremos.

Primera carrera por Gijón

Ya estoy en Gijón, en mi período de vacaciones. Después de la comilona de NocheBuena y de Navidad, hoy por fin he salido a correr. Lo he pillado con ganas, después de semana larga sin hacer nada. Además, no sí si por el período de descanso o por el cambio de clima, he corrido bastante bien y animado.

Salí sobre las ocho y cuarto de cerca de la Casa del Mar, allá por la playa del Arbeyal. Fuí corriendo por esta playa, me metí por las calles de los astilleros y llegué hasta la playa de Poniente. Seguí por el muelle, subí la cuesta del Cholo, hasta el Eulogio. Bajada por la iglesia de San Pedro, por la parte de atrás, justo donde está la escalera 1. Seguí corriendo por el Muro (Playa de San Lorenzo), hasta la escalera 11. Allí hice mis estiramientos, periódico y a desayunar.

En total unos seis kilómetros en algo más de media hora.

Vaya diferencia entre los estiramientos en un parque de Alcalá, entre restos de botellón y los estiramientos en Gijón, en la playa, mirando al mar. En Gijón también hay botellón, incluso en la playa, pero los servicios de limpieza, a la hora que voy a correr, ya han pasado y está todo limpio.

Vacaciones

Hoy no he ido a correr porque hoy salgo de viaje a Gijón, a pasar allí las Navidades. Hombre, si me hubiera puesto a ello, seguro que habría encontrado un ratito por la mañana tempranito, pero prefiero estar en casa por la mañana para meter prisa a la familia.

Así que en los próximos días, si los tiempos (climatológico y disponible) me lo permiten, pondré algunas rutas para correr por Gijón.

Carrerita

Hoy tenía prisa, a las once y media tengo que estar listo para ir a no sé qué sitio que tengo que ir. Así que entre el frio y las prisas, en vez de bicicleta, he decidido ir a correr.

Salí sobre las ocho y cuarto y el recorrido es uno de los habituales últimamente



No sé cuanto tardé porque me olvidé de parar el cronometro. El pulsómetro sigo pensando si está o no mal, porque después de 10 minutos de carrera marcaba sólo 140 pulsaciones, pero al final si llegaba por encima de las 160.

Luego los estiramientos habituales en el parque de la Plaza de la Juventud, el periódico y el café con tostada.

Por cierto, ¡¡vaya frio que hacía!!

Vagancia

Esta mañana me he despertado a buena hora, hacía un tiempo estupendo, despejado, aunque fresquito. Y como todo estaba tan a favor .... no he ido a correr. Me ha podido la pereza y ni correr ni nada.

Salí sobre las ocho y media, compré el periódico, me fuí a mi cafetería habitual a desayunar y luego, eso sí, da un largo paseo de una hora aproximadamente, pero quitarme un poco el cargo de conciencia.

Como soy vago, voy a correr

Esta mañana tocaba bici, pero como me daba pereza el "montaje" de la bici: descolgarla, revisar las ruedas para hincharlas, bajarla en ascensor, echar al menos dos horas por ahí, etc, etc, al final salí "sólo" a correr.

El termómetro en la calle marcaba dos grados, así que pantalón largo, guantes y esta vez una especie de camiseta-cuello cisne que tengo. A pesar de todo, durante el primer cuarto de hora, hasta entrar en calor, pasé algo de fresco. He visto los primeros charchos helados de este invierno, incluso me paré para pisar alguno y ver lo duro que estaba. De duro nada, era una simple capilla de hielo fina por encima.

Me llamó mucho la atención, como siempre, el paso del cuarto de hora corriendo. El primer cuarto de hora, con frio, respiración agitada, tirando del cuerpo obligándole a correr. Aproximadamente al cuarto de hora hay un cambio brusco. Entro en calor, me empieza a sobrar algo de ropa (me quité los guantes), la respiración sale sola y las piernas corren solas. En ese momento, me despreocupo de la carrera y empiezo a pensar en otras cosas. Es ese momento en el que se disfruta corriendo, cuando el esfuerzo físico no centra tu atención y tu mente "corre" relajadamente por otros sitios, lejos de la carrera. Sobre todo, si te has alejado, como es mi caso, de la civilización, tienes delante un camino largo de varios kilómetros, sin tráfico, sin gente, sin tener que esquivar, que te permite olvidarte totalmente (o casi) de dónde pones los pies y de andar con cien ojos.

