Esta mañana salí sobre las 8 y media, corriendo desde el portal de casa en dirección al Alcampo, camino de la esgaravita y por la parte de atrás de Alcampo hasta terminarse el camino, justo después de pasar el Leroy Merlin. Vuelta hasta la rotonda en la calle Avila, donde empieza el camino de la Esgaravita.
Llevaba el pulsómetro y el ritmo cardíaco, a pesar de ser la carrera lenta, iba bastante más alto de la habitual, sobre las 160 y el último kilómetro y medio alrededor de 165. Se nota la falta de entrenamiento. En total unos casi seis kilómetros en 32'07''
Leí en cierta ocasión, y eso explica lo que me pasa casi siempre, que a la vuelta de las vacaciones de verano y con la llegada del Otoño la gente suele coger ligeras depresiones. Los que tienen tendencia a ello las pillan de verdad, y los que no tienen tendencia a ello simplemente se vuelven algo vagos y con menos ganas de lo habitual de hacer cosas.
Sí es cierto que en primavera suelo empezar a correr un poco más en serio, llego al verano con buena forma, pero es volver de las vacaciones y dejo de correr o me cuesta mucho ir a ello. Este temporada de pereza me suele durar dos o tres meses y cuando empiezan los frios del invierno es cuando suelo animarme otra vez a correr. Quizás porque en invierno se sale menos a la calle y tengo más "mono" de ella.
28 octubre 2006
22 octubre 2006
Carrera corta
Ayer no fuí a correr porque llovía por la mañana o amenazaba claramente lluvia.
Como parece que Chema se ha echado atrás para la bicicleta de hoy, es un rollo bicicletear por los caminos embarrados y encima amenazando lluvia, he salido yo solo a correr. Por fin, después de dos semanas sin ir.
Salí a las ocho y media e hice el recorrido de los chalets del Val, es decir, Lope de Figueroa hasta la plaza de la Juventud, vuelta por la avenida de la virgen del Val, a la izquierda por la calle Avila, en el primer cruce a la derecha hasta la calle Cuenca, a la derecha nuevamente hasta llegar nuevamente a la calle Avila, por la calle Avila hasta la última calle a la derecha antes de la rotonda, hasta el final, a la derecha, nuevamente a la derecha otra vez hasta la calle Avila, hacia la rotonda y Lope de Figueroa hasta el parque de los bomberos. Un día haré un mapa.
Me encontré con otro señor que debía hacier footing como yo, dando vueltas por ahí, porque me lo cruce hasta tres veces en sitios distintos.
Llevé el pulsómetro y cronometré. Fueron unos cinco km en 27 minutos, 22 segundos y manteniendo las pulsaciones entre 150 y 155 casi todo el camino. Más altas que la vez anterior, por lo que imagino que se nota la falta de ejercicio durante dos semanas.
En el parque de los bomberos unos ejercicios de fuerza con las piernas y luego los estiramientos de costumbre. Al terminar, lo que yo creo que es en realidad el motivo de salir a esas horas de la mañana: periódico y a la cafetería a desyunar. Por cierto, que "El Pais" del domingo ya vale 2€.
Como parece que Chema se ha echado atrás para la bicicleta de hoy, es un rollo bicicletear por los caminos embarrados y encima amenazando lluvia, he salido yo solo a correr. Por fin, después de dos semanas sin ir.
Salí a las ocho y media e hice el recorrido de los chalets del Val, es decir, Lope de Figueroa hasta la plaza de la Juventud, vuelta por la avenida de la virgen del Val, a la izquierda por la calle Avila, en el primer cruce a la derecha hasta la calle Cuenca, a la derecha nuevamente hasta llegar nuevamente a la calle Avila, por la calle Avila hasta la última calle a la derecha antes de la rotonda, hasta el final, a la derecha, nuevamente a la derecha otra vez hasta la calle Avila, hacia la rotonda y Lope de Figueroa hasta el parque de los bomberos. Un día haré un mapa.
Me encontré con otro señor que debía hacier footing como yo, dando vueltas por ahí, porque me lo cruce hasta tres veces en sitios distintos.
Llevé el pulsómetro y cronometré. Fueron unos cinco km en 27 minutos, 22 segundos y manteniendo las pulsaciones entre 150 y 155 casi todo el camino. Más altas que la vez anterior, por lo que imagino que se nota la falta de ejercicio durante dos semanas.
En el parque de los bomberos unos ejercicios de fuerza con las piernas y luego los estiramientos de costumbre. Al terminar, lo que yo creo que es en realidad el motivo de salir a esas horas de la mañana: periódico y a la cafetería a desyunar. Por cierto, que "El Pais" del domingo ya vale 2€.
15 octubre 2006
La bici del Domingo
Este puente del Pilar he sido especialmente vago. Me acaban de poner teléfono, internet y televisión los de ONO, con lo que estos días, jugando con internet y viendo la tele me he acostado bastante tarde. Por la mañana no me apetecía demasiado lo de ir a correr, así que tres días perdidos en ese sentido.
Afortunadamente, ayer Chema me llamó para salir con la bici hoy Domingo. Quedamos a las ocho y media con Rubén en la cafetería de costumbre y sobre las nuevo nos pusimos los tres en marcha.
Salimos en dirección a la Nueva Alcalá, rotonda hacia el Gurugú y nada más cruzar el puente sobre el Henares, antes de llegar al cementerio, nos metimos a la izquierda por un caminillo de tierra muy empinado. Fuimos por ese camino hasta la fábrica de cerámica, atravesando nos metimos en el parque natural. Cuando se entra en el parque natural desde el aparcamiento, después de la barrera hay una bajada con una curva a la derecha. Justo en la curva, sale otro camino con barrera hacia la derecha. Nos metimos por ese, que es menos pendiente la subida.
En mitad de la subida, que ya digo no es demasiado fuerte, Rubén tuvo una avería, se le rompió la cadena. Afortunadamente iba preparado con troncha-cadenas y eslabones de repuesto, así que perdimos unos minutos y nuevamente en marcha.
Siguiendo, siguiendo, llegamos a Anchuelo, donde tomamos nuestro montado de bacon y café. Echamos una media hora y vuelta por el mismo camino.
En total, desde las nueve hasta las doce y media, con una media hora de parada y un total de unos 30 km. Comparado con la carrera del Domingo anterior, más larga y con prisas, esta vez fué un pequeño paseo.
Por cierto, que a la vuelta parecía aquello la calle mayor de Alcalá a las siete de la tarde, de la cantidad de ciclistas que iban y venían.
Afortunadamente, ayer Chema me llamó para salir con la bici hoy Domingo. Quedamos a las ocho y media con Rubén en la cafetería de costumbre y sobre las nuevo nos pusimos los tres en marcha.
Salimos en dirección a la Nueva Alcalá, rotonda hacia el Gurugú y nada más cruzar el puente sobre el Henares, antes de llegar al cementerio, nos metimos a la izquierda por un caminillo de tierra muy empinado. Fuimos por ese camino hasta la fábrica de cerámica, atravesando nos metimos en el parque natural. Cuando se entra en el parque natural desde el aparcamiento, después de la barrera hay una bajada con una curva a la derecha. Justo en la curva, sale otro camino con barrera hacia la derecha. Nos metimos por ese, que es menos pendiente la subida.
En mitad de la subida, que ya digo no es demasiado fuerte, Rubén tuvo una avería, se le rompió la cadena. Afortunadamente iba preparado con troncha-cadenas y eslabones de repuesto, así que perdimos unos minutos y nuevamente en marcha.
Siguiendo, siguiendo, llegamos a Anchuelo, donde tomamos nuestro montado de bacon y café. Echamos una media hora y vuelta por el mismo camino.
En total, desde las nueve hasta las doce y media, con una media hora de parada y un total de unos 30 km. Comparado con la carrera del Domingo anterior, más larga y con prisas, esta vez fué un pequeño paseo.
Por cierto, que a la vuelta parecía aquello la calle mayor de Alcalá a las siete de la tarde, de la cantidad de ciclistas que iban y venían.
09 octubre 2006
Paliza de bici el Domingo
Este domingo salí con la bici con Chema y con Rubén. Quedamos a las ocho y media para el café y salimos a las nueve.
Cogimos el camino pegado al cuartel de la Brigada Paracaidista y salimos en dirección Camarma, por un camino que cruza por encima de la R2. En un sitio hay un cruce grande que hacia la derecha lleva a Meco. Ese nos lo saltamos y nos desviamos a la derecha en el siguiente, un camino que está en un poco peor estado y que sube un pequeño trecho. Por ese camino, llegamos muy cerca de Meco a la carretera que va de Camarma a Meco, la cruzamos y seguimos por el camino, que rodea Meco por la parte de arriba.
Ese camino, según rodea Meco, tiene varias desviaciones a la izquiera. Cogemos creo que la tercera. La primera es una que es medio carretera, la segunda lleva a una especie de almacén de trigo/paja. La tercera pasa por el lado de una nave/finca grande. Justo a la altura de esa nave, Chema pinchó, así que nos tocó cambiar la cámara de la rueda trasera.
Siguiendo ese camino llegamoa a la parte alta de Valdeveruelo (o Valdeavero, siempre confundo esos dos pueblos). Bajamos una carreterita y nos tomamos un montado de bacon en el bar del pueblo.
Luego, como la prisa apremia, volvemos por la carretera. Salimos de Valdeveruelo en dirección a Valdeavero (o al revés, no sé), por una carretera medio peatonal que nos deja en la carretera de Torrejón del Rey a Alcalá. Al llegar a la carretera nos da un poco de cosa porque había bastante tráfico y poco arcén. Poco antes de llegar a la carretera habiamos visto un buen camino/carretera que seguía paralelo a la misma y en dirección Alcalá, así que lo seguimos a ver si evitamos la carretera. Mala suerte. El camino termina en una finca vallada. Al final tenemos que atravesar andando el sembrado para llegar a la carretera.
Una vez en al carretera todo va rodado. Se ve que la parte sin arcén era poca. Desde ese punto del sembrado en el que salimos hasta Camarma había algo de arcén, lo suficiente para ir con la bici cómodamente. Llegando a Camarma nos metemos en el pueblo, dejamos la carretera y seguimos el camino hasta Alcalá, llegando al sitio del que salimos, en la rotonda de la residencia de ancianos.
En total unos 42 km, desde las nueva hasta la una menos cuarto, con media hora de parada para tomar el montadito de bacon y un rato de cambio de cámara de aire para arreglar el pinchazo.
Cogimos el camino pegado al cuartel de la Brigada Paracaidista y salimos en dirección Camarma, por un camino que cruza por encima de la R2. En un sitio hay un cruce grande que hacia la derecha lleva a Meco. Ese nos lo saltamos y nos desviamos a la derecha en el siguiente, un camino que está en un poco peor estado y que sube un pequeño trecho. Por ese camino, llegamos muy cerca de Meco a la carretera que va de Camarma a Meco, la cruzamos y seguimos por el camino, que rodea Meco por la parte de arriba.
Ese camino, según rodea Meco, tiene varias desviaciones a la izquiera. Cogemos creo que la tercera. La primera es una que es medio carretera, la segunda lleva a una especie de almacén de trigo/paja. La tercera pasa por el lado de una nave/finca grande. Justo a la altura de esa nave, Chema pinchó, así que nos tocó cambiar la cámara de la rueda trasera.
Siguiendo ese camino llegamoa a la parte alta de Valdeveruelo (o Valdeavero, siempre confundo esos dos pueblos). Bajamos una carreterita y nos tomamos un montado de bacon en el bar del pueblo.
Luego, como la prisa apremia, volvemos por la carretera. Salimos de Valdeveruelo en dirección a Valdeavero (o al revés, no sé), por una carretera medio peatonal que nos deja en la carretera de Torrejón del Rey a Alcalá. Al llegar a la carretera nos da un poco de cosa porque había bastante tráfico y poco arcén. Poco antes de llegar a la carretera habiamos visto un buen camino/carretera que seguía paralelo a la misma y en dirección Alcalá, así que lo seguimos a ver si evitamos la carretera. Mala suerte. El camino termina en una finca vallada. Al final tenemos que atravesar andando el sembrado para llegar a la carretera.
Una vez en al carretera todo va rodado. Se ve que la parte sin arcén era poca. Desde ese punto del sembrado en el que salimos hasta Camarma había algo de arcén, lo suficiente para ir con la bici cómodamente. Llegando a Camarma nos metemos en el pueblo, dejamos la carretera y seguimos el camino hasta Alcalá, llegando al sitio del que salimos, en la rotonda de la residencia de ancianos.
En total unos 42 km, desde las nueva hasta la una menos cuarto, con media hora de parada para tomar el montadito de bacon y un rato de cambio de cámara de aire para arreglar el pinchazo.
Carrera larga el sábado
Esta sábado salí a correr sobre las ocho de la mañana. Puesto que el fin de semana anterior cambié las pilas del pulsómetro, qué menos que sacarlo a correr, así que me lo puse.
Fuí por el camino de la esgaravita (o de los afligidos, que no se muy bien cómo se llama) y luego por detrás del Alcampo. Llegando allí, me encontraba bastante bien y animado, así que seguí corriendo por la carretera que lleva al camino de la Magdalena. El ritmo cardíaco, según el pulsómetro, se mantenía entre 150 y 155.
Cuando llegué al sitio en el que la carretera dobla a la derecha y cruza un puente, para subir a los Santos de la Humosa, me metí antes del puente por un caminillo que hay a la derecha. Este caminillo va pegado al rio y lleva hasta el Leroy Merlin, tras unos tres kilómetros de caminillo. Fué meterme en él y se ve que el cambio de clima, al pasar de carretera despejada a caminillo húmedo entre árboles pegado a un rio, afecta a la carrera. No sé si eso o el correr por un terreno más irregular que la carretera. El caso es que las pulsaciones, durante esos tres kilómetros de caminillo, se subieron a unos 155-160.
Al salir en el Leroy Merlin a la pista ancha y blanca que hay pegada al rio, las pulsaciones nuevamete bajaron a 150-155, lo que me confirma que el correr por ese camino, aunque bastante más agradable por el paisaje, es algo más duro.
Cuando me faltaba algo más de un kilómetro para llegar al final del recorrido, me quedaban unos cinco minutos para hacer una hora corriendo. Decidí acelerar, a ver si era capaz de hacer todo el recorrido en menos de una hora. Los primeros quinientos metros finales los hice a un ritmo de pulsaciones de 165. Al terminar esos quinientos metros, me faltaban unos dos minutos para los últimos quinientos metros. Aceleré más, me puse a 170 pulsaciones .... y no lo conseguí. El tiempo total de carrera fué de una hora y veintisiete segundos.
De todas formas estoy satisfecho. Desde que volví de vacaciones, es la primera vez que corro más de seis kilómetros seguidos. De hecho, este recorrido puede tener unos once kiómetros. Eso sí, luego estuve toda la tarde algo resentido de las piernas, porque aunque de respiración durante la carrera lo llevo bien, se ve que son las piernas las que no tienen la costumbre.
Fuí por el camino de la esgaravita (o de los afligidos, que no se muy bien cómo se llama) y luego por detrás del Alcampo. Llegando allí, me encontraba bastante bien y animado, así que seguí corriendo por la carretera que lleva al camino de la Magdalena. El ritmo cardíaco, según el pulsómetro, se mantenía entre 150 y 155.
Cuando llegué al sitio en el que la carretera dobla a la derecha y cruza un puente, para subir a los Santos de la Humosa, me metí antes del puente por un caminillo que hay a la derecha. Este caminillo va pegado al rio y lleva hasta el Leroy Merlin, tras unos tres kilómetros de caminillo. Fué meterme en él y se ve que el cambio de clima, al pasar de carretera despejada a caminillo húmedo entre árboles pegado a un rio, afecta a la carrera. No sé si eso o el correr por un terreno más irregular que la carretera. El caso es que las pulsaciones, durante esos tres kilómetros de caminillo, se subieron a unos 155-160.
Al salir en el Leroy Merlin a la pista ancha y blanca que hay pegada al rio, las pulsaciones nuevamete bajaron a 150-155, lo que me confirma que el correr por ese camino, aunque bastante más agradable por el paisaje, es algo más duro.
Cuando me faltaba algo más de un kilómetro para llegar al final del recorrido, me quedaban unos cinco minutos para hacer una hora corriendo. Decidí acelerar, a ver si era capaz de hacer todo el recorrido en menos de una hora. Los primeros quinientos metros finales los hice a un ritmo de pulsaciones de 165. Al terminar esos quinientos metros, me faltaban unos dos minutos para los últimos quinientos metros. Aceleré más, me puse a 170 pulsaciones .... y no lo conseguí. El tiempo total de carrera fué de una hora y veintisiete segundos.
De todas formas estoy satisfecho. Desde que volví de vacaciones, es la primera vez que corro más de seis kilómetros seguidos. De hecho, este recorrido puede tener unos once kiómetros. Eso sí, luego estuve toda la tarde algo resentido de las piernas, porque aunque de respiración durante la carrera lo llevo bien, se ve que son las piernas las que no tienen la costumbre.
02 octubre 2006
Bicicleta del Domingo
Este domingo fuí yo solo con la bici.
Tenía la sana intención de hacer el recorrido Alcalá-Santos de La Humos-Anchuelo-Parque Natural-Alcalá. Al final sólo la intención, la subida a los santos me dejó baldado y una vez arriba, decidí bajarme por donde me había venido. Se ve que los casi dos/tres meses que llevo sin coger la bicicleta en serio se notan.
Más tarde, sobre las doce, de paseo por la plaza de Cervantes, me encontré con un montón de corredores que finalizaban una carrera popula, una que organiza el Corte Ingés todos los años. Son, creo, unos diez kilómetros, con salida en el Corte Inglés y llegada en la Plaza de Cervantes.
Vi como llegaba el primero y luego estuve media hora viendo como llegaban los demás. Es curioso la diferencia en la forma de correr del primero y de los últimos. El primero se lo toma en serio, corre un montón y es capaz de sacar media hora a los corredores domingueros (como yo) en una distancia de 10 km. Los últimos van a trote cochinero (como yo) y se lo toman con más calma.
Tenía la sana intención de hacer el recorrido Alcalá-Santos de La Humos-Anchuelo-Parque Natural-Alcalá. Al final sólo la intención, la subida a los santos me dejó baldado y una vez arriba, decidí bajarme por donde me había venido. Se ve que los casi dos/tres meses que llevo sin coger la bicicleta en serio se notan.
Más tarde, sobre las doce, de paseo por la plaza de Cervantes, me encontré con un montón de corredores que finalizaban una carrera popula, una que organiza el Corte Ingés todos los años. Son, creo, unos diez kilómetros, con salida en el Corte Inglés y llegada en la Plaza de Cervantes.
Vi como llegaba el primero y luego estuve media hora viendo como llegaban los demás. Es curioso la diferencia en la forma de correr del primero y de los últimos. El primero se lo toma en serio, corre un montón y es capaz de sacar media hora a los corredores domingueros (como yo) en una distancia de 10 km. Los últimos van a trote cochinero (como yo) y se lo toman con más calma.
Carrerita del sábado
Este sábado me llamó Chema para ir con la bici, el domingo Chema tenía que trabajar. El sábado no podía yo echar mucho tiempo, un par de compromisos mañaneros me impedían disponer de la mañana, así que decliné la oferta y fuí a correr "corriendo", para poder cumplir mis compromisos.
La pequeña está malita con antibiótico, así que a las ocho de la mañana hay que darle su ración del mismo. No podía salir hasta después de las ocho. La mayor tenía sesión de planetario en el colegio a las 10, por lo que sobre las nueve y media debía estar en casa para ducharme y demás.
En fin, que salí un poco después de las ocho, hice mi recorrido por los chalets, unos cinco km en veinticinco minutos, mi cuarto de hora de estiramientos y a desayunar y leer el periódico, para estar a las nueve y media en casa.
La carrera no fué muy allá. Aunque no es una gran distancia, me encontraba algo cansado y supongo que encima con las prisas, no era mi mejor momento.
La pequeña está malita con antibiótico, así que a las ocho de la mañana hay que darle su ración del mismo. No podía salir hasta después de las ocho. La mayor tenía sesión de planetario en el colegio a las 10, por lo que sobre las nueve y media debía estar en casa para ducharme y demás.
En fin, que salí un poco después de las ocho, hice mi recorrido por los chalets, unos cinco km en veinticinco minutos, mi cuarto de hora de estiramientos y a desayunar y leer el periódico, para estar a las nueve y media en casa.
La carrera no fué muy allá. Aunque no es una gran distancia, me encontraba algo cansado y supongo que encima con las prisas, no era mi mejor momento.
26 septiembre 2006
Y carrerita del Domingo
Este domingo tenía cosas que hacer por la mañana, así que no fuí con la bici. Lo de la bici siempre me acaba llevando toda la mañana, sobre todo si voy con Chema.
Salí a correr algo más tarde que el sábado, sobre las ocho de la mañana. Hice el mismo camino del sábado, pero sin la vuelta a la Cuna de Cervantes. Me encontraba cansado, supongo que del día anterior y aunque también estaba el clima fresquito, no corría tan alegre.
Luego compré el periódico y fuí a desayunar. Sobre las nueve y media, volviendo a casa, me encontré con Chema que estaba esperando a su sobrino para salir con la bici. Otro café mientras esperábamos y luego cada uno por su lado. Ellos a los Santos de la Humosa con la bici y yo a mis asuntos del Domingo (un viajecito a Madrid para hacer una visita).
Salí a correr algo más tarde que el sábado, sobre las ocho de la mañana. Hice el mismo camino del sábado, pero sin la vuelta a la Cuna de Cervantes. Me encontraba cansado, supongo que del día anterior y aunque también estaba el clima fresquito, no corría tan alegre.
Luego compré el periódico y fuí a desayunar. Sobre las nueve y media, volviendo a casa, me encontré con Chema que estaba esperando a su sobrino para salir con la bici. Otro café mientras esperábamos y luego cada uno por su lado. Ellos a los Santos de la Humosa con la bici y yo a mis asuntos del Domingo (un viajecito a Madrid para hacer una visita).
Carrerita del sábado
Aunque con un poco de retraso, escribo ahora la carrerita del sábado.
Me ha tocado "pringar" en el trabajo, así que me levanté y me fuí a correr prontito, sobre las siete y media. Me hice el camino de los chalets del Val, el mismo del otro sábado, con la vuelta adicional a la Cuna de Cervantes. Total, unos seis km en media hora.
Hacía bastante fresquito y corrí con ganas, me sentía fuerte. Sigo pensando que el frio hace que tardes más en entrar en calor y hace que te canses menos.
Al terminar hice unos ejercicios de fuerza con las piernas y los estiramientos de rigor.
Me ha tocado "pringar" en el trabajo, así que me levanté y me fuí a correr prontito, sobre las siete y media. Me hice el camino de los chalets del Val, el mismo del otro sábado, con la vuelta adicional a la Cuna de Cervantes. Total, unos seis km en media hora.
Hacía bastante fresquito y corrí con ganas, me sentía fuerte. Sigo pensando que el frio hace que tardes más en entrar en calor y hace que te canses menos.
Al terminar hice unos ejercicios de fuerza con las piernas y los estiramientos de rigor.
16 septiembre 2006
Los chalets del Val
Hoy, a pesar de ser Sábado, me ha tocado venir a currar. Así que he tenido que salir a correr cuando todavía es de noche y una carrera no muy larga.
Para altas horas intempestivas nocturnas de la madrugada suelo hacer un recorrido por los chalets del Val. Voy hacia la Plaza de la Juventud, vuelvo por la Avenida del Val, me meto por la calle Avila, doblo hacia la calle Cuenca, vuelvo hacia la Avenida del Val pero me vuelo a meter por la calle Avila, doy una vuelta por no sé cómo se llaman las calles y acabo en el parque de los bomberos, donde hago unos estiramientos. Total, un recorrido de aproximadamente 6 km en media hora.
He ido en pantalón y camiseta cortos y parece mentira, porque he pasado un poco de frio hasta entrar en calor. La semana pasada sobraba todo. Quizás por el frio, me he sentido bastante cómodo corriendo y he llevado un ritmo animado. Digo quizás por el frio porque llevo una semana sin correr y cuando hace calor se supone que se corre peor.
Luego, en el parque de los bomberos, unos pequeños ejercicios de fuerza para las piernas y finalmente la tabla de estiramientos.
Y al final, lo mejor de todo, comprar el periódico e irse a desayunar a una cafetería. Creo que voy a correr sólo por tener la excusa de ir a desayunar en la calle.
Para altas horas intempestivas nocturnas de la madrugada suelo hacer un recorrido por los chalets del Val. Voy hacia la Plaza de la Juventud, vuelvo por la Avenida del Val, me meto por la calle Avila, doblo hacia la calle Cuenca, vuelvo hacia la Avenida del Val pero me vuelo a meter por la calle Avila, doy una vuelta por no sé cómo se llaman las calles y acabo en el parque de los bomberos, donde hago unos estiramientos. Total, un recorrido de aproximadamente 6 km en media hora.
He ido en pantalón y camiseta cortos y parece mentira, porque he pasado un poco de frio hasta entrar en calor. La semana pasada sobraba todo. Quizás por el frio, me he sentido bastante cómodo corriendo y he llevado un ritmo animado. Digo quizás por el frio porque llevo una semana sin correr y cuando hace calor se supone que se corre peor.
Luego, en el parque de los bomberos, unos pequeños ejercicios de fuerza para las piernas y finalmente la tabla de estiramientos.
Y al final, lo mejor de todo, comprar el periódico e irse a desayunar a una cafetería. Creo que voy a correr sólo por tener la excusa de ir a desayunar en la calle.
11 septiembre 2006
Bicicleta del Domingo
El domingo volví a coger la bici, después de dos meses sin ella.
Quedé con Chema y su sobrino, que se acaba de comprar la bici y quizás se apunte con nosotros más Domingos. Para no matarnos ninguno, hicimos un pequeño paseo como toma de contacato para esta nueva temporada de bici.
Salimos por el camino de detrás del Alcampo, todo seguido, camino de la magdalena, hasta la carretera que cruza la nacional II en dirección a los Santos de la Humosa. Tiramos en dirección contraria a los Santos, cruzando la nacional II. Nos metímos por el polígono de Azuqueca. Después de cruzar la vía del tren, nos bajamos de la bici para saltar un montículo de tierra y meternos por el camino, evitando la carretera. Por ahí llegamos justo a al estación de tren de Azuqueca. Atravesamos el pueblo y seguimos en dirección Alovera. Allí bocata de panceta al buche.
La vuelta la hicimos por el mismo camino, pero en el polígono de azuqueca, después de cruzar la via, nos metimos y dimos la vuelta hacia atrás por un caminillo de tierra. Lo seguimos hasta la via, paralelos a ella y hasta que no nos quedó más remedio que cruzarla a pie, mirando bien a los dos lados no fuera a pasar un cercanías desbocado. Al final acabamos en la carretera que va de Meco a los Santos de la Humosa. Tiramos en dirección a los Santos hasta el camino de la Magdalenta y vuelta a Alcalá.
La verdad, fuimos bastante despacio. Fueron casi cuarenta kilómetros, pero con media hora de parada para tomar algo tardamos casi cuatro horas.
Quedé con Chema y su sobrino, que se acaba de comprar la bici y quizás se apunte con nosotros más Domingos. Para no matarnos ninguno, hicimos un pequeño paseo como toma de contacato para esta nueva temporada de bici.
Salimos por el camino de detrás del Alcampo, todo seguido, camino de la magdalena, hasta la carretera que cruza la nacional II en dirección a los Santos de la Humosa. Tiramos en dirección contraria a los Santos, cruzando la nacional II. Nos metímos por el polígono de Azuqueca. Después de cruzar la vía del tren, nos bajamos de la bici para saltar un montículo de tierra y meternos por el camino, evitando la carretera. Por ahí llegamos justo a al estación de tren de Azuqueca. Atravesamos el pueblo y seguimos en dirección Alovera. Allí bocata de panceta al buche.
La vuelta la hicimos por el mismo camino, pero en el polígono de azuqueca, después de cruzar la via, nos metimos y dimos la vuelta hacia atrás por un caminillo de tierra. Lo seguimos hasta la via, paralelos a ella y hasta que no nos quedó más remedio que cruzarla a pie, mirando bien a los dos lados no fuera a pasar un cercanías desbocado. Al final acabamos en la carretera que va de Meco a los Santos de la Humosa. Tiramos en dirección a los Santos hasta el camino de la Magdalenta y vuelta a Alcalá.
La verdad, fuimos bastante despacio. Fueron casi cuarenta kilómetros, pero con media hora de parada para tomar algo tardamos casi cuatro horas.
Carrerita del sábado
El Sábado, después de dos semanas de hacer el vago y de volver definitivamente de vacaciones, por fin fuí a correr nuevamente.
Pensaba hacer un recorrido corto, de cinco kilómetros escasos, por el carril bici del Alcampo y luego el camino del rio. Sin embargo, al llegar enfrente de los asadores, donde te metes por el camino del rio, me encontraba bastante bien y animado, así que seguí de frente, por detrás del Alcampo, hasta el final del camimo de tierra, justo dentrás del Leroy Merlín. Ahí me di la vuelta y volví, esta vez sí, metiendome por el camino del rio hasta llegar a la plaza de la Juventud. Allí, en el parque, hice mis estiramientos y a desayunar, después de dos meses, en una de mis cafeterías favoritas de Alcalá, periódico en ristre.
Pensaba hacer un recorrido corto, de cinco kilómetros escasos, por el carril bici del Alcampo y luego el camino del rio. Sin embargo, al llegar enfrente de los asadores, donde te metes por el camino del rio, me encontraba bastante bien y animado, así que seguí de frente, por detrás del Alcampo, hasta el final del camimo de tierra, justo dentrás del Leroy Merlín. Ahí me di la vuelta y volví, esta vez sí, metiendome por el camino del rio hasta llegar a la plaza de la Juventud. Allí, en el parque, hice mis estiramientos y a desayunar, después de dos meses, en una de mis cafeterías favoritas de Alcalá, periódico en ristre.
25 agosto 2006
Más Eulogios
Otra vez la carrera habitual. Salí sobre las ocho, casa del Mar, Playa del Arbeyal, de Poniente, Cuesta del Cholo, Eulogio, San Pedro y San Lorenzo. Me costó al principio, pero después de bajar el Eulogio me encontré bastante bien y llegué decentemente a la escalera 11.
Hubo un amago de querer llover cuando andaba a la altura del acuario, así que casi decido hacer el footing en autobus hasta la escalera 11. Sin embargo, dejó de llover pronto, antes de llegar a la parada, así que seguí.
En la foto la playa de Poniente. La playa en sí está a la izquierda de la foto.
Hubo un amago de querer llover cuando andaba a la altura del acuario, así que casi decido hacer el footing en autobus hasta la escalera 11. Sin embargo, dejó de llover pronto, antes de llegar a la parada, así que seguí.
En la foto la playa de Poniente. La playa en sí está a la izquierda de la foto.
23 agosto 2006
Sin Eulogio
Esta mañana salí sin muchas ganas sobre las ocho y media. Hice el camino habitual desde la casa del Mar a la escalera 11, pero me salté todo lo de Cimadevilla y el Eulogio. Al llegar a la estatua de Pelayo (foto), me metí en la plaza mayor y salí directamente a la playa de San Lorenzo.
El motivo de salir sin ganas es que ayer estuve haciendo cosas raras, como bajar por un tunel estrecho unos 50 metros en cuclillas, con una pendiente bastante pronunciada, evitando resbalar, por lo que hoy tengo unas ligeras agujetas en las piernas.
El motivo de salir sin ganas es que ayer estuve haciendo cosas raras, como bajar por un tunel estrecho unos 50 metros en cuclillas, con una pendiente bastante pronunciada, evitando resbalar, por lo que hoy tengo unas ligeras agujetas en las piernas.
21 agosto 2006
De nuevo el Eulogio
Después de tres días de descanso, por fin otra carrerita, esta vez la habitual últimamente.
Salí a las ocho menos diez de la casa del mar, playa Arbeyal, playa Poniente, Subida al Eulogio por la cuesta del Cholo, bajada por el lado de San Pedro y San Lorenzo hasta la escalera 13. He cambiado de cafetería para desayunar (una que se llama "La Tertulia" o algo así) gracias a Rafa y Paolo, por eso ahora llego hasta la escalera 13.
Me he sentido relativamente cansado en la subida al Eulogio, aunque había tenido que bajar el ritmo cerca del muelle.
Foto del Eulogio.
De verdad es "Elogio del horizonte", pero "cariñosamente" le llamamos "El Eulogio"
Salí a las ocho menos diez de la casa del mar, playa Arbeyal, playa Poniente, Subida al Eulogio por la cuesta del Cholo, bajada por el lado de San Pedro y San Lorenzo hasta la escalera 13. He cambiado de cafetería para desayunar (una que se llama "La Tertulia" o algo así) gracias a Rafa y Paolo, por eso ahora llego hasta la escalera 13.
Me he sentido relativamente cansado en la subida al Eulogio, aunque había tenido que bajar el ritmo cerca del muelle.
Foto del Eulogio.De verdad es "Elogio del horizonte", pero "cariñosamente" le llamamos "El Eulogio"
17 agosto 2006
El parque de la Providencia
Esta mañana he salido a las ocho y media de la escalera 11, he ido corriendo en dirección al Piles, todo el paseo marítimo hasta el camping y luego por el camino empedrado que sigue por la costa. Esta vez sí he llegado al final, hasta el Parque de la Providencia, y luego vuelta hasta la escalera 13. En total una hora en la que calculo que habrán sido unos 11 ó 12 km.
He visto que el camino tiene marcas kilométricas. En teoría empiezan en San Pedro y acaban en el parque de la Providencia, en el kilómetro 6'750. En la escalera 13 he visto la marca del kilómetro 1,500. Si echamos unas cuentas, la distancia de la carrera que he echado pueden ser unos 10 km, menos de lo que yo había estimado.