En cuanto al recorrido, el de la foto. Algo más de once kilómetros, calculo, en una 1 hora, 03'45". El punto 1 es una desviación por un senderillo que hay justo detrás del Leroy Merlin. El punto 2 es otro sendero, antes de cruzar el puente.

El pulsómetro debe andar escaso de pila, porque marcaba casi todo el camino entre 140 y 150 pulsaciones, cuando para el estado de forma que tengo ahora y una carrera tan larga lo normal sería entre 150 y 160, como días anteriores.

Finalmente, a ver si me he sacado la pereza de encima. Llevo cuatro días corriendo de cinco, aprovechando el puente. A ver si mañana lunes consigo salir, aunque sea una carrera corta.

Carrera un poco más larga

Parece que con esto del puente me voy animando. Esta mañana he salido sobre las ocho y cuarto. El termómetro marcaba tres grados, así que me tocó ponerme por primera vez las mallas largas de correr, pantalones que mi padre dice de "maricón" y que yo llamo de "Errol Flyn", por aquello de quedar algo mejor. También los guantes, por supuesto.

Salí en dirección al AlCampo, pasé el Leroy Merlin y me metí en la carretera. Me dí la vuelta a mitad de camino de la carretera, en una especie de almacén que hay allí, en medio de la nada. A la vuelta, en la rotonda de la calle Avila, doble a la izquierda para llegar a la Avenida Virgen del Val y desde allí hasta la plaza de la Juventud.

En total, a cinco minutos y medio el kilómetro, una carrera de 56'37", calculo que unos diez kilómetros. Las pulsaciones sobre las 155 a 160 casi todo el camino, aunque la segunda mitad parece que cogí el ritmo y fuí bastante bien, pensando en las musarañas.

En realidad pensaba en la maravilla de ciudad que tenemos. En el punto 1 de la ruta del mapa, hay una obra que empezaron puede que hace un año. Trabajaron cuatro días contados para poner una valla y no hicieron más. La valla está ahora medio caida, apuntalada con un tocho de madera y amenazando caerse sobre el primero que pase descuidado. Por supuesto, no le importa a nadie y ahí sigue. Supongo que nuestro maravilloso alcalde, aunque no tenga nada que ver con la obra, habrá dado su licencia correspondiente y es responsable de que se haga más o menos en condiciones, de chillar a los dueños de la valla o lo que sea.

Bueno, ahí va la foto de la ruta de hoy.

Ruta en bici Alcalá-Santos de la Humosa-Anchuelo-Parque Natural

Parece que me he animado con esto del google maps. Aquí pongo con algo más de detalle una ruta que hago con cierta frecuencia en bici. Son unos 35 km y hay algunas cuestas bastante duras, aunque no lo suficientemente largas como para hacerlas andando si hace falta. Pincha en la foto para verla más grande. Detrás de ella detallo algunos de los puntos interesantes de la ruta

1. Salida de la Avenida Lope de Figueroa, que es donde yo vivo.
2. En la parte posterior del Leroy Merlin hay caminillo que sale a la derecha que va pegado al rio. Es algo estrecho, pero nos sirve de alternativa si no queremos pasar por la carretera secundaria y sin tráfico que se sigue en esta ruta. La ruta de la foto va por la carretera.
3. Doblar a la derecha para cruzar el puente sobre el río Henares.
4. Se acaba la carretera en una finca. Debemos seguir bajando por un camino a la izquierda.
5. La primera cuesta arriba fuerte
6. Hay una desviación a la derecha que baja, debemos tomarla. Si hubiesemos seguido de frente, llegaríamos también a Los Santos de la Humosa, pero por la carretera
7. Empezamos a subir. Doblamos a la izquierda en la bifurcación y empezamos la subida más dura de todo el recorrido.
8. Entramos en Los Santos de la Humosa y justo antes de llegar a la plaza de toros, doblamos a la derecha por una carretera que sube muy pendiente. Esa carretera se acaba y seguimos por el camino.
9. Cuando terminamos de subir por un camino corto, con piedras y empinado, giramos casi 180º a la izquierda.
10. Giramos a la derecha, por un camino largo y en bajada.
11. Otra bajada bastante fuerte y con camino en no muy buen estado.
12. Antes de entrar en Anchuelo y pasar bajo las vías del AVE, debemos doblar a la derecha, en dirección Alcalá. De todas formas, este es buen momento para seguir de frente, entrar en el pueblo y tomar un bocata de Panceta, justo en la plaza mayor, en un bar que suele abrir incluso los Domingos temprano.
13. Aquí el camino es llano. Justo en este punto pasamos tangentes a la carretera, pero sin entrar en ella.
14. Una barrera para impedir el paso de los coches, debemos atravesarla y empezamos a bajar por el parque natural. Una cuesta abajo larga y en bastante buen estado. Ojo con embalarse.
15. Aquí hay que doblar a la izquierda, o nos meteremos en una cuesta abajo con mucha gravilla y acabaremos dando un rodeo grande. En la foto no se ve el camino que no debemos tomar, pero es porque está bajo los árboles.
16. Si nos metemos por la parte de atrás de un pequeño polígono que hay, podemos evitar doscientos metros de carretera, justo hasta el puente que cruza el henares.
17. Paseo elevado con barandilla a la derecha, llegada a Alcalá.
    

En bici al Ecce Homo

Esta ruta no la he hecho hoy ni ayer, pero es una de las que se puede hacer. Esta entrada es simplemente para mostrar la foto de satélite con la ruta. Los puntos rojos son sobre una buena pista en bicicleta. En la zona paralela al Ecce Homo apenas se ve el camino, pero es por estar tapado entre árboles y no porque sea mal camino. Los últimos puntos verdes son un tramo que posiblemente haya que hacer andando, yo dejo la bici abajo atada a un árbol y subo caminando.


Aquí puedes ver la foto en google maps.

Hacia la Nueva Alcalá

Esta mañana salí a correr y decidí cambiar un poco el recorrido habitual de los chalets. Salí en dirección a la plaza de la Juventud, seguí por el nuevo parque de la Isla, saliendo de él por el otro extremos, a la izquierda siguiendo el rio. Un paseo elevado con barandilla en el lado izquierdo y una vuelta al final por un camino de tierra hasta volver al paseo de la barandilla y vuelta.

Al final, 40'15" corriendo a 5 y medio el kilómetro, calculo que algo más de siete kilómetros. Las pulsaciones por supuesto por encima de 160 casi todo el camino.

Después mis estiramientos en el parque de la plaza de la Juventud y el desayuno con periódico habitual.


Por cierto, aprovecho para protestar un poco, para variar. Antes del parque de la Isla, se podía pasar por el parque de la , pasando unos postes. Si se iba corriendo o en bici, se podía pasar de la la Avenida Virgen del Val hacia el camino de la Ronda del Henares por el parque, sin necesidad de subirse a la acera ni ir por la carretera.

Ahora han hecho el parque de la Isla, que en teoría es peatonal, pero para acceder al portón de entrada han hecho nada menos que un "scalextric", con una mini rotonda y dos pasos de cebra, todavía no sé para qué, puesto que se supone que el parque es peatonal. Como todos sabemos que los coches no respetan nada, para impedirles el acceso al parque de la Plaza de la Juventud, no vale con las barras que había. Lo ha vallado todo, pero con valla de verdad, de las que no se puede pasar de ninguna manera, ni siquiera andando. Si vas en bici o corriendo, para pasar de uno al otro lado, tienes que pasar dos pasos de cebra, meterte en una acera estrecha con seto a un lado y quitamiedos de los coches al otro, buscar un hueco que hay en el seto y colarte por ahí.