Desde el camping hacia el parque de la Providencia es casi todo cuesta arriba hasta el km 5,750. Luego hay una bajada bastante pendiente y luego vuelta a subir hasta el parque. Todo este recorrido lo hice bastante bien, de hecho, la última subida tiene una parte asfaltada en la que se incluso parece que me animé en la carrera. Luego a la vuelta, bajada y la subida, que se me hizo muy cuesta arriba. El resto, como era todo bajada, bien.
En general, salvo esa última cuesta arriba que me costó, el resto fué bastante bien.
He visto que el camino tiene marcas kilométricas. En teoría empiezan en San Pedro y acaban en el parque de la Providencia, en el kilómetro 6'750. En la escalera 13 he visto la marca del kilómetro 1,500. Si echamos unas cuentas, la distancia de la carrera que he echado pueden ser unos 10 km, menos de lo que yo había estimado.
Desde el camping hacia el parque de la Providencia es casi todo cuesta arriba hasta el km 5,750. Luego hay una bajada bastante pendiente y luego vuelta a subir hasta el parque. Todo este recorrido lo hice bastante bien, de hecho, la última subida tiene una parte asfaltada en la que se incluso parece que me animé en la carrera. Luego a la vuelta, bajada y la subida, que se me hizo muy cuesta arriba. El resto, como era todo bajada, bien.
En general, salvo esa última cuesta arriba que me costó, el resto fué bastante bien.
15 agosto 2006
Hacia la Providencia
Esta mañana he salido sobre las 9 a correr.
Salí de la escalera 11 de la Playa de San Lorenzo en dirección hacia el Piles. LLegué al final del muro (paseo marítimo) donde está el camping de la Providencia. Seguí corriendo por un camino empedrado que han preparado para que la gente siga corriendo. Llegué hasta un cartelito que marca la distancia desde la Iglesia de San Pedro y que ponía 4750 metros. Este cartelito está después de un pequeño puente de madera y subir una cuesta. Me quedaba otro km para llegar al final del camino empedrado, pero justo en el punto en el que decidí dar la vuelta había una fuerte cuesta abajo que a la vuelta debía subir, así que me eché atrás.
Luego vuelta y paré en la escalera 13 para hacer mis estiramientos y a desayunar. En total, 45 minutos corriendo, con algunas pendientes fuertes. Calculo que sería una distancia de unos 8 km.
Hoy es día de resaca. Ayer fueron los fuegos artificiales de Gijón a las 12 de la noche. Todo Gijón y parte de Oviedo se amontonan en las playas para verlos. La juventud luego sale de juerga hasta altas horas de la mañana. Ví algunos borrachines en mi carrera mañanera.
La playa de San Lorenzo ofrecía un aspecto horrible. Estaba plagada de grupitos de bolsas de supermercado con botellas vacías de CocaCola y "bebercios" variados. Eran los restos de miles de grupitos de botellones en plena playa. Un ejercito de empleados del ayuntamiento, mono naranja, se afanaba en recoger todos los restos.
Me llamó especialmente la atención un castillo de arena, el de la foto
que hizo uno de estos que lo hacen para que luego les echen dinero mientras lo está haciendo. Lo ví por primera vez el Sábado por la tarde, con el pedigüeño afanado en darle los últimos toques (o haciendo como que le daba los últimos toques). Esta mañana (Martes) el castillo sigue en pie, con el pedigüeño durmiendo al lado. El castillo ha sobrevivido durante varios días, incluido el gentío, juerga y multibotellón de anoche, afortunadamente para el pedigüeño, que podrá seguir haciendo como que le da los últimos toques mientras le echan monedas. De todas formas, el hombre debe trabajar lo suyo, porque hoy había otros dos grandes castillos que no estaban el Sábado.
Salí de la escalera 11 de la Playa de San Lorenzo en dirección hacia el Piles. LLegué al final del muro (paseo marítimo) donde está el camping de la Providencia. Seguí corriendo por un camino empedrado que han preparado para que la gente siga corriendo. Llegué hasta un cartelito que marca la distancia desde la Iglesia de San Pedro y que ponía 4750 metros. Este cartelito está después de un pequeño puente de madera y subir una cuesta. Me quedaba otro km para llegar al final del camino empedrado, pero justo en el punto en el que decidí dar la vuelta había una fuerte cuesta abajo que a la vuelta debía subir, así que me eché atrás.
Luego vuelta y paré en la escalera 13 para hacer mis estiramientos y a desayunar. En total, 45 minutos corriendo, con algunas pendientes fuertes. Calculo que sería una distancia de unos 8 km.
Hoy es día de resaca. Ayer fueron los fuegos artificiales de Gijón a las 12 de la noche. Todo Gijón y parte de Oviedo se amontonan en las playas para verlos. La juventud luego sale de juerga hasta altas horas de la mañana. Ví algunos borrachines en mi carrera mañanera.
La playa de San Lorenzo ofrecía un aspecto horrible. Estaba plagada de grupitos de bolsas de supermercado con botellas vacías de CocaCola y "bebercios" variados. Eran los restos de miles de grupitos de botellones en plena playa. Un ejercito de empleados del ayuntamiento, mono naranja, se afanaba en recoger todos los restos.
Me llamó especialmente la atención un castillo de arena, el de la foto
que hizo uno de estos que lo hacen para que luego les echen dinero mientras lo está haciendo. Lo ví por primera vez el Sábado por la tarde, con el pedigüeño afanado en darle los últimos toques (o haciendo como que le daba los últimos toques). Esta mañana (Martes) el castillo sigue en pie, con el pedigüeño durmiendo al lado. El castillo ha sobrevivido durante varios días, incluido el gentío, juerga y multibotellón de anoche, afortunadamente para el pedigüeño, que podrá seguir haciendo como que le da los últimos toques mientras le echan monedas. De todas formas, el hombre debe trabajar lo suyo, porque hoy había otros dos grandes castillos que no estaban el Sábado.
14 agosto 2006
Senda rio peña Francia
Esta mañana a las 10 he quedado para correr con Paolo y Rafa, dos compañeros de la escuela.
Salimos de la escalera 11 de la playa de San Lorenzo en dirección al Piles, por el parque de Isabel la Católica cerca del rio, Feria de Muestras por el carril bici en dirección a la rotonda de la Guía. Allí comienza la Senda del Rio Peña Francia, que seguimos hasta llegar al campo de Golf. Allí nos dimos la vuelta y paramos al comienzo de la Senda. En total calculo que unos 6 km en 32 minutos.
Luego, por supuesto, un buen desayuno en una cafetería y a recordar viejos tiempos y contarnos los nuevos.
Salimos de la escalera 11 de la playa de San Lorenzo en dirección al Piles, por el parque de Isabel la Católica cerca del rio, Feria de Muestras por el carril bici en dirección a la rotonda de la Guía. Allí comienza la Senda del Rio Peña Francia, que seguimos hasta llegar al campo de Golf. Allí nos dimos la vuelta y paramos al comienzo de la Senda. En total calculo que unos 6 km en 32 minutos.
Luego, por supuesto, un buen desayuno en una cafetería y a recordar viejos tiempos y contarnos los nuevos.
09 agosto 2006
Otra carrerita
Bueno, esta vez la carrera igual que la del Lunes: Arbeyal, Poniente, Eulogio y San Lorenzo a escalera 11.
Aunque la respiración iba más agitada de lo normal, me encontré bastante fuerte. Subí el Eulogio sin demasiado esfuerzo y llegué a la escalera 11 con un paso vivo.
Ayer estuve viendo en el palacio Revillagigedo (Gijón, junto al muelle deportivo) una especie de exposición sobre las Olimpiadas. No hay gran cosa que ver, pero es gratis y vale para pasar una media horita. Básicamente hay una zona con cosas de griegos para tocar (un saco de pegar, unas correas para atarse en los puños como si fueran los guantes de boxeo, etc). Luego están las antorchas que se usaron en las Olimpiadas. También hay algunos "chismes" de deportistas famosos, como la bicicleta de Indurain o la moto de no sé quién. También hay fotos de los premios Asturias del deporte, en los que me llamó la atención que este premio no se concede sólo a personas, sino que puede concederse también a eventos o grupos. Por ejemplo, lo tienen el equipo de futbol de Brasil al completo, el de España de Marathón (Abel Antón, Martin Fiz y compañía) o el Tour de Francia de no sé qué año.
Aunque la respiración iba más agitada de lo normal, me encontré bastante fuerte. Subí el Eulogio sin demasiado esfuerzo y llegué a la escalera 11 con un paso vivo.
Ayer estuve viendo en el palacio Revillagigedo (Gijón, junto al muelle deportivo) una especie de exposición sobre las Olimpiadas. No hay gran cosa que ver, pero es gratis y vale para pasar una media horita. Básicamente hay una zona con cosas de griegos para tocar (un saco de pegar, unas correas para atarse en los puños como si fueran los guantes de boxeo, etc). Luego están las antorchas que se usaron en las Olimpiadas. También hay algunos "chismes" de deportistas famosos, como la bicicleta de Indurain o la moto de no sé quién. También hay fotos de los premios Asturias del deporte, en los que me llamó la atención que este premio no se concede sólo a personas, sino que puede concederse también a eventos o grupos. Por ejemplo, lo tienen el equipo de futbol de Brasil al completo, el de España de Marathón (Abel Antón, Martin Fiz y compañía) o el Tour de Francia de no sé qué año.
07 agosto 2006
Nuevamente Lunes
Estamos otra vez en día de diario, así que la carrerita vuelve a ser de las normales.
Salí sobre las ocho de la Playa del Arbeyal, callejuelas de los Astilleros, Playa de Poniente, el muelle hasta la cuesta del Cholo, subida al Eulogio, bajada por San Pedro y Playa de San Lorenzo a la escalera 11. Allí los estiramientos de costumbre.
A pesar de haber descansado el Domingo, esta carrera me ha costado. Comencé despacio para calentar, cogí un buen ritmo, pero llegando al muelle "pinché" y empecé con el trote cochinero. Subí al Eulogio con esfuerzo y descansé en la bajada. Por San Pedro no veía la hora de llegar a la escalera 11 y pararme.
Salí sobre las ocho de la Playa del Arbeyal, callejuelas de los Astilleros, Playa de Poniente, el muelle hasta la cuesta del Cholo, subida al Eulogio, bajada por San Pedro y Playa de San Lorenzo a la escalera 11. Allí los estiramientos de costumbre.
A pesar de haber descansado el Domingo, esta carrera me ha costado. Comencé despacio para calentar, cogí un buen ritmo, pero llegando al muelle "pinché" y empecé con el trote cochinero. Subí al Eulogio con esfuerzo y descansé en la bajada. Por San Pedro no veía la hora de llegar a la escalera 11 y pararme.
06 agosto 2006
La Campa de Torres
Después de sabe Dios cuánto tiempo, me he decidido a hacer una carrera un poco más larga.
Ayer salí a las ocho y media, con trote cochinero, dispuesto a hacer unos 10 km.
Salí de la calle Brasil, cerca de la playa del Arbeyal, fui por Jove, parque del Lauredal, restaurante la Bombilla, cementerio de Jove y carretera de la Campa, hasta el aparcamiento del museo arqueológico que han montado allí arriba. Luego vuelta por el mismo camino, hasta el parque del Lauredal, donde hice los estiramientos correspondientes.
Es una pena ver lo que están haciendo con la zona de Jove. Es (era) una zona de casas antiguas, donde vivían los pescadores y gente que trabajaba en el musel (el puerto de Gijón). Son fincas viejas con su pequeño terreno en los que todavía se ven vacas, caballos y ovejas.
Hace unos años quisieron hacer una autopista por en medio. Comenzaron las expropiaciones. Los vecinos protestaron un montón, tanto por la autopista como por las expropiaciones, y ahora no sé en que quedó la autopista, pero lo que si están son haciendo pisos y chaléts, todo en obras. El caso es que la antigua zona rural y de tráfico casi nulo, se está convirtiendo ahora en una urbanización más de chalés. Supongo que desapareceran las vacas y caballos, cada vez hay más coches y calles más arregladas, por lo que deja de ser una zona tranquila sin tráfico. También me da pena ver el restaurante la Bombilla, que lo están derribando (no sé si conservarán la fachada), donde celebramos los bautizos de mis dos hijas.
Ayer salí a las ocho y media, con trote cochinero, dispuesto a hacer unos 10 km.
Salí de la calle Brasil, cerca de la playa del Arbeyal, fui por Jove, parque del Lauredal, restaurante la Bombilla, cementerio de Jove y carretera de la Campa, hasta el aparcamiento del museo arqueológico que han montado allí arriba. Luego vuelta por el mismo camino, hasta el parque del Lauredal, donde hice los estiramientos correspondientes.
Es una pena ver lo que están haciendo con la zona de Jove. Es (era) una zona de casas antiguas, donde vivían los pescadores y gente que trabajaba en el musel (el puerto de Gijón). Son fincas viejas con su pequeño terreno en los que todavía se ven vacas, caballos y ovejas.
Hace unos años quisieron hacer una autopista por en medio. Comenzaron las expropiaciones. Los vecinos protestaron un montón, tanto por la autopista como por las expropiaciones, y ahora no sé en que quedó la autopista, pero lo que si están son haciendo pisos y chaléts, todo en obras. El caso es que la antigua zona rural y de tráfico casi nulo, se está convirtiendo ahora en una urbanización más de chalés. Supongo que desapareceran las vacas y caballos, cada vez hay más coches y calles más arregladas, por lo que deja de ser una zona tranquila sin tráfico. También me da pena ver el restaurante la Bombilla, que lo están derribando (no sé si conservarán la fachada), donde celebramos los bautizos de mis dos hijas.
04 agosto 2006
El Eulogio nuevamente
Hoy he repetido la carrera del Miércoles.
Salí sobre las ocho y cuarto, Playa del Arbeyal, Playa de Poniente, Al Eulogio subiendo por la cuesta del Cholo (el nombre oficial creo que es "Calle del Tránsito de las ballenas"), bajada por San Pedro y Playa de San Lorenzo por la escalera 11.
Me ha costado más la subida al Eulogio que en la otra ocasión, por lo que decidí no incrementar la distancia total. Sin embargo, después de la bajada en San Pedro me recuperé y llegué bastante descansado a la escalera 11.
Como el otro día, después del desayuno y periódico, la vuelta la hice corriendo. Sobre las once, desde la Escalerona hasta la casa del mar. Aunque empecé con un trote patatero, fuí calentando poco a poco y al final acabé a buen paso.
Salí sobre las ocho y cuarto, Playa del Arbeyal, Playa de Poniente, Al Eulogio subiendo por la cuesta del Cholo (el nombre oficial creo que es "Calle del Tránsito de las ballenas"), bajada por San Pedro y Playa de San Lorenzo por la escalera 11.
Me ha costado más la subida al Eulogio que en la otra ocasión, por lo que decidí no incrementar la distancia total. Sin embargo, después de la bajada en San Pedro me recuperé y llegué bastante descansado a la escalera 11.
Como el otro día, después del desayuno y periódico, la vuelta la hice corriendo. Sobre las once, desde la Escalerona hasta la casa del mar. Aunque empecé con un trote patatero, fuí calentando poco a poco y al final acabé a buen paso.
03 agosto 2006
Segunda del día
Ayer, sobre las 11 de la mañana, dí una segunda carrerita de vuelta hacia casa. Después del recorrido comentado, hice la vuelta corriendo, desde la Escalerona hasta la casa del mar, yendo por la plaza mayor, muelle, playa de poniente, astilleros y Playa del Arbeyal. Como era una distancia relativamente corta (no debe llegar a cuatro km), la hice a un paso más vivo. Tardé unos 20 minutos.
Hoy de correr nada, está lloviendo a base de bien, al menos a la hora de salir.
Hoy de correr nada, está lloviendo a base de bien, al menos a la hora de salir.
02 agosto 2006
El Eulogio
Esta vez he corrido bastante mejor, con las piernas casi recuperadas.
He salido sobre las ocho y media de cerca de la casa del Mar, playa del Arbeyal. Me he metido por las callejas que hay por la zona de los astilleros y duro felguera en dirección a la playa de Poniente. Playa de poniente y por el muelle, hasta lo que antes era la Rula. He subido por las escaleras del espigón hacia Cimadevilla, pasado por delante del Eulogio (como llamo "cariñosamente" al Elogio al Horizonte, de Chillida, aberración de hormigón donde las haya). Luego he bajado por detrás de San Pedro y seguido por el muro (como se conoce aquí al paseo marítimo de la playa de San Lorenzo), hasta la escalera 11.
En la escalera 11 mis estiramientos y a desayunar. En total sobre 6 km en unos 30-35 minutos.
Me ha resultado cómoda la carrera, ni comparación con las cuatro vueltas mal dadas del otro día al parque del Lauredal. La próxima vez, si me resulta igual de cómodo, trataré de alargar un poco la distancia.