El alcalde, supongo que el mismo que prolongó la carretera de la Esgaravita hasta el Alcampo, pero no lo hizo con la acera y carril bici, sigue apostando por su ciudad sostenible, poniendo un "scalextric" para que pueda entrar y salir el camión de los barrenderos al parque de la Isla (supongo que es el único que tiene acceso permitido), procurando que la gente tenga más dificultades para ir a los sitios en bici o andando y de paso favoreciendo pequeñas trampas, como salir con la bici de entre unos setos y atropellar a algún peatón al que no se ve.

Caminar

El otro día estuve comentando con un amiguete lo de ir a caminar. Anda un poco preocupado con su peso y me preguntaba sobre lo efectivo que era y si había que caminar deprisa.

En teoría depende de lo que se pretende con el ir a caminar.

Si es como en su caso, que quiere perder peso, no importa la velocidad a la que se camine. Lo importante es la distancia que se haga. Da igual hacer diez kilómetros caminando deprisa o despacio, el consumo de calorías es básicamente el mismo. Eso sí, si tenemos una hora disponible para ir a caminar, haremos más distantica caminando deprisa que caminando despacio, así que es más efectivo caminar deprisa. Sin embargo, si decidimos en nuestro rato de caminar ir hasta la farola bonita que descubrí el otro día a cinco kilómetros de casa, dar la vuelta alrededor de ella y volver, da igual la velocidad a la que caminemos.

El adelgazar al final es cuestión de calorías. Al día comemos una cantidad de calorías y consumimos otras. Cuando menos comamos y más ejercicio hagamos, más adelgazaremos. De todas formas, esto no quiere decir que haya que dejar de comer y no parar en todo el día. Basta, como los médicos aconsejan, comer de todo y variado, en las proporciones y cantidades adecuadas y, sobre todo, evitar el sillón en lo posible.

Otro tema importante es que no es necesario disponer todos los días de una hora para caminar. El consumo de calorías es igual si andamos la hora toda seguida que si andamos la hora a trozos a lo largo del día. Gastamos las mismas calorías en ir y volver a la farola que está a cinco kilómetros que si bajamos la escalera de casa andnado, caminamos diez minutos hasta el tren, otros diez minutos hasta el trabajo. En el trabajo, a la hora del café nos vamos a una máquina o cafetería algo más alejada, volvemos otros diez minutos caminando al tren, otros diez minutos del tren a casa, subimos la escalera andando, bajamos con la mujer y los niños y nos vamos a merendar en vez de a la cafetería de la esquina a la cafetería que queda de camino a la farola de los cinco kilómetros, ...

Entonces, ¿da igual ir despacio?. Lo dicho, para consumo de calorías y adelgazar sí. Sin embargo, si se camina deprisa se hace trabajar más el corazón, se hace que vaya más deprisa y nos suban las pulsaciones. Eso dentro de un límite es bueno, porque hace más fuerte al corazón, aumenta nuestra capacidad pulmonar, mejora el riego sanguíneo, etc, etc. Caminando a paso animado, conseguimos beneficios adicionales.

Carrera del día de la Constitución

Aprovechando el puente y que no llueve, he salido a correr esta mañana. El sábado pasado no lo hice y el Domingo fuí con la bici, así que llevo casi diez días sin ir a correr.

Hice un recorrido corto, de 27'40" por la zona de los Chalets del Val, ritmo lento de alrededor de 5'30" el km, así que aproximadamente cinco kilómetros. Las pulsaciones para qué hablar de ellas, en cuanto me descuidaba subían de 160 y tenía que bajar el ritmo. Algún día conseguiré quitarme la pereza de encima y saldré a correr con más frecuencia y distancias más largas. A ver si estos días de puente aprovecho un poco.

Hacia Loeches

Como los del tiempo anunciaban este sábado lluvias, nos hicimos a la idea de que todo estaría embarrado y de ir por carretera con la bici. A pesar de no haber llovido, Chema me llamó y propuso el camino hacia Loeches.

Quedamos Rubén, Chema y yo en la cafetería habitual a las ocho y media. Algo antes de las nueve nos pusimos en camino, hacia la nueva Alcalá. Pasamos el puente sobre el Henares en dirección al Gurugú y nada más cruzar el puente, desviación a la derecha, subiendo hacia el Zulema. Esta carretera aunque no es demasiado pendiente, si es algo larga. Luego seguimos en dirección a Loeches, todo recto.

En Loeches hicimos amago de tomarnos nuestro montado de panceta, pero por lo visto habían estado de juerga el día anterior y el bar abrió tarde. No tenían la cocina preparada y nos tuvimos que conformar con el café bebido.

Luego de vuelta a Alcalá, nos metimos por la Avenida Virgen del Val, calle Cuenca, a la derecha al final y salimos a mitad del camino de la Esgaravita. Ahí hay un asador donde sí nos desquitamos y tomamos nuestro montadito de bacon (tampoco tenían panceta).

En cuanto al tramo de carretera entre el Zulema y Loeches, los unos por los otros fuímos tirando y vaya paliza. Corta, pero intensa.

Carrera del Domingo

Ayer lloviendo no fuí a correr. Hoy, supuestamente, todos los caminos embarrados, así que en vez de bici, me dediqué a echar una carrerita.

Salí temprano por la mañana, antes de las ocho, e hice el recorrido de los chalets. Amenzaba lluvia y no me apetecía alejarme demasiado, así siempre hay algún refugio a mano. Hice una pequeña variante, ya que me he cambiado de cafetería y prefiero terminar en el parque de la plaza de la Juventud, más cerca de la nueva cafetería, que el parque de los Bomberos.

La carrera unos seis kilómetros largos en 34'25", a un ritmo aproximado de cinco minutos y medio el kilómetro. Las pulsaciones, aunque durante el primer cuarto de hora se mantuvieron algo por encima de las 150, luego se dispararon y se mantuvieron por encima de 160, con algunos momentos puntuales, sobre todo al final de la carrera, en que llegaron a las 170.

Nuevamente, como todos los domingos, me hago el firme propósito de salir a correr entre semana, propósito que se me pasará mañana lunes en cuanto me levante.

Aquí el recorrido

Repito carrera

Ayer se pasó casi todo el día chispeando, por lo que supuse que hoy estarían todos los caminos embarrados. Chema debió pensar lo mismo, puesto que no me ha llamado para ir con la bici.

Así que hoy, a pesar de ser Domingo, toca una carrerita de footing. Repetí el camino de ayer y es curioso. Me encontraba mejor que ayer, las pulsaciones se mantuvieron más de la mitad del camino sobre las 150. Al meterme en el camino del rio subieron rápidamente a 160, con lo que cada vez me reafirmo en la idea de que la humedad influye bastante. De todas formas, al verme animado, seguí con el ritmo, así que el último kilómetro llegue hasta las 170 pulsaciones.

El resultado ha sido descorazonador. Al verme más animado, supuse que el ritmo era más animado o, al menos, me lo parecía. Pero el cruel cronómetro no miente, tardé lo mismo que ayer segundo arriba, segundo abajo, 31'14"

Luego, en la plaza de la Juventud los acostumbrados estiramientos, el periódico y el desayuno en la cafetería. Por cierto, ayer y hoy he cambiado la cafetería habitual por otra. Es más tranquila, más barata, y la camarera argentina que hay en ella bastante más agradable que mi antiguo amigo camarero torpe, que se empeña en traerme "curasán" en vez de tostada, después de cerca de un año de pedir café y tostada todos los fines de semana. Siento lo de "curasán", pero soy "asturianu" y no tengo ni idea de cómo se escribe.

Carrera del Sábado

Este sábado, igual que tantos otros, el recorrido de unos seis kilómetros, en unos 31 minutos. Las pulsaciones casi todo el tiempo alrededor de las 160. Aunque llevo diciéndolo desde que volví en Agosto de las vacaciones, voy a tener que ponerle remedio al asunto y empezar a correr con algo más de frecuencia.

Esta vez pongo una foto del recorrido. La parte paralela al rio es sobre un camino que no está marcado en el mapa.