He salido sobre las ocho y media de cerca de la casa del Mar, playa del Arbeyal. Me he metido por las callejas que hay por la zona de los astilleros y duro felguera en dirección a la playa de Poniente. Playa de poniente y por el muelle, hasta lo que antes era la Rula. He subido por las escaleras del espigón hacia Cimadevilla, pasado por delante del Eulogio (como llamo "cariñosamente" al Elogio al Horizonte, de Chillida, aberración de hormigón donde las haya). Luego he bajado por detrás de San Pedro y seguido por el muro (como se conoce aquí al paseo marítimo de la playa de San Lorenzo), hasta la escalera 11.
En la escalera 11 mis estiramientos y a desayunar. En total sobre 6 km en unos 30-35 minutos.
Me ha resultado cómoda la carrera, ni comparación con las cuatro vueltas mal dadas del otro día al parque del Lauredal. La próxima vez, si me resulta igual de cómodo, trataré de alargar un poco la distancia.
01 agosto 2006
Dolor de piernas
Ayer todavía me dolían las piernas, así que salí a correr sin mucho convencimiento. Me dediqué a dar vueltas al parque del Lauredal durante media hora, a trote cochinero. De hecho, un tio que estaba allí me dobló en dos ocasiones. En el tiempo que yo dí cuatro o cinco vueltas, no recuerdo, él dio dos más. Ya estaba corriendo cuando llegué y siguió corriendo cuando me fuí.
Le estuve dando vueltas a lo del dolor de piernas y creo que ya sé por qué es. No tenían pinta de agujetas por subir cuestas, a la Campa de Torres. Las agujetas de subir cuestas son de otra manera. Lo de estar de pie una hora esperando por la cometa de las niñas tampoco me parecía que fuera motivo para tener las piernas doloridas.
Haciendo memoria, recuerdo que estuve también como hora y media jugando a hacer castillos de arena en la playa con las crías, en cuclillas, te levantas, te vuelves a poner en cuclillas, etc, etc. Estoy casi seguro que ha sido eso. Hoy ya hace dos días de eso y todavía las tengo doloridas. Si al final el mejor ejercicio va a ser hacer castillitos de arena.
Le estuve dando vueltas a lo del dolor de piernas y creo que ya sé por qué es. No tenían pinta de agujetas por subir cuestas, a la Campa de Torres. Las agujetas de subir cuestas son de otra manera. Lo de estar de pie una hora esperando por la cometa de las niñas tampoco me parecía que fuera motivo para tener las piernas doloridas.
Haciendo memoria, recuerdo que estuve también como hora y media jugando a hacer castillos de arena en la playa con las crías, en cuclillas, te levantas, te vuelves a poner en cuclillas, etc, etc. Estoy casi seguro que ha sido eso. Hoy ya hace dos días de eso y todavía las tengo doloridas. Si al final el mejor ejercicio va a ser hacer castillitos de arena.
30 julio 2006
De vacaciones
Comienzo mis vacaciones en Gijón, así que mis carreras, horarios e itinerarios van a variar un poquito durante este mes de Agosto.
Ayer salí sobre las 8 de la mañana, desde cerca de la casa del mar, en Gijón. Me metí por Jove, pasé por detrás del parque del Lauredal, el restaurante la Bombilla, que por cierto, debe estar cerrado y de obras. Luego subí por detrás del cementerio de Jove y por la carretera de la Campa. Antes de llegar a la última gran cuesta de esta carretera, doblé a la derecha para bajar por Jove de nuevo hasta la calle Brasil.
En total unos 30-35 minutos, aproximadamente 5-6 km, cuesta arriba desde el cementerio y la carretera de la campa, cuesta abajo muy pendiente la bajada por Jove.
Luego, después de haber desayunado, periódico, paseo por Gijón, etc, etc, sobre las 11 de la mañana fuí corriendo nuevamente desde la escalera 11 de la playa de San Lorenzo en dirección a la iglesia de San Pedro, crucé la plaza mayor, muelle, playa de Poniente y por la calzada hasta la casa del mar. Otros 5 km escasos en algo menos de media hora.
Hoy tengo las piernas doloridas, no sé si por las cuestas arriba, si por el total de unos 12 km que hice ayer o por que por la tarde estuve de pie casi una hora esperando que a mis hijas les hicieran/dieran unas cometas en unos juegos para niños que había en la playa de Poniente. Así que entre el dolor de piernas y el clima que amenaza lluvia, aquí estoy escribiendo esto en vez de ir a correr.
Ayer salí sobre las 8 de la mañana, desde cerca de la casa del mar, en Gijón. Me metí por Jove, pasé por detrás del parque del Lauredal, el restaurante la Bombilla, que por cierto, debe estar cerrado y de obras. Luego subí por detrás del cementerio de Jove y por la carretera de la Campa. Antes de llegar a la última gran cuesta de esta carretera, doblé a la derecha para bajar por Jove de nuevo hasta la calle Brasil.
En total unos 30-35 minutos, aproximadamente 5-6 km, cuesta arriba desde el cementerio y la carretera de la campa, cuesta abajo muy pendiente la bajada por Jove.
Luego, después de haber desayunado, periódico, paseo por Gijón, etc, etc, sobre las 11 de la mañana fuí corriendo nuevamente desde la escalera 11 de la playa de San Lorenzo en dirección a la iglesia de San Pedro, crucé la plaza mayor, muelle, playa de Poniente y por la calzada hasta la casa del mar. Otros 5 km escasos en algo menos de media hora.
Hoy tengo las piernas doloridas, no sé si por las cuestas arriba, si por el total de unos 12 km que hice ayer o por que por la tarde estuve de pie casi una hora esperando que a mis hijas les hicieran/dieran unas cometas en unos juegos para niños que había en la playa de Poniente. Así que entre el dolor de piernas y el clima que amenaza lluvia, aquí estoy escribiendo esto en vez de ir a correr.
24 julio 2006
Filípedes y el marathón
Este fin de semana ha sido tranquilo. Estoy de Rodriguez.
El sábado hice la carrera habitual de los fines de semana, de unos 5km y lo mismo el Domingo (pasé de bici).
Estoy leyendo una novela histórica en la que se cuenta la guerra entre persas y griegos. Habla entre otros de Filípedes, el famoso corredor que se supone que fue de Marathon a Atenas para dar la noticia de haber ganado la batalla y murió nada más darla.
En esta novela, y ya lo había leido alguna vez en otro sitio, cuenta la "verdadera" historia de este corredor. Era un mensajero acostumbrado a correr, de los que llevaba mensajes a sitios que distaran más de un día corriendo/caminando. Para él, la famosa distancia de 42 km de Marathón a Atenas era una distancia mínima, que podría hacer sin demasiado esfuerzo.
¿Por qué murio entonces al hacerla?.
Según cuenta la historia, antes de la batalla con los persas, Atenas pidió refuerzos a Esparta y cómo no, mando a Filípides a pedir la ayuda. Atenas dista de Esparta alrededor de 200 km e hizo esta distancia corriendo y caminando en dos días. Los Espartanos negaron la ayuda y en otro espacio de dos días se hizo los 200 km de vuelta. El primer viaje sí está datado históricamente.
Luego, supuestamente, este corredor luchó en Maratón, donde vencieron a los persas y luego corrió sus 42 km hasta Atenas para dar la buena noticia. En fin, 442 km y una batalla en el espacio de unos días. Lo extraño es que no se hubiera muerto antes. De todas formas, tanto su participación en la batalla como estos 42 últimos km no están claros que fuera él u otro corredor. Según unos historiadores fué él, según otros fué un tal Eucles.
En fin, el caso es que 42 km no eran nada para corredores como los de entonces y que el que cayó muerto en Atenas, probablemente lo fuera por las heridas en la batalla y el cansancio de otras carreras previas.
Ultramaratón
El sábado hice la carrera habitual de los fines de semana, de unos 5km y lo mismo el Domingo (pasé de bici).
Estoy leyendo una novela histórica en la que se cuenta la guerra entre persas y griegos. Habla entre otros de Filípedes, el famoso corredor que se supone que fue de Marathon a Atenas para dar la noticia de haber ganado la batalla y murió nada más darla.
En esta novela, y ya lo había leido alguna vez en otro sitio, cuenta la "verdadera" historia de este corredor. Era un mensajero acostumbrado a correr, de los que llevaba mensajes a sitios que distaran más de un día corriendo/caminando. Para él, la famosa distancia de 42 km de Marathón a Atenas era una distancia mínima, que podría hacer sin demasiado esfuerzo.
¿Por qué murio entonces al hacerla?.
Según cuenta la historia, antes de la batalla con los persas, Atenas pidió refuerzos a Esparta y cómo no, mando a Filípides a pedir la ayuda. Atenas dista de Esparta alrededor de 200 km e hizo esta distancia corriendo y caminando en dos días. Los Espartanos negaron la ayuda y en otro espacio de dos días se hizo los 200 km de vuelta. El primer viaje sí está datado históricamente.
Luego, supuestamente, este corredor luchó en Maratón, donde vencieron a los persas y luego corrió sus 42 km hasta Atenas para dar la buena noticia. En fin, 442 km y una batalla en el espacio de unos días. Lo extraño es que no se hubiera muerto antes. De todas formas, tanto su participación en la batalla como estos 42 últimos km no están claros que fuera él u otro corredor. Según unos historiadores fué él, según otros fué un tal Eucles.
En fin, el caso es que 42 km no eran nada para corredores como los de entonces y que el que cayó muerto en Atenas, probablemente lo fuera por las heridas en la batalla y el cansancio de otras carreras previas.
Ultramaratón
18 julio 2006
Carrera entre semana
Por fin, después de otros muchos meses, he ido a correr un día entre semana sin ser festivo.
He salido de casa a las seis de la mañana y he hecho el recorrido habitual de los chalets que suelo hacer entre semana a esas horas. No cojo el camino del rio principalmente porque no hay luz.
Este recorrido es de cinco km escasos y tardo algo menos de media hora. Luego unos pequeños ejercicios de fuerza con las piernas y unos estiramientos en el parque de los Bomberos. Supongo que habrá que cambiarle el nombre, porque los bomberos ya se han cambiado a la Garena. Echo de menos a los bomberos que habitualmente daban sus vueltas corriendo por el parque, para mantener la forma en sus ratos de ocio.
Como única novedad esta mañana, que a las seis y cuarto más o menos me he cruzado con una rubita de cola de caballo haciendo footing. No es normal encontrar gente corriendo a estas horas, aunque en estas fechas de verano si parece que suele haber alguno que se anima. Recuerdo una ocasión que me cruce con uno a esas horas haciendo también footing y al cruzarnos me dijo "Estamos chalados nosotros". La verdad que un punto de chaladura si es necesario para salir a esas horas de la mañana a correr por las calles en "paños menores".
También me he encontrado en el parque de los bomberos con la vecina de abajo, que sacaba a pasear al perro. Esta es otra actividad que en verano más gente se anima a hacer a estas horas de la mañana. En invierno es más difícil encontrar a nadie.
He salido de casa a las seis de la mañana y he hecho el recorrido habitual de los chalets que suelo hacer entre semana a esas horas. No cojo el camino del rio principalmente porque no hay luz.
Este recorrido es de cinco km escasos y tardo algo menos de media hora. Luego unos pequeños ejercicios de fuerza con las piernas y unos estiramientos en el parque de los Bomberos. Supongo que habrá que cambiarle el nombre, porque los bomberos ya se han cambiado a la Garena. Echo de menos a los bomberos que habitualmente daban sus vueltas corriendo por el parque, para mantener la forma en sus ratos de ocio.
Como única novedad esta mañana, que a las seis y cuarto más o menos me he cruzado con una rubita de cola de caballo haciendo footing. No es normal encontrar gente corriendo a estas horas, aunque en estas fechas de verano si parece que suele haber alguno que se anima. Recuerdo una ocasión que me cruce con uno a esas horas haciendo también footing y al cruzarnos me dijo "Estamos chalados nosotros". La verdad que un punto de chaladura si es necesario para salir a esas horas de la mañana a correr por las calles en "paños menores".
También me he encontrado en el parque de los bomberos con la vecina de abajo, que sacaba a pasear al perro. Esta es otra actividad que en verano más gente se anima a hacer a estas horas de la mañana. En invierno es más difícil encontrar a nadie.
17 julio 2006
Una de pesas
Después de muchos, muchos meses, sin coger las mancuernas que tengo en casa para hacer un poco de pesas, ayer las cogí.
No hice más que una vez una tabla que tengo, en plan de empezar, ver qué tal y sin intención de tener hoy muchas agujetas. De hecho, no las tengo, es como si ayer no hubiera hecho nada.
A ver si con esto voy rompiendo la rutina de "no hacer nada" y empiezo a hacer algo.
De todas formas, es mal momento para las pesas, puesto que dentro de un par de semanas me voy de vacaciones y, aunque seguiré yendo a correr, no pienso meter las mancuernas (18 kg) en las maletas. Tendré que conformarme con unas planchas, colgarme de algún columpio del parque, ...
No hice más que una vez una tabla que tengo, en plan de empezar, ver qué tal y sin intención de tener hoy muchas agujetas. De hecho, no las tengo, es como si ayer no hubiera hecho nada.
A ver si con esto voy rompiendo la rutina de "no hacer nada" y empiezo a hacer algo.
De todas formas, es mal momento para las pesas, puesto que dentro de un par de semanas me voy de vacaciones y, aunque seguiré yendo a correr, no pienso meter las mancuernas (18 kg) en las maletas. Tendré que conformarme con unas planchas, colgarme de algún columpio del parque, ...
10 julio 2006
carrerita del domingo
Esta fin de semana ha sido atípico en cuestión de deportes. Como fuí el sábado con la bici, este domingo toca ir a correr.
He salido a las ocho menos cuarto, he ido corriendo hacia la plaza de la Juventud, por la avenida virgen del val, calle Cuenca, luego a la derecha hacia el camino del rio y por este de nuevo a la plaza de la Juventud. Una media hora.
En la plaza de la Juventud unos estiramientos, libres de mosquitos gracias al repelente ese. Ahora va a ser una complicación saber cuando deja de haber mosquitos y debo dejar de echarme el repelente, como no molestan... no sé si hay.
La carrerita me ha costado, sobre todo el primer par de kilómetros, hasta que he calentado y cogido mi ritmo. Hacía demasiado calor y he cogido una buena sudada.
Luego mi habitual desayuno con periódico en la cafetería. Esta vez más largo al ser el periódico con suplemento dominical.
He salido a las ocho menos cuarto, he ido corriendo hacia la plaza de la Juventud, por la avenida virgen del val, calle Cuenca, luego a la derecha hacia el camino del rio y por este de nuevo a la plaza de la Juventud. Una media hora.
En la plaza de la Juventud unos estiramientos, libres de mosquitos gracias al repelente ese. Ahora va a ser una complicación saber cuando deja de haber mosquitos y debo dejar de echarme el repelente, como no molestan... no sé si hay.
La carrerita me ha costado, sobre todo el primer par de kilómetros, hasta que he calentado y cogido mi ritmo. Hacía demasiado calor y he cogido una buena sudada.
Luego mi habitual desayuno con periódico en la cafetería. Esta vez más largo al ser el periódico con suplemento dominical.
Parque de la ista en Alcalá
Hemos salido este sábado con la bici porque a Chema le venía mejor que el Domingo. Quedamos a las ocho y cuarto en la cafetería para tomar un café antes de salir y nos pusimos en marcha sobre las ocho y media.
Hicimos uno de nuestros recorridos habituales. Por la parte de atrás del Alcampo, subir a los Santos de la Humosa, luego Anchuelo y bajar por el parque natural.
En la subida de los Santos sudamos lo que quisimos y más. Al ser ya un poco tarde, daba el sol con ganas. Justo antes de empezar a subir y al finalizar la subida nos paramos a hinchar las ruedas de Chema, en la primera parada la de atrás, en la segunda, junto a la fuente de la plaza de toros de Los Santos, la de alante.
Seguimos camino hasta llegar a Anchuelo, donde nos paramos a tomar nuestro bocata de bacon y café con leche.
Luego el resto de camino seguido, bajando por el parque natural, hasta llegar a las cercanias de mi casa, donde nos paramos a tomar una "sin" y despedida hasta la siguiente ocasión.
Aprovecho para criticar un poco el parque de la isla que están haciendo. Al pasar por delante con la bici, he visto en primer lugar, que hay demasiado asfalto. Están haciendo como carreteres y una gran plaza asfaltada. Han plantado cuatro árboles de esos chiquitajos que quizás, dentro de cuarenta años, si sobreviven, sean capaces de dar sombra.
Tiene pinta de que no va a ser un parque agradable de estar en verano, porque no habrá quien para de calor, sin ninguna sombra.
Otra pega que veo es que están haciendo una especie de autopista para entrar con el coche. Han hecho la entrada y salida desde la carretera que pasa por delanta, dividiéndola en dos, una para entrar y otra para salir. Si lo hacen así es porque se va a poder entrar y salir en coche. Si es un parque al que se entra y sale en coche, será un parque desagradable o tendrá una zona de aparcamiento.
Sólo falta que se den cuenta que la gente no tiene porqué caminar hasta la puerta de su casa. Podían hacer que las carreteras entraran los portales de las casas y aprovechar para hacer el aparcamiento en los rellanos de la escalera. Es más, una vía de servcio adecuada entre el sillón y el retrete podría ahorrar unos paseos a los que necesitan el coche hasta para ir a cagar.
De momento no me gusta lo que están haciendo en el parque. Antes era partircular y no se podía entrar, pero al menos era una zona verde. Ahora será otro montoon más de asfalto en el que no se podrá entrar por el calor, falta de sombras y exceso de coches.
Hicimos uno de nuestros recorridos habituales. Por la parte de atrás del Alcampo, subir a los Santos de la Humosa, luego Anchuelo y bajar por el parque natural.
En la subida de los Santos sudamos lo que quisimos y más. Al ser ya un poco tarde, daba el sol con ganas. Justo antes de empezar a subir y al finalizar la subida nos paramos a hinchar las ruedas de Chema, en la primera parada la de atrás, en la segunda, junto a la fuente de la plaza de toros de Los Santos, la de alante.
Seguimos camino hasta llegar a Anchuelo, donde nos paramos a tomar nuestro bocata de bacon y café con leche.
Luego el resto de camino seguido, bajando por el parque natural, hasta llegar a las cercanias de mi casa, donde nos paramos a tomar una "sin" y despedida hasta la siguiente ocasión.
Aprovecho para criticar un poco el parque de la isla que están haciendo. Al pasar por delante con la bici, he visto en primer lugar, que hay demasiado asfalto. Están haciendo como carreteres y una gran plaza asfaltada. Han plantado cuatro árboles de esos chiquitajos que quizás, dentro de cuarenta años, si sobreviven, sean capaces de dar sombra.
Tiene pinta de que no va a ser un parque agradable de estar en verano, porque no habrá quien para de calor, sin ninguna sombra.
Otra pega que veo es que están haciendo una especie de autopista para entrar con el coche. Han hecho la entrada y salida desde la carretera que pasa por delanta, dividiéndola en dos, una para entrar y otra para salir. Si lo hacen así es porque se va a poder entrar y salir en coche. Si es un parque al que se entra y sale en coche, será un parque desagradable o tendrá una zona de aparcamiento.
Sólo falta que se den cuenta que la gente no tiene porqué caminar hasta la puerta de su casa. Podían hacer que las carreteras entraran los portales de las casas y aprovechar para hacer el aparcamiento en los rellanos de la escalera. Es más, una vía de servcio adecuada entre el sillón y el retrete podría ahorrar unos paseos a los que necesitan el coche hasta para ir a cagar.
De momento no me gusta lo que están haciendo en el parque. Antes era partircular y no se podía entrar, pero al menos era una zona verde. Ahora será otro montoon más de asfalto en el que no se podrá entrar por el calor, falta de sombras y exceso de coches.
03 julio 2006
Ruta de los cinco pueblos
Este domingo para variar un poco y hacer algo más de recorrido con la bici, en vez de subir a los Santos de la Humosa, decidí hacer lo que llamo la "ruta de los cinco pueblos". En algo más de 30 km visito cinco pueblos, además de Alcalá de Henares.
Salgo por la parte de atrás de Alcampo, paralelo al rio. Sigo la carretera por la fábrica de Avon y al llegar al puente por que el que habitualmente voy a los Santos, sigo de frente por un camino, sin cruzar el puente.
Por este camino llego hasta la carretera que va de Meco a los Santos de la Humosa y que cruza la nacional II. Me meto en la carretera a la izquierda, cruzo la nacional por arriba y nada más cruzarla, me meto a la derecha por una carreterita que baja y se mete, paralela a la nacional II dirección Barcelona por un polígono industrial. Un domingo tanto el cruce la nacional II como esta carreterita, no tienen apenas tráfico.
Al final de la carreterita tiro hacia la izquierda, atravieso una rotonda de frente y subo un pequeño puente para cruzar las vias del tren. Siguiendo esta carretera, llego a Azuqueca de Henares, el primero de los pueblos.
Atravesando Azuqueca de frente y por la calle/carretera principal que cruza el pueblo, salgo por el otro lado, en dirección a Alovera, el segundo pueblo.
Al llegar a Alovera hay una rotonda, en la que doblo a la izquierda, sin entrar en el pueblo. Cuando voy con Chema solemos entrar para tomarnos en Alovera nuestro bocata de panceta, pero como esta vez voy solo, castigado sin panceta.
Siguiendo la carretera, hay una cuesta arriba y llegamos a la parte alta de Quer, el tercer pueblo. Llegando al final de la cuesta, hay una carretera cuesta abajo a la izquierda que nos mete en el pueblo. Al llegar a la plaza mayor, hay que fijarse porque no parece una plaza mayor, doblo por una calle a la izquierda, luego a la derecha y me meto por un camino.
Este camino tiene una desviación a la izquierda con un pequeño puente que cruza un arroyuelo y después una cuesta arriba muy pendiente y con bastante piedras. Son más molestas las piedras que la pendiente. Además, le acaban de poner un montón de banderlolas estilo ejercitos chinitos del Lianm-sham-po, pero estas son de una inmobiliaria que piensa joder el paisaje en breve.
Subo todo eso y luego, tras un camino recto y largo, llego a Villanueva, el cuarto pueblo. Lo atravieso de frente y al otro lado, después de la zona de chalets, salgo a un nuevo camino, recto y con liegera cuesta abajo.
Este camino me deja en Meco, el quinto pueblo del recorrido. Para entrar en Meco, al dejar el camino en una cuesta abajo bastante pendiente, doblo a la derecha por una carretera, una rotonda que cruzo de frente, luego a la izquierda en el primer cruce, nuevamente a la izquierda y al llegar a otra rotonda girlo a la derecha.
Después de la rotonda hay una calle larga y ancha, con una o dos rotondas en medio. Al llegar al final de la calle, hay una rotonda con una gasolinera. La rotonda a la izquierda nos lleva a Alcalá por carretera. Como esa carretera no tiene buen arcén y suele llevar tráfico, prefiero seguir en la rotonda de frente, por donde la gasolinera.
Justo al pasar la rotonda, hacia la izquierda están haciendo una nueva urbanización en la que ya están las calles. Me salto el letrero de obras y atravieso derecho la urbanización hasta llegar a un camino de tierra. Sigo ese camino y al llegar a un camino más ancho que cruza, voy a la izquierda por él. Este camino ancho me lleva hasta Alcalá, junto a la residencia de Ancianos y por la parte de atrás del cuartel de la brigada paracaidista.
Total, algo más de 30 km, casi todo el camino llano, con alguna carretera que en Domingo lleva poco tráfico. Tardé aproximadamente dos horas.
Ahora viene una de protestar por los "excelentisimos ayuntamientos" y su buen hacer.
En la carretera del polígono que hay antes de llegar a Azuqueca, antes era de doble sentido. Ahora es sólo de uno, alejándose de Alcalá. La única forma de volver por ahí es meterse en la nacional II, cosa que para los coches es estupendo, pero que deja claro a los ciclistas que lo de fomentar el deporte, carriles bici y demás es sólo para "figurar".
En Azuqueca acaban de rehacer la calle principal que entra en Azuqeca desde el polígono. Por supuesto, aunque la calle es muy ancha y larga, no han puesto carril bici, salvo en el último tramillo. Según voy, este carril bici va por la derecha Después de subir y bajar todos los cruces de calle, ya que el carril bici está sobre la acera y no a la altura de la calzada, llego al final a un semáforo. Yo quiero ir a la derecha, lo que me obliga a esperar que pasen todos los coches parados en el semáforo o cruzarme por el medio.
Entre Azuqueca y Alovera si han previsto carriles bicis. Para ir desde Azuqueca a Alovera se puede ir perfectamente sin pisar la carretera, salvo en dos ocasiones. El carril bici va por la izquierda de la carretera, se termina, sigue por el lado derecho, se termina y sigue otra vez por el lado izquierdo. Hay que cruzar la carretera dos veces.
Además en un sitio han puesto la marquesina del autobús en medio del carril bici. Afortunadamente, gracias al vandalismo urbano, los cristales de la misma están rotos y puedes pasar con la bici por debajo de la misma.
Al llegar a Alovera el carril bici nos mete en una rotonda, justo en dirección contraria, ya que el carril bici va por la izquierda. Nuevamente tenemos que cruzar la carretera para meternos en la rotonda por un lugar adecuado.
En fin, una maravilla de planificación, pensar en lo que se hace y no estar sólo preocupado de "tengo tantos km de carril bici".
Salgo por la parte de atrás de Alcampo, paralelo al rio. Sigo la carretera por la fábrica de Avon y al llegar al puente por que el que habitualmente voy a los Santos, sigo de frente por un camino, sin cruzar el puente.
Por este camino llego hasta la carretera que va de Meco a los Santos de la Humosa y que cruza la nacional II. Me meto en la carretera a la izquierda, cruzo la nacional por arriba y nada más cruzarla, me meto a la derecha por una carreterita que baja y se mete, paralela a la nacional II dirección Barcelona por un polígono industrial. Un domingo tanto el cruce la nacional II como esta carreterita, no tienen apenas tráfico.
Al final de la carreterita tiro hacia la izquierda, atravieso una rotonda de frente y subo un pequeño puente para cruzar las vias del tren. Siguiendo esta carretera, llego a Azuqueca de Henares, el primero de los pueblos.
Atravesando Azuqueca de frente y por la calle/carretera principal que cruza el pueblo, salgo por el otro lado, en dirección a Alovera, el segundo pueblo.
Al llegar a Alovera hay una rotonda, en la que doblo a la izquierda, sin entrar en el pueblo. Cuando voy con Chema solemos entrar para tomarnos en Alovera nuestro bocata de panceta, pero como esta vez voy solo, castigado sin panceta.
Siguiendo la carretera, hay una cuesta arriba y llegamos a la parte alta de Quer, el tercer pueblo. Llegando al final de la cuesta, hay una carretera cuesta abajo a la izquierda que nos mete en el pueblo. Al llegar a la plaza mayor, hay que fijarse porque no parece una plaza mayor, doblo por una calle a la izquierda, luego a la derecha y me meto por un camino.
Este camino tiene una desviación a la izquierda con un pequeño puente que cruza un arroyuelo y después una cuesta arriba muy pendiente y con bastante piedras. Son más molestas las piedras que la pendiente. Además, le acaban de poner un montón de banderlolas estilo ejercitos chinitos del Lianm-sham-po, pero estas son de una inmobiliaria que piensa joder el paisaje en breve.
Subo todo eso y luego, tras un camino recto y largo, llego a Villanueva, el cuarto pueblo. Lo atravieso de frente y al otro lado, después de la zona de chalets, salgo a un nuevo camino, recto y con liegera cuesta abajo.
Este camino me deja en Meco, el quinto pueblo del recorrido. Para entrar en Meco, al dejar el camino en una cuesta abajo bastante pendiente, doblo a la derecha por una carretera, una rotonda que cruzo de frente, luego a la izquierda en el primer cruce, nuevamente a la izquierda y al llegar a otra rotonda girlo a la derecha.
Después de la rotonda hay una calle larga y ancha, con una o dos rotondas en medio. Al llegar al final de la calle, hay una rotonda con una gasolinera. La rotonda a la izquierda nos lleva a Alcalá por carretera. Como esa carretera no tiene buen arcén y suele llevar tráfico, prefiero seguir en la rotonda de frente, por donde la gasolinera.
Justo al pasar la rotonda, hacia la izquierda están haciendo una nueva urbanización en la que ya están las calles. Me salto el letrero de obras y atravieso derecho la urbanización hasta llegar a un camino de tierra. Sigo ese camino y al llegar a un camino más ancho que cruza, voy a la izquierda por él. Este camino ancho me lleva hasta Alcalá, junto a la residencia de Ancianos y por la parte de atrás del cuartel de la brigada paracaidista.
Total, algo más de 30 km, casi todo el camino llano, con alguna carretera que en Domingo lleva poco tráfico. Tardé aproximadamente dos horas.
Ahora viene una de protestar por los "excelentisimos ayuntamientos" y su buen hacer.
En la carretera del polígono que hay antes de llegar a Azuqueca, antes era de doble sentido. Ahora es sólo de uno, alejándose de Alcalá. La única forma de volver por ahí es meterse en la nacional II, cosa que para los coches es estupendo, pero que deja claro a los ciclistas que lo de fomentar el deporte, carriles bici y demás es sólo para "figurar".
En Azuqueca acaban de rehacer la calle principal que entra en Azuqeca desde el polígono. Por supuesto, aunque la calle es muy ancha y larga, no han puesto carril bici, salvo en el último tramillo. Según voy, este carril bici va por la derecha Después de subir y bajar todos los cruces de calle, ya que el carril bici está sobre la acera y no a la altura de la calzada, llego al final a un semáforo. Yo quiero ir a la derecha, lo que me obliga a esperar que pasen todos los coches parados en el semáforo o cruzarme por el medio.
Entre Azuqueca y Alovera si han previsto carriles bicis. Para ir desde Azuqueca a Alovera se puede ir perfectamente sin pisar la carretera, salvo en dos ocasiones. El carril bici va por la izquierda de la carretera, se termina, sigue por el lado derecho, se termina y sigue otra vez por el lado izquierdo. Hay que cruzar la carretera dos veces.
Además en un sitio han puesto la marquesina del autobús en medio del carril bici. Afortunadamente, gracias al vandalismo urbano, los cristales de la misma están rotos y puedes pasar con la bici por debajo de la misma.
Al llegar a Alovera el carril bici nos mete en una rotonda, justo en dirección contraria, ya que el carril bici va por la izquierda. Nuevamente tenemos que cruzar la carretera para meternos en la rotonda por un lugar adecuado.
En fin, una maravilla de planificación, pensar en lo que se hace y no estar sólo preocupado de "tengo tantos km de carril bici".
Carrera sin mosquitos
El sábado salí a correr sobre las siete y media de la mañana. Hice el mismo recorrido del sábado pasado, algo más de cinco kilómetros en una media hora.
Esta vez si hice caso a mi amigo de Alcoi y me puse el anti mosquitos. Los estiramientos en el parque una maravilla. No me picó ni molestó ningún mosquito. Me queda la duda si es que no los había o ha sido el anti mosquitos. Esto es una cosa como los antivirus, si son buenos no coges virus y no sabes si están funcionando bien o simplemente no has pillado ningún virus. Si lo pillas, sabe que el anti virus es un asco.
De todas formas, serguiré echándolo, ya que no cuesta nada y parece que evita las molestas picaduras.
Esta vez si hice caso a mi amigo de Alcoi y me puse el anti mosquitos. Los estiramientos en el parque una maravilla. No me picó ni molestó ningún mosquito. Me queda la duda si es que no los había o ha sido el anti mosquitos. Esto es una cosa como los antivirus, si son buenos no coges virus y no sabes si están funcionando bien o simplemente no has pillado ningún virus. Si lo pillas, sabe que el anti virus es un asco.
De todas formas, serguiré echándolo, ya que no cuesta nada y parece que evita las molestas picaduras.
26 junio 2006
El fin de semana
Este fin de semana ha sido de los habituales en cuestiones deportivas.
El sábado salí sobre las siete de la mañana a correr. Después de correr tres días seguidos el fin de semana anterior, decidí incrementar un poco la distancia. Salí en dirección a la Plaza de la Juventud, luego por la avenida Virgen del Val, calle Cuenca hasta el final y luego a la derecha, para coger el camino del rio. Por este, di la vuelta hasta la Plaza de la Juventud.
Hice mis estiramientos en el parque de dicha Plaza y me arrepentí enormemente de, nuevamente, no haberme echado un repelente de mosquitos. Tengo las piernas acribilladas con ronchones colorados. Para la próxima ni pico, ni dejo que me piquen, me embadurnaré bien de pringue anti mosquitos.
El sábado por la mañana recogí la bici que había dejado en la tienda para una puesta a punto. Además de un buen engrase, me arregló un radio que tenía roto y que yo ni me había dado cuenta. Me dice el tio que tengo la bici hecha polvo y que lo que aguante, que habrá que ir cambiándole cosas según se vayan rompiendo. Espero que no me deje tirado por ahí...
Salí el Domingo por la mañana, sobre las siete y media con ella. Esta vez el Chema me falló. Hice el mismo recorrido del fin de semana anterior, es decir, a los Santos de la Humosa, Anchuelo y bajada por el parque natural. Son unos 30 km en los que tardé unas dos horas. A las nueve y media estaba desayunando en Alcalá en una cafetería con el periódico.
La puesta a punto de la bici se notó un montón. Mucho más suave todo y sin chirridos por ningún lado, los frenos frenan y todo. Puesto que soy vaguete con la mecánica, tendrá que llevarla con cierta frecuencia a estas puestas a punto.
El sábado salí sobre las siete de la mañana a correr. Después de correr tres días seguidos el fin de semana anterior, decidí incrementar un poco la distancia. Salí en dirección a la Plaza de la Juventud, luego por la avenida Virgen del Val, calle Cuenca hasta el final y luego a la derecha, para coger el camino del rio. Por este, di la vuelta hasta la Plaza de la Juventud.
Hice mis estiramientos en el parque de dicha Plaza y me arrepentí enormemente de, nuevamente, no haberme echado un repelente de mosquitos. Tengo las piernas acribilladas con ronchones colorados. Para la próxima ni pico, ni dejo que me piquen, me embadurnaré bien de pringue anti mosquitos.
El sábado por la mañana recogí la bici que había dejado en la tienda para una puesta a punto. Además de un buen engrase, me arregló un radio que tenía roto y que yo ni me había dado cuenta. Me dice el tio que tengo la bici hecha polvo y que lo que aguante, que habrá que ir cambiándole cosas según se vayan rompiendo. Espero que no me deje tirado por ahí...
Salí el Domingo por la mañana, sobre las siete y media con ella. Esta vez el Chema me falló. Hice el mismo recorrido del fin de semana anterior, es decir, a los Santos de la Humosa, Anchuelo y bajada por el parque natural. Son unos 30 km en los que tardé unas dos horas. A las nueve y media estaba desayunando en Alcalá en una cafetería con el periódico.
La puesta a punto de la bici se notó un montón. Mucho más suave todo y sin chirridos por ningún lado, los frenos frenan y todo. Puesto que soy vaguete con la mecánica, tendrá que llevarla con cierta frecuencia a estas puestas a punto.
20 junio 2006
Nueva carrerita mañanera
Esta mañana he vuelto a salir a las seis y media e hice el mismo recorrido de ayer. Se nota que llevo cuatro días seguidos, contando el de hoy, haciendo ejercicio. Empecé a correr despacio, porque vi que el cuerpo no parecía estar para muchos trotes. Al calentar tampoco lo vi muy allá, así que termine mis cinco kilómetros de carrera despacito. Mañana toca descansar, cuatro días son muchos días después de quince sin dar palo al agua.
En cuanto a los mosquitos, tendré que hacer caso a un consejo que me han dado de usar un repelente, pero de momento hoy he optado por hacer los estiramientos fuera del parque. Habitualmente entro en el parque y uso los columpios para mantener el equilibrio o apoyar las piernas cuando las elevo, pero hoy me he quedado fuera y he usado un gran "escalón", de medio metro de alto o más, que hay en la acera del borde del parque.
En cuanto a los mosquitos, tendré que hacer caso a un consejo que me han dado de usar un repelente, pero de momento hoy he optado por hacer los estiramientos fuera del parque. Habitualmente entro en el parque y uso los columpios para mantener el equilibrio o apoyar las piernas cuando las elevo, pero hoy me he quedado fuera y he usado un gran "escalón", de medio metro de alto o más, que hay en la acera del borde del parque.
19 junio 2006
Carrerita de madrugada
Esta mañana he salido sobre las seis y media e hice mi habitual recorrido por la zona de los chalets. Este recorrido si son más exactamente los cinco kilómetros, el del rio se queda escaso.
Se nota que hace buen tiempo, porque he visto a esas horas a otra persona corriendo.
Luego, en el parque de los bomberos, hice unas "sentadillas" y luego los correspondientes estiramientos. Tengo ahora las piernas resentidas, supongo que por el exceso de días de descanso.
En el parque también me han picado un par de mosquitos, en la parte posterior de la pierna, así que se me hinchará y andaré fastidiado unos días.
Se nota que hace buen tiempo, porque he visto a esas horas a otra persona corriendo.
Luego, en el parque de los bomberos, hice unas "sentadillas" y luego los correspondientes estiramientos. Tengo ahora las piernas resentidas, supongo que por el exceso de días de descanso.
En el parque también me han picado un par de mosquitos, en la parte posterior de la pierna, así que se me hinchará y andaré fastidiado unos días.
18 junio 2006
Vuelta larga
Ayer quedé con el Chema, en Sábado porque el trabajaba el Domingo, y dimos un paseo más largo de lo habitual.
Subimos a los Santos de la Humosa yendo por el camino que yo sigo habitualmente. Justo antes de llegar a la plaza de toros, subimos a la derecha por una carretera muy pendiente y por ahí hasta Anchuelo.
Ahí, en un bar que hay justo en la plaza central, nos tomamos nuestro café con nuestro montadito de bacon. Luego bajamos por el parque natural del Alcalá. En total unos 31 km.
El fin de semana pasado no hice nada ya que mi mujer tuvo que irse de viaje y me quedé yo con las niñas, así que después de 15 días sin hacer nada de ejercicio, el paseo en bici de ayer me ha dejado resentidas las piernas.
Dejé la bici en la tienda, a ver si le dan un repaso. Aunque suelo usarla, no soy como la mayoría de los ciclistas aficionados, que les encanta su bici y dedican tiempo a limpiarla, ponerla a punto, comprarle chismes nuevos, etc. Yo llego de dar el paseo con ella, la cuelgo de la terraza y no la vuelvo a mirar hasta el paseo siguiente. Ya le iba haciendo falta una buena limpieza y engrase.
Hoy, de todas formas, he salido a correr, los casi 5 km por el camino habitual del rio. Bastante mal, por el largo período de descanso y la bici de ayer. Mañana y pasado tengo fiesta en el trabajo (fiestas locales), a ver si aprovecho para salir también un poco a correr.
Subimos a los Santos de la Humosa yendo por el camino que yo sigo habitualmente. Justo antes de llegar a la plaza de toros, subimos a la derecha por una carretera muy pendiente y por ahí hasta Anchuelo.
Ahí, en un bar que hay justo en la plaza central, nos tomamos nuestro café con nuestro montadito de bacon. Luego bajamos por el parque natural del Alcalá. En total unos 31 km.
El fin de semana pasado no hice nada ya que mi mujer tuvo que irse de viaje y me quedé yo con las niñas, así que después de 15 días sin hacer nada de ejercicio, el paseo en bici de ayer me ha dejado resentidas las piernas.
Dejé la bici en la tienda, a ver si le dan un repaso. Aunque suelo usarla, no soy como la mayoría de los ciclistas aficionados, que les encanta su bici y dedican tiempo a limpiarla, ponerla a punto, comprarle chismes nuevos, etc. Yo llego de dar el paseo con ella, la cuelgo de la terraza y no la vuelvo a mirar hasta el paseo siguiente. Ya le iba haciendo falta una buena limpieza y engrase.
Hoy, de todas formas, he salido a correr, los casi 5 km por el camino habitual del rio. Bastante mal, por el largo período de descanso y la bici de ayer. Mañana y pasado tengo fiesta en el trabajo (fiestas locales), a ver si aprovecho para salir también un poco a correr.
04 junio 2006
Los Santos de la Humosa
Nuevamente, este domingo escalada a los Santos de la Humosa.
Salí un poco tarde, sobre las ocho y cuarto. La mañana estaba fresca hasta que empecé a subir. No me ha costado excesivamente, así que supongo que será cuestión de incrementar un poco la distancia para otra vez, por ejemplo, siguiendo de los Santos a Anchuelo y bajando por el parque natural de Alcalá.
Al salir tarde, a la vuelta me encontré miles y miles de ciclistas que empezaban la carrera, todos en dirección contraria. Se ve que salen o quedan sobre las nueve y a las nueve y veinte, que yo estaba bajando, ellos subían.
Una pequeña alegría, nuestro ayuntamiento a arreglado los baches de la mitad del carril bici del camino de los afligidos. Desde el asador de leña ese que hay a mitad de camino hasta el AlCampo, el carril bici ya no tiene baches. Les falta la otra mitad.
Salí un poco tarde, sobre las ocho y cuarto. La mañana estaba fresca hasta que empecé a subir. No me ha costado excesivamente, así que supongo que será cuestión de incrementar un poco la distancia para otra vez, por ejemplo, siguiendo de los Santos a Anchuelo y bajando por el parque natural de Alcalá.
Al salir tarde, a la vuelta me encontré miles y miles de ciclistas que empezaban la carrera, todos en dirección contraria. Se ve que salen o quedan sobre las nueve y a las nueve y veinte, que yo estaba bajando, ellos subían.
Una pequeña alegría, nuestro ayuntamiento a arreglado los baches de la mitad del carril bici del camino de los afligidos. Desde el asador de leña ese que hay a mitad de camino hasta el AlCampo, el carril bici ya no tiene baches. Les falta la otra mitad.
03 junio 2006
Mosquitos
Esta mañana he ido a correr, el camino habitual por el rio de escasos cinco km.
Normalmente, después de la carrera suelo hacer unos estiramientos en algún parque, aprovechando los columpios como "máquinas" de gimnasia improvisadas. Vaya, que me agarro a ellos para no caerme mientras levanto una pata.
El caso es que con la llegada del buen tiempo, llegan también los mosquitos. Ese rato que estoy estirándome suelen acribillarme. Da igual el parque que sea. Además, no sé si soy alérgico o los mosquitos de Alcalá son muy salvajes, pero el caso es que en ocasiones se me hinchan las picaduras mucho.
Y se nota que esta llegando el buen tiempo, porque esta mañana he salido del parque con un picotazo ...
Normalmente, después de la carrera suelo hacer unos estiramientos en algún parque, aprovechando los columpios como "máquinas" de gimnasia improvisadas. Vaya, que me agarro a ellos para no caerme mientras levanto una pata.
El caso es que con la llegada del buen tiempo, llegan también los mosquitos. Ese rato que estoy estirándome suelen acribillarme. Da igual el parque que sea. Además, no sé si soy alérgico o los mosquitos de Alcalá son muy salvajes, pero el caso es que en ocasiones se me hinchan las picaduras mucho.
Y se nota que esta llegando el buen tiempo, porque esta mañana he salido del parque con un picotazo ...
28 mayo 2006
¿Cómo no?. A los Santos de La Humosa
Esta mañana he salido tempranito, sobre las ocho menos diez y sin Chema, a Los Santos de la Humosa. La carrera ha sido normal. Hacía más calor, sudé en la subida y me costó algo más que el fin de semana pasado. Pero ha habido varias tonterías ajenas a la carrera....
Durante el recorrido me imaginé que estaba a punto de ser el cross popular de la Subida a los Santos de la Humosa, porque estaba el camino marcado con unas flechas blancas en el suelo en las desviaciones importantes. Es una carrera que se celebra todos los años.
Efectivamente, era hoy el día. A la vuelta, a la altura del Leroy Merlín, sobre las nueve y media, me encontré la pancarta correspondiente, la mesa y cuatro corredores, no debía haber más. Me gustaría saber cuánta gente participa y en qué nivel. Es posible que algún año me apunte yo. Subir es duro, pero sólo es subida y salen desde ahí, no desde Alcalá, por lo que el recorrido deben ser sólo alrededor de 8 km. Veo en su página web que es posible, son más de 100 participantes y tardan desde 30 minutos a hora y media. Supongo que yo sería capaz de hacerlo en algo menos de una hora.
También, no sé qué pasó hoy, a pesar de ser Domingo temprano, aquello parecía la calle mayor por la tarde. Me tropecé con un 4x4 en el camino y luego, en el trozillo de carretera que suelo bajar desde los Santos hasta que me meto nuevamente en camino de tierra, unos 500 metros, me tropecé nada menos que con tres coches.
Y una nueva novedad "biológica". Los bichos parece que van por temporadas. Llevo años corriendo y con la bici por los alrededores de Alcalá. Nunca veo, por ejemplo, serpientes, pero un año concreto en varios recorridos vi por lo menos cinco o seis. Casi todas espanzurradas por los coches, pero una me dio un susto al cruzarse de golpe delante de la bici. Hoy me he encontrado un bicho-insecto que nunca antes había visto y, por supuesto, encontré tres en distintos tramos del trayecto. Era un bicho de tierra, bastante grande y negro, con manchas rojas. El abdomen grueso y muy alargado, tan largo como una oruga. A ver si busco por internet y veo qué era.
Por cierto, veo que a mi sombra, por debajo de la sombra de mi casco, le salen rizos y tirabuzones. El Lunes, sin falta, a la peluquería.
Durante el recorrido me imaginé que estaba a punto de ser el cross popular de la Subida a los Santos de la Humosa, porque estaba el camino marcado con unas flechas blancas en el suelo en las desviaciones importantes. Es una carrera que se celebra todos los años.
Efectivamente, era hoy el día. A la vuelta, a la altura del Leroy Merlín, sobre las nueve y media, me encontré la pancarta correspondiente, la mesa y cuatro corredores, no debía haber más. Me gustaría saber cuánta gente participa y en qué nivel. Es posible que algún año me apunte yo. Subir es duro, pero sólo es subida y salen desde ahí, no desde Alcalá, por lo que el recorrido deben ser sólo alrededor de 8 km. Veo en su página web que es posible, son más de 100 participantes y tardan desde 30 minutos a hora y media. Supongo que yo sería capaz de hacerlo en algo menos de una hora.
También, no sé qué pasó hoy, a pesar de ser Domingo temprano, aquello parecía la calle mayor por la tarde. Me tropecé con un 4x4 en el camino y luego, en el trozillo de carretera que suelo bajar desde los Santos hasta que me meto nuevamente en camino de tierra, unos 500 metros, me tropecé nada menos que con tres coches.
Y una nueva novedad "biológica". Los bichos parece que van por temporadas. Llevo años corriendo y con la bici por los alrededores de Alcalá. Nunca veo, por ejemplo, serpientes, pero un año concreto en varios recorridos vi por lo menos cinco o seis. Casi todas espanzurradas por los coches, pero una me dio un susto al cruzarse de golpe delante de la bici. Hoy me he encontrado un bicho-insecto que nunca antes había visto y, por supuesto, encontré tres en distintos tramos del trayecto. Era un bicho de tierra, bastante grande y negro, con manchas rojas. El abdomen grueso y muy alargado, tan largo como una oruga. A ver si busco por internet y veo qué era.
Por cierto, veo que a mi sombra, por debajo de la sombra de mi casco, le salen rizos y tirabuzones. El Lunes, sin falta, a la peluquería.
27 mayo 2006
Mis achaques
Nuevamente, una carrerita corta del Sábado, siguiendo el camino del rio. Estiramientos en el parque de la Plaza de la Juventud, comprar el periódico y a desayunar.
Llevo unas semanas que me molesta una rodilla. Es sólo de vez en cuando y no sé muy bien a qué es debido. Hoy, mientras corría, no sentí la rodilla en absoluto. Sin embargo, ahora que me siento a escribir esto, la noto dolorida al realizar ciertos movimientos. La última vez que me pasó, se fué solo, pero después de ponerme a correr un poco más en serio.
El deporte en exceso es malo, todos los deportistas que se toman el entrenamiento muy en serio, sobre todo sin son "amateurs", suelen andar con lesiones. Sin embargo, el no deporte también es malo. La cantidad de "achaques" que desaparecen simplemente por moverse un poco es asombrosa.
Recuerdo una larga temporada en la que dejé totalmente de ir a correr. Una vez terminada la carrera me vine a Madrid a trabajar. Pasé varios años supongo que como todos, cambiando de piso. Primero con mi abuela, luego con unos compañeros en alquiler, luego yo sólo en otro más barato, luego en Alcalá también de alquiler, luego me casé, tuvimos una niña y compramos piso. Todo este período duró casi cuatro años en los que dejé totalmente el deporte. En esa temporada empezaron a darme fuertes lumbagos y ciáticas. Había momentos que me costaba levantarme de una silla o incluso que iba cojeando por la calle.
Una vez estabilizada mi vida, volví a empezar a correr ... y desapercieron totalmente esos dolores. Siempre hay alguna ocasión, sobre todo después de hacer algún esfuerzo de levantar pesos o de una mala postura en el sillón, en que el lumbago hace amago de aparecer, pero desde luego no es nada comparado a aquella mala racha.
Llevo unas semanas que me molesta una rodilla. Es sólo de vez en cuando y no sé muy bien a qué es debido. Hoy, mientras corría, no sentí la rodilla en absoluto. Sin embargo, ahora que me siento a escribir esto, la noto dolorida al realizar ciertos movimientos. La última vez que me pasó, se fué solo, pero después de ponerme a correr un poco más en serio.
El deporte en exceso es malo, todos los deportistas que se toman el entrenamiento muy en serio, sobre todo sin son "amateurs", suelen andar con lesiones. Sin embargo, el no deporte también es malo. La cantidad de "achaques" que desaparecen simplemente por moverse un poco es asombrosa.
Recuerdo una larga temporada en la que dejé totalmente de ir a correr. Una vez terminada la carrera me vine a Madrid a trabajar. Pasé varios años supongo que como todos, cambiando de piso. Primero con mi abuela, luego con unos compañeros en alquiler, luego yo sólo en otro más barato, luego en Alcalá también de alquiler, luego me casé, tuvimos una niña y compramos piso. Todo este período duró casi cuatro años en los que dejé totalmente el deporte. En esa temporada empezaron a darme fuertes lumbagos y ciáticas. Había momentos que me costaba levantarme de una silla o incluso que iba cojeando por la calle.
Una vez estabilizada mi vida, volví a empezar a correr ... y desapercieron totalmente esos dolores. Siempre hay alguna ocasión, sobre todo después de hacer algún esfuerzo de levantar pesos o de una mala postura en el sillón, en que el lumbago hace amago de aparecer, pero desde luego no es nada comparado a aquella mala racha.
21 mayo 2006
Nuevamente, escalando los Santos de La Humosa
Este domingo lo he cogido con ganas, me apetecía la bicicleta y he salido con ella. Me falló mi compañero de pedaleos Chema, así que la aventura fué en solitario.
Salí tempranito, sobre las 7:30 de la mañana. A esas horas, aunque estamos entrando en verano, hace algo de fresco. No sé cómo aguantan un par de chicas trasnochadoras con las que me crucé, de esas con zapatitos de tacón y cinturón que hace las veces de minifalda, de las que parece que hay más piernas que chica. Es lo malo de salir a esas horas, todavía pillas a los borrachines que van de retirada y todavía hay muchos vidrios rotos por el suelo, hasta que pasen los barrenderos.
Hasta la llegada a la primera cuesta y entrar en calor, pase algo de fresco, pero nada serio. En la subida se me pasó todo, aunque no llegué a una gran sudada. La foto nos deja ver la iglesia de los Santos de la Humosa al fondo, después de la primera subida.
Una vez en la plaza de toros del pueblo, eché mano del bidón de agua, un descanso de un par de minutos y bajar a Alcalá. En la bajada sí que hizo fresco. Bajé por la carretera hasta una desviación que hay a la izquierda, cogiendo nuevamente otro camino de tierra. Por cierto, acaban de arreglarlo echando encima un montón de grava gorda, por lo que frenar se hace un poco difícil.
Luego, después de una hora total de recorrido, a comprar el periódico y a la cafetería a desayunar.
Salí tempranito, sobre las 7:30 de la mañana. A esas horas, aunque estamos entrando en verano, hace algo de fresco. No sé cómo aguantan un par de chicas trasnochadoras con las que me crucé, de esas con zapatitos de tacón y cinturón que hace las veces de minifalda, de las que parece que hay más piernas que chica. Es lo malo de salir a esas horas, todavía pillas a los borrachines que van de retirada y todavía hay muchos vidrios rotos por el suelo, hasta que pasen los barrenderos.
Hasta la llegada a la primera cuesta y entrar en calor, pase algo de fresco, pero nada serio. En la subida se me pasó todo, aunque no llegué a una gran sudada. La foto nos deja ver la iglesia de los Santos de la Humosa al fondo, después de la primera subida.
Una vez en la plaza de toros del pueblo, eché mano del bidón de agua, un descanso de un par de minutos y bajar a Alcalá. En la bajada sí que hizo fresco. Bajé por la carretera hasta una desviación que hay a la izquierda, cogiendo nuevamente otro camino de tierra. Por cierto, acaban de arreglarlo echando encima un montón de grava gorda, por lo que frenar se hace un poco difícil.
Luego, después de una hora total de recorrido, a comprar el periódico y a la cafetería a desayunar.
20 mayo 2006
Nueva carrerita
Esta mañana una nueva mini-carrera por el camino del rio, sus casi 5 km habituales más la sesisón de estiramientos en el parque de la plaza de la juventud.
Parece que lo de mis apuntes de programación está empezando a caer, les dedico menos tiempo y está empezando a apetecerme más el deporte. Mañana tengo intención de salir con la bici y escalar los Santos de la Humosa, nuevamente. Llevaré cámara de fotos a ver qué saco.
Espero que termine esta racha de vaguería y comience nuevamente a correr con más frecuencia.
También me alegra comprobar que de vez en cuando me lee alguien. efviha, de Brasil, ha dejado un comentario en el post anterior y veo que es de mi mismo pensamiento:
Parece que lo de mis apuntes de programación está empezando a caer, les dedico menos tiempo y está empezando a apetecerme más el deporte. Mañana tengo intención de salir con la bici y escalar los Santos de la Humosa, nuevamente. Llevaré cámara de fotos a ver qué saco.
Espero que termine esta racha de vaguería y comience nuevamente a correr con más frecuencia.
También me alegra comprobar que de vez en cuando me lee alguien. efviha, de Brasil, ha dejado un comentario en el post anterior y veo que es de mi mismo pensamiento:
Cualquier cosa menos estar sentado en el sillón.
15 mayo 2006
Carrerita del domingo
El domingo me dio pereza coger la bici, así que hice una carrerita de unos cinco km por el camino del rio.
Me parece que me está pasando algo que comenté en su momento. Mis objetivos de correr y de bicicleta son altos. Pretendo correr más de una hora o montar en bici haciendo grandes escaladas, como subir a los Santos de la Humosa o distancias grandes, de unos 50 km.
Al final, como eso es más cansado de la cuenta, me da pereza y no hago nada. Es mejor no fijarse esos objetivos, simplemente conformarse con salir media hora a correr o dar un paseo en bici una distancia y recorrido que resulten agradables y no agotadores. De esta forma es posible que no de tanta pereza y seguro que es mejor que no hacer nada.
Me parece que me está pasando algo que comenté en su momento. Mis objetivos de correr y de bicicleta son altos. Pretendo correr más de una hora o montar en bici haciendo grandes escaladas, como subir a los Santos de la Humosa o distancias grandes, de unos 50 km.
Al final, como eso es más cansado de la cuenta, me da pereza y no hago nada. Es mejor no fijarse esos objetivos, simplemente conformarse con salir media hora a correr o dar un paseo en bici una distancia y recorrido que resulten agradables y no agotadores. De esta forma es posible que no de tanta pereza y seguro que es mejor que no hacer nada.
06 mayo 2006
Carrerita mañanera
Nuevamente sigo perezoso. A pesar de que el martes fue fiesta aquí en Madrid, no fuí a correr. El resto de los días tampoco, hasta hoy Sábado.
Me he dado la vuelta habitual estos días por el camino del rio.
Sin embargo, hoy ha sido un poco extraño. Normalmente los 5 ó 10 primeros minutos de carrera me cuestan, hasta que caliento. Luego corro más o menos bien al final. Hoy no me ha costado empezar a correr, pero he llegado bastante más cansado al final. Quizás al empezar, al no sentir cansancio, lo hice más fuerte de lo normal.
A ver si empiezo de una vez un poco más en serio, porque me estoy convirtiendo en corredor dominguero, de los que sólo salen el fin de semana un ratito. Es mejor que nada, pero no es lo ideal.
Me he dado la vuelta habitual estos días por el camino del rio.
Sin embargo, hoy ha sido un poco extraño. Normalmente los 5 ó 10 primeros minutos de carrera me cuestan, hasta que caliento. Luego corro más o menos bien al final. Hoy no me ha costado empezar a correr, pero he llegado bastante más cansado al final. Quizás al empezar, al no sentir cansancio, lo hice más fuerte de lo normal.
A ver si empiezo de una vez un poco más en serio, porque me estoy convirtiendo en corredor dominguero, de los que sólo salen el fin de semana un ratito. Es mejor que nada, pero no es lo ideal.
01 mayo 2006
Nueva carrera por el rio
Hoy es fiesta, así que no me ha dado demasiada pereza ir a correr por la mañana. He salido a las ocho y media y me he dado la vuelta por el rio (camino de los afligidos dirección AlCampo, a la derecha al llegar al restaurante asador y paralelo al rio por el camino de tierra hasta llegar a la plaza de la Juventud).
Lo de siempre, una media hora escasa para unos 5 km, estiramientos en el parque de la Plaza de la Juventud, comprar el periódico y a desayunar.
Después de la subida al Ecce Homo de ayer con la bici, me costó un poco empezar la carrera. A los 10 minutos, después de calentar, ya fue mejor la cosa. A ver si mañana hago una distancia un poco más larga.
Lo de siempre, una media hora escasa para unos 5 km, estiramientos en el parque de la Plaza de la Juventud, comprar el periódico y a desayunar.
Después de la subida al Ecce Homo de ayer con la bici, me costó un poco empezar la carrera. A los 10 minutos, después de calentar, ya fue mejor la cosa. A ver si mañana hago una distancia un poco más larga.
El maratón Popular de Madrid
Ayer se celebró en Madrid el maratón popular de todos los años. Yo, como todos los años, no he participado.
Lo del maratón es una prueba que me llama la atención y sí me gustaría participar algún día. Sin embargo, soy demasiado vago para entrenarme tanto tiempo seguido como para poder acabar una maratón. A veces consigo entrenar fuerte uno o dos meses seguidos, yendo a correr cuatro o cinco días por semana. Lo que pasa es que cuando soy capaz de llegar a correr distancias de entre 20 y 25 km, suele darme un bajón y dejo de correr con tanta frecuencia.
Ya me ha pasado esto en dos ocasiones. He sido capaz de correr ida y vuelta desde Alcalá hasta los Santos de la Humosa, unos 22 km con un desnivel importante hasta la ida. También desde La playa del Arbeyal en Gijón hasta el Alto del Infanzón y vuelta a la Iglesia de San Pedro, más de 20 km. Pero en ambas ocasiones, me coincidió con el período de vacaciones de verana, a la vuelta al trabajo me dió el bajón y pasaba de correr cuatro o cinco días a la semana a ir nada más los sábados.
Si sigo así, creo que en mi vida seré capaz de correr una maratón.
Otra pega importante es que soy un corredor solitario. Me asusta, o como mínimo me molesta, un poco lo de 13000 corredores amontonados en una calle para la salida.
Además, iría de Alcalá a Madrid en transporte público. El ir no es problema... ¿pero la vuelta?. Después de correr o, al menos, intentar correr 42 km, parece que da pereza meterse en el metro y en el tren tú sólo. ¿Y si te da un "yeyo" a mitad de camino?. Tendría que buscar a alguien que me acompañe pero, ¿a quién le pido que se meta en Madrid con coche un día de Maratón?.
De todas formas, mi primer reto de distancia larga a ver si lo consigo alguna vez, es subir a los Santos de la Humosa, pasar a Anchuelo y bajar por el parque natural de Alcalá. Eso son algo más de 30 km con desniveles importantes. Si alguna vez lo consigo y es más o menos por la fecha de la Maratón, igual me apunto.
Lo del maratón es una prueba que me llama la atención y sí me gustaría participar algún día. Sin embargo, soy demasiado vago para entrenarme tanto tiempo seguido como para poder acabar una maratón. A veces consigo entrenar fuerte uno o dos meses seguidos, yendo a correr cuatro o cinco días por semana. Lo que pasa es que cuando soy capaz de llegar a correr distancias de entre 20 y 25 km, suele darme un bajón y dejo de correr con tanta frecuencia.
Ya me ha pasado esto en dos ocasiones. He sido capaz de correr ida y vuelta desde Alcalá hasta los Santos de la Humosa, unos 22 km con un desnivel importante hasta la ida. También desde La playa del Arbeyal en Gijón hasta el Alto del Infanzón y vuelta a la Iglesia de San Pedro, más de 20 km. Pero en ambas ocasiones, me coincidió con el período de vacaciones de verana, a la vuelta al trabajo me dió el bajón y pasaba de correr cuatro o cinco días a la semana a ir nada más los sábados.
Si sigo así, creo que en mi vida seré capaz de correr una maratón.
Otra pega importante es que soy un corredor solitario. Me asusta, o como mínimo me molesta, un poco lo de 13000 corredores amontonados en una calle para la salida.
Además, iría de Alcalá a Madrid en transporte público. El ir no es problema... ¿pero la vuelta?. Después de correr o, al menos, intentar correr 42 km, parece que da pereza meterse en el metro y en el tren tú sólo. ¿Y si te da un "yeyo" a mitad de camino?. Tendría que buscar a alguien que me acompañe pero, ¿a quién le pido que se meta en Madrid con coche un día de Maratón?.
De todas formas, mi primer reto de distancia larga a ver si lo consigo alguna vez, es subir a los Santos de la Humosa, pasar a Anchuelo y bajar por el parque natural de Alcalá. Eso son algo más de 30 km con desniveles importantes. Si alguna vez lo consigo y es más o menos por la fecha de la Maratón, igual me apunto.
30 abril 2006
Subida al Ecce Homo
El Ecce Homo es el monte más grande que se ve desde Alcalá. Es un monte alto con una meseta en la parte de arriba.
Para los que salimos a correr o con bici de montaña por los alrededores de Alcalá, es una tentación muy fuerte subir a él.
Hace ya unos años lo intenté varios Domingos con la bici, pero no había un camino claro hasta allí, me perdía, se acababan los caminos en medio del bosque, acababa en otros montes al lado, pero no conseguí nunca encontrar el camino.
Últimamente parece que han arreglado el camino y además, entrando en el parque natural, hay un plano del mismo, en el que ya está indicado claramente cómo llegar a él. Por fín hemos llegado hasta allí. Son 5 km de ida y otros tantos de vuelta desde la entrada del parque natural. El camino es en general bastante llano, salvo por tres o cuatro subidas fuertes y no muy largas. Eso sí, la última subida al Ecce Homo, unos 500 m, hay que subirla empujando la bici, pero no encima de ella, porque no hay quien suba encima de la bici.
Así que con mi compañero de ciclismo dominguero, Chema, decidimos intentarlo nuevamente. Entramos en el parque natural por la entrada que hay frente al cementerio. Siguiendo de frente la bajada y luego subiendo a la derecha, por donde nos lleva el camino, llegamos a lo que yo llamo "caseta del guarda". Ahí tenemos, en un tablón antes de llegar, el plano del parque natural en el que consultamos el camino a seguir.
Nos metemos detrás de la barrera que hay al lado de la caseta y seguimos todo derecho por el camino. Es llano, aunque hay un par de subidas fuertes. En el momento adecuado, siguiendo el plano, doblamos a la izquierda y nos metemos por una pista ancha que sube ligeramente y se adentra en un bosque de pinos. El camino es estupendo, ancho y entre árboles. Más adelante no hay tanto árbol, pero con el camino igual de ancho seguimos en medio de un barranco, con montes a los dos lados.
Finalmente el camino empieza a estrecharse y a meterse nuevamente entre árboles. Nos falta poco para llegar el Ecce Homo, pero la cuesta es cada vez más pendiente. Al final, hartos de pedalear y sin fuerza en las piernas, atamos una bici junto a la otra y subimos los últimos metros caminando.
En la parte alta hay una meseta bastante grande y se tiene una vista estupenda de toda Alcalá. Se ve hasta Madrid, la sierra y algunas casas de Guadalajara. Desde allí arriba vemos también, abajo a lo lejos, los restos del antiguo asentamiento Arabe que era Alcalá y que dió origen a su nombre.
Rodemos la meseta por el borde, caminando y contemplando el paisaje. Bajamos nuevamente hasta las bicis y en menos de media hora estamos otra vez en Alcalá. Aunque el camino es bastante llano, en realidad es bajada y las cuatro cuestas gordas que antes subimos, ahora bajan.
Prometimos volver otro fin de semana, pero esta vez con la cámara de fotos.
Para los que salimos a correr o con bici de montaña por los alrededores de Alcalá, es una tentación muy fuerte subir a él.
Hace ya unos años lo intenté varios Domingos con la bici, pero no había un camino claro hasta allí, me perdía, se acababan los caminos en medio del bosque, acababa en otros montes al lado, pero no conseguí nunca encontrar el camino.
Últimamente parece que han arreglado el camino y además, entrando en el parque natural, hay un plano del mismo, en el que ya está indicado claramente cómo llegar a él. Por fín hemos llegado hasta allí. Son 5 km de ida y otros tantos de vuelta desde la entrada del parque natural. El camino es en general bastante llano, salvo por tres o cuatro subidas fuertes y no muy largas. Eso sí, la última subida al Ecce Homo, unos 500 m, hay que subirla empujando la bici, pero no encima de ella, porque no hay quien suba encima de la bici.
Así que con mi compañero de ciclismo dominguero, Chema, decidimos intentarlo nuevamente. Entramos en el parque natural por la entrada que hay frente al cementerio. Siguiendo de frente la bajada y luego subiendo a la derecha, por donde nos lleva el camino, llegamos a lo que yo llamo "caseta del guarda". Ahí tenemos, en un tablón antes de llegar, el plano del parque natural en el que consultamos el camino a seguir.
Nos metemos detrás de la barrera que hay al lado de la caseta y seguimos todo derecho por el camino. Es llano, aunque hay un par de subidas fuertes. En el momento adecuado, siguiendo el plano, doblamos a la izquierda y nos metemos por una pista ancha que sube ligeramente y se adentra en un bosque de pinos. El camino es estupendo, ancho y entre árboles. Más adelante no hay tanto árbol, pero con el camino igual de ancho seguimos en medio de un barranco, con montes a los dos lados.
Finalmente el camino empieza a estrecharse y a meterse nuevamente entre árboles. Nos falta poco para llegar el Ecce Homo, pero la cuesta es cada vez más pendiente. Al final, hartos de pedalear y sin fuerza en las piernas, atamos una bici junto a la otra y subimos los últimos metros caminando.
En la parte alta hay una meseta bastante grande y se tiene una vista estupenda de toda Alcalá. Se ve hasta Madrid, la sierra y algunas casas de Guadalajara. Desde allí arriba vemos también, abajo a lo lejos, los restos del antiguo asentamiento Arabe que era Alcalá y que dió origen a su nombre.
Rodemos la meseta por el borde, caminando y contemplando el paisaje. Bajamos nuevamente hasta las bicis y en menos de media hora estamos otra vez en Alcalá. Aunque el camino es bastante llano, en realidad es bajada y las cuatro cuestas gordas que antes subimos, ahora bajan.
Prometimos volver otro fin de semana, pero esta vez con la cámara de fotos.
25 abril 2006
¡¡ Por fín !!
Después de alrededor de dos meses, por fín he ido a correr entre semana.
Con el lio de la página web de apuntes de programación se me habían quitado las ganas de ir a correr, por las mañanas me dedicaba a la página hasta que tenía que salir pitando para el trabajo.
Me he caido de la cama sobre las cinco y poco. Me he tomado mi café, he jugado un poco con el ordenador y sobre las 6:15 he salido a correr.
He hecho mi recorrido habitual por los chalets del Val, unos 5 km en unos 25 minutos. Por el camino me he encontrado al grupo habitual de barrenderos, cuatro, con sus carritos, que circulan por la misma acera por la que yo corro y en la misma dirección. No sé cómo se apañan, podían tapar toda la acera, pero no lo hacen, habitualmente puedo adelantarles sin problemas.
Después, en un parque, unos pequeños ejercicios de fuerza: sentadillas sobre una pierna, ayudándome un poco con las manos en un columpio para el equilibrio y empujando lo justo para poder levantarme; y elevarme de puntillas sobre una pierna y bajar, por aquello de hacer algo de ejercicio con las pantorrillas. Unicamente doce repeticiones de cada, una sola vez, porque después de mucho tiempo no conviene pasarse.
Luego mi tabla habitual de estiramientos y a casita, a ducharse, desayunar y al trabajo. A ver si consigo ir alguna vez más esta semana....
Con el lio de la página web de apuntes de programación se me habían quitado las ganas de ir a correr, por las mañanas me dedicaba a la página hasta que tenía que salir pitando para el trabajo.
Me he caido de la cama sobre las cinco y poco. Me he tomado mi café, he jugado un poco con el ordenador y sobre las 6:15 he salido a correr.
He hecho mi recorrido habitual por los chalets del Val, unos 5 km en unos 25 minutos. Por el camino me he encontrado al grupo habitual de barrenderos, cuatro, con sus carritos, que circulan por la misma acera por la que yo corro y en la misma dirección. No sé cómo se apañan, podían tapar toda la acera, pero no lo hacen, habitualmente puedo adelantarles sin problemas.
Después, en un parque, unos pequeños ejercicios de fuerza: sentadillas sobre una pierna, ayudándome un poco con las manos en un columpio para el equilibrio y empujando lo justo para poder levantarme; y elevarme de puntillas sobre una pierna y bajar, por aquello de hacer algo de ejercicio con las pantorrillas. Unicamente doce repeticiones de cada, una sola vez, porque después de mucho tiempo no conviene pasarse.
Luego mi tabla habitual de estiramientos y a casita, a ducharse, desayunar y al trabajo. A ver si consigo ir alguna vez más esta semana....
24 abril 2006
Una carrerita el domingo
Después de la escalada en bici a los Santos de la Humos del Domingo pasado, nada de nada. Entre semana nada. El sábado fuí vago y con la excusa de que parecía que iba a llover, tampoco hice nada.
El domingo me dio pereza la bici, así que salí a correr. Voy a tener que proponerme ir en bici todos los días, a ver si así por lo menos, con la pereza, voy a correr como mal menor. Un compañero me decía que ojala fuera él igual de vago que yo, que cuando me da pereza de bici, voy a correr.
Hice un recorrido pequeño, de unos 5 km. Por la Avenidad de Lope de Figueroa en dirección al Al Campo. Seguí por el camino de los Afligidos hasta pasar un horno asador que hay a la izquierda. Unos metros después, justo antes de una obra, hay un camino de tierra que sale a la derecha. Me metí por él y después de ir paralelo al rio, rodeando los chalets del Val y el polideportivo (por cierto, no se ven porque hay una pared de tierra, supongo que para contener el rio en caso de crecida gigante), aparecí en la Plaza de la Juventud. Ahí hice mi pequeña tabla de estiramientos en los columpios del parque.
Finalmente, lo que más me gusta de todo, comprarme el periódico e irme a desayunar a una cafetería. Por cierto, que me sale caro ir a correr los Domingos. Casi 2 € el periódico y algo más de 2 € el desayuno.
El domingo me dio pereza la bici, así que salí a correr. Voy a tener que proponerme ir en bici todos los días, a ver si así por lo menos, con la pereza, voy a correr como mal menor. Un compañero me decía que ojala fuera él igual de vago que yo, que cuando me da pereza de bici, voy a correr.
Hice un recorrido pequeño, de unos 5 km. Por la Avenidad de Lope de Figueroa en dirección al Al Campo. Seguí por el camino de los Afligidos hasta pasar un horno asador que hay a la izquierda. Unos metros después, justo antes de una obra, hay un camino de tierra que sale a la derecha. Me metí por él y después de ir paralelo al rio, rodeando los chalets del Val y el polideportivo (por cierto, no se ven porque hay una pared de tierra, supongo que para contener el rio en caso de crecida gigante), aparecí en la Plaza de la Juventud. Ahí hice mi pequeña tabla de estiramientos en los columpios del parque.
Finalmente, lo que más me gusta de todo, comprarme el periódico e irme a desayunar a una cafetería. Por cierto, que me sale caro ir a correr los Domingos. Casi 2 € el periódico y algo más de 2 € el desayuno.
17 abril 2006
Escalada a los Santos de La Humosa
Al final ayer domingo subí con la bici a los Santos de la Humosa.
Se nota que llevaba tiempo sin coger la bici, puesto que me costó bastante más de lo normal el último trozo de cuesta, uno muy pendiente justo al final. Bueno, en realidad si había cogido la bici hace un par de Domingos, pero fue para una especie de paseo por el Parque Natural, evitando las cuestas más pesadas.
En la primera cuesta de la subida a los Santos, justo al final, cuando estaba llegando con la lengua fuera y muy despacito, me pasaron otros dos ciclistas que acababan de subir. Iban a mucha más velocidad que yo y apenas se les veía resoplar. Cuando pasan estas cosas, es cuando uno se pregunta hasta qué punto es cosa de tener una bici buena, la de ellos era mucho mejor que la mía, o es cuestión de tener buenas piernas. Supongo que un poco de las dos cosas es importante.
Hoy Lunes empiezo el trabajo y de momento, también la pereza. Aquí estoy, escribiendo esto, en vez de haber ido a correr o hacer algo. A ver si mañana soy capaz de ir a correr a las intempestivas 6 de la mañana.
Se nota que llevaba tiempo sin coger la bici, puesto que me costó bastante más de lo normal el último trozo de cuesta, uno muy pendiente justo al final. Bueno, en realidad si había cogido la bici hace un par de Domingos, pero fue para una especie de paseo por el Parque Natural, evitando las cuestas más pesadas.
En la primera cuesta de la subida a los Santos, justo al final, cuando estaba llegando con la lengua fuera y muy despacito, me pasaron otros dos ciclistas que acababan de subir. Iban a mucha más velocidad que yo y apenas se les veía resoplar. Cuando pasan estas cosas, es cuando uno se pregunta hasta qué punto es cosa de tener una bici buena, la de ellos era mucho mejor que la mía, o es cuestión de tener buenas piernas. Supongo que un poco de las dos cosas es importante.
Hoy Lunes empiezo el trabajo y de momento, también la pereza. Aquí estoy, escribiendo esto, en vez de haber ido a correr o hacer algo. A ver si mañana soy capaz de ir a correr a las intempestivas 6 de la mañana.
15 abril 2006
Está lloviendo
Con las Vacaciones de Semana Santa he conseguido ir un poco más a correr. En estos días, de 7 he conseguido ir a correr 5, aunque sólo fuera media hora escasa.
Me estaba preparando para hoy, sábado, hacer una carrera un poco más larga de una hora aproximadamente, a ver qué tal se daba.
Sin embargo, mi gozo en un pozo. Esta mañana ha amanecido lloviendo.
Si no llueve demasiado, mañana mi intención es ir con la bici y "escalar" a los Santos de La Humosa. Ya veremos. Así que lo de la carrera larga se quedará para el próximo sábado ... si consigo seguir corriendo un poco entre semana, con el trabajo y sin vacaciones.
Me estaba preparando para hoy, sábado, hacer una carrera un poco más larga de una hora aproximadamente, a ver qué tal se daba.
Sin embargo, mi gozo en un pozo. Esta mañana ha amanecido lloviendo.
Si no llueve demasiado, mañana mi intención es ir con la bici y "escalar" a los Santos de La Humosa. Ya veremos. Así que lo de la carrera larga se quedará para el próximo sábado ... si consigo seguir corriendo un poco entre semana, con el trabajo y sin vacaciones.
12 abril 2006
Sigo muy vago
Cada día más vago. No dejo de ir a correr y con la bici, es raro el fin de semana que fallo. Sábado a correr, Domingo en bici.
Sin embargo, entre semana me cuesta cada vez más. Soy de esos que sale a correr a las 6 de la mañana. Sigo despertándome a una hora adecuada para ir a correr, me caigo de la cama como siempre entre las 5 y las 5:30.
El problema es que últimamente ando liado con el ordenador, con mi página web, con las fotos de la cámara digital, etc, etc. Según me levanto, me hago un café, enciendo el ordenador y cuando me quiero dar cuenta, llego tarde al trabajo.
Una pega más de correr a las 6 de la mañana, es que cuando estás de vacaciones, ir a las 9 a correr te parece tardísimo y ya no vas. Me sigo levantando a la hora de siempre, me pongo con el ordenador y cuando termino me parece tardísimo y ya no voy.
Aprovechando las vacaciones de Semana Santa, he conseguido ir correr algunos días más, ¡tres días seguidos!, una media hora escasa cada uno. Pero se ha acabado lo que se daba, a pesar de seguir de vacaciones, llevo dos seguidos sin ir.
Sin embargo, entre semana me cuesta cada vez más. Soy de esos que sale a correr a las 6 de la mañana. Sigo despertándome a una hora adecuada para ir a correr, me caigo de la cama como siempre entre las 5 y las 5:30.
El problema es que últimamente ando liado con el ordenador, con mi página web, con las fotos de la cámara digital, etc, etc. Según me levanto, me hago un café, enciendo el ordenador y cuando me quiero dar cuenta, llego tarde al trabajo.
Una pega más de correr a las 6 de la mañana, es que cuando estás de vacaciones, ir a las 9 a correr te parece tardísimo y ya no vas. Me sigo levantando a la hora de siempre, me pongo con el ordenador y cuando termino me parece tardísimo y ya no voy.
Aprovechando las vacaciones de Semana Santa, he conseguido ir correr algunos días más, ¡tres días seguidos!, una media hora escasa cada uno. Pero se ha acabado lo que se daba, a pesar de seguir de vacaciones, llevo dos seguidos sin ir.
10 abril 2006
Subida a Los Santos de La Humosa
Hace tiempo puse la ruta para subir desde Alcalá de Henares a los Santos de la Humosa en bicicleta, evitando las carreteras y casi todo por camino de tierra.
La distancia es de unos 11 km de ida y otros tantos de vuelta. Sólo de Alcalá a los Santos, en la ruta descrita antes se sigue más allá hasta Anchuelo y bajada por el Parque natural. Hay un par de subidas fuertes.
Aquí tienes unas cuantas fotos de la ruta.
La distancia es de unos 11 km de ida y otros tantos de vuelta. Sólo de Alcalá a los Santos, en la ruta descrita antes se sigue más allá hasta Anchuelo y bajada por el Parque natural. Hay un par de subidas fuertes.
Aquí tienes unas cuantas fotos de la ruta.
26 marzo 2006
Parque natural de Alcalá de Henares
En Alcalá de Henares, casi sin necesidad de coger el coche, hay un parque natural de libre acceso (caminando, no se puede entrar con coche) en el que se puede ir tranquilamente a correr, pasear en bici o incluso pasar el día.
Se accede saliendo por la "Nueva Alcalá", en dirección al "Gurugú". Antes de que la carretera empiece a subir, justo después de cruzar el puente sobre el Henares y enfrente del cementerio, hay una salida a la izquierda en la que se puede aparcar el coche. No se puede seguir con él, puesto que hay una barrera que lo impide.
Si cruzamos la barrera caminado o en bici y andamos algo más de 500 metros, llegamos a unos bosquecillos con caminos, por los que es agradable pasear. Puedes ver una foto arriba.
Si no vamos en coche y queremos evitar el tramillo de carretera que hay desde el puente del Henares hasta la entrada al parque natural, podemos subir nada más cruzar el puente a la izquierda, por un camino estrecho de tierra muy pendiente en el que alguien ha hecho unos escaloncitos. Por este camino elevado sobre la carretera, llegamos a una especie de polígono. Siguiendo por el polígono paralelos a la carretera, llegamos a la entrada del parque natural.
Aquí tienes más fotos.
03 febrero 2006
Alcalá de Henares: Ciudad para coches
Bueno, aquí toca protestar un poco sobre algunos "arreglos" que han hecho en Alcalá de Henares. Yo soy un peatón, hacedor de footing y ciclista dominguero. Los "arreglos" incordian tan sanas costumbres y favorecen el sentarse en el coche para moverse por la ciudad.
Antes el "Camino de los Afligidos" de Alcalá (va desde la rotonda entre la calle Avila y Lope de Figueroa en dirección AlCampo) tenía una acera, un carril bici y una carretera. Unos 500 m antes de llegar al AlCampo, todo terminaba y quedaba simplemente en un camino de tierra.
La acera, como de costumbre, dejaba bastante que desear por ser muy estrecha y tener las farolas en medio. Yendo con un cochecito de niño (yo lo he hecho en varias ocasiones), hay zonas que es casi obligatoria bajarse al carril bici o a la carretera. El camino también es bastante feo (polígonos y casas viejas a los lados).
Sin embargo, era un camino agradable para hacer footing o ir con la bici. Al llegar al final, el camino de tierra se podía seguir para ir al AlCampo o seguir de frente en dirección a los Santos de la Humosa. Digo que "era" porque se les ha ocurrido "arreglarlo". Han prolongado la carretera sobre el camino de tierra para que llegue al AlCampo. Sólo la carretera. No siguen ni el carril bici ni la acera. El nuevo trozo de carretera ni siquiera tiene un arcén decente. Además pusieron en la rotonda de la calle Avila un letrero de "desvio recomendado". Ahora es peligroso ir caminando o en bici al AlCampo por culpa de ese último trozo. También el paseo se hace desagradable por haber mucho tráfico en una carretera que antes no lo tenía.
Antes el "Camino de los Afligidos" de Alcalá (va desde la rotonda entre la calle Avila y Lope de Figueroa en dirección AlCampo) tenía una acera, un carril bici y una carretera. Unos 500 m antes de llegar al AlCampo, todo terminaba y quedaba simplemente en un camino de tierra.
La acera, como de costumbre, dejaba bastante que desear por ser muy estrecha y tener las farolas en medio. Yendo con un cochecito de niño (yo lo he hecho en varias ocasiones), hay zonas que es casi obligatoria bajarse al carril bici o a la carretera. El camino también es bastante feo (polígonos y casas viejas a los lados).
Sin embargo, era un camino agradable para hacer footing o ir con la bici. Al llegar al final, el camino de tierra se podía seguir para ir al AlCampo o seguir de frente en dirección a los Santos de la Humosa. Digo que "era" porque se les ha ocurrido "arreglarlo". Han prolongado la carretera sobre el camino de tierra para que llegue al AlCampo. Sólo la carretera. No siguen ni el carril bici ni la acera. El nuevo trozo de carretera ni siquiera tiene un arcén decente. Además pusieron en la rotonda de la calle Avila un letrero de "desvio recomendado". Ahora es peligroso ir caminando o en bici al AlCampo por culpa de ese último trozo. También el paseo se hace desagradable por haber mucho tráfico en una carretera que antes no lo tenía.
01 noviembre 2005
Un paseo a Camarma
Esta mañana, aprovechando la fiesta, fuí con mi hija de 8 años en bicicleta. Salimos de Alcalá de Henares y llegamos a Camarma de Esteruelas. Allí tomamos un pequeño refriegerio en un bar y luego vuelta.
En la ida encontramos a un padre con otros dos niños algo menores que mi hija que también iban en bicicleta en la misma dirección. Por supuesto los niños y mi hija se picaron y comenzaron a hacer carreras en dirección Camarma. Al final la mía quedó reventada y nos sacaron una buena ventaja.
Es la primera vez que, cómo dice mi hija, "va a otro pueblo". Llevaba años diciéndome que la llevara a otro pueblo y hoy, al tener tiempo y ser ella ya algo mayor, dimos el paseo.
En la ida encontramos a un padre con otros dos niños algo menores que mi hija que también iban en bicicleta en la misma dirección