Subida al Ecce Homo

Esta mañana quedé con Chema y Rubén a las ocho y media en la cafetería, para salir con la bici. Sobre las nueve nos pusimos en marcha y fuímos en dirección a la Nueva Alcalá y hacia el parque natural para subir hacia el Ecce Homo.

Rubén, en el puente por encima del Henares, se dió un morrón. Subió un tranquillo que había un poco acelerado y muy paralelo a él, por lo que le resbaló la rueda y se cayó. Nada grave, un rasguño en la rodilla y una magulladura en el casco que afortunademente llevaba.

La subida al Ecce Homo sólo tiene cuatro cuestas, cortas, pero duras. La primera se hace bien, vas descansado y aunque es pendiente, no es demasiado larga. La segunda también se hace bien. La tercera ya por la falda del Ecce Homo, cuesta un montón, no es larga, pero sí muy pendiente. La última hay que dejar las bicis abajo y subir andando hasta la cima. Vamos, que casi ni se pueden subir arrastrando la bici y casi es escalada más que ciclismo. No sé qué distancia puede ser, puesto que no llevaba el relojillo de la bici, pero entre ida y vuelta no creo que llegue a 25 km.

En la foto el Ecce Homo desde el nuevo parque de la Isla, de Alcalá de Henares. La subida se hace por un camino que va por la parte de atrás de la foto.

Carrera el sábado

Después de una semana de lluvias y un fin de semana sin hacer nada de deporte, hoy he salido a corrrer. Salí sobre las ocho menos cuarto en dirección a la plaza de la Juventud, Avenida Virgen del Val, calle Cuenca y al final a la derecha, para coger el camino del rio y vuelta por ahí hasta la plaza de la Juventud.

La falta de entrenamiento se nota y aunque de respiración iba bien, el pulsómetro desde los diez minutos de carrera se puso entre 160 y 165 pulsaciones por minuto. A los veinte minutos de carrera empezó a darme una ligera molestia estilo flato en el lado izquierdo, así que bajé el ritmo y las pulsaciones se quedaron en unas 160.

En total unos seis kilómetros en 31'59''

Luego los correspondientes estiramientos en el parque de la plaza de la Juventud, junto a los restos de botellón.

Ritmo cardíaco

En su día leí que tenemos un máximo de pulsaciones que no deberíamos superar. Una forma fácil de calcular ese máximo para hombres es 220-edad en años. En mi caso sale un máximo de 220-41=179 (tengo 41 tacos).

Luego, mientras entrenamos, el ritmo cardíaco que llevamos es inferior a ese máximo y según entre qué límites ande, calculados a partir de ese máximo, estamos entrenando unas cosas u otras: zona de ejercicio moderado, de quemar grasas, de entrenar el corazón, etc.

Enconctré una tabla/calculadora en la que metemos nuestro máximo ritmo cardíaco y nos dice las zonas a las que deberíamos entrenar según nuestros objetivos. Está en http://www.copacabanarunners.net/espzona.html

Sigo fatal

Aprovechando este día festivo salí a correr esta mañana, sobre las ocho menos cuarto.

Sigo hecho polvo y fatal. Hice algo más de seis kilómetros en 36'45''. Además, el pulsómetro se puso en 150 enseguida y casi toda la carrera, a pesar del ritmo lento, estuve entre 150 y 160 pulsaciones por minuto.

El recorrido fué el del sábado anterior, pero un poco más largo. Fuí por el camino de la Esgaravita, pasé por detrás del Alcampo, pasé el Leroy Merlin y la fábrica de Avon. Cuando empieza la carreterilla, me dí la vuelta y hasta la rotonda de la calle Avila.

Luego, en el parque de los bomberos, unos pequeños ejercicios de fuerza con las piernas y los estiramientos de rigor.

Chema me comenta que su sobrino Rubén, que ha empezado a hacer ejercicio no hace mucho, es capaz de correr sus once-doce kilómetros, despacito, despacito, un una hora y media aproximadamente, pero sun once-doce kilómetros. Yo llevo muchos años corriendo y se ve que soy mucho más vago, hoy con apenas siete kilómetros, voy que chuto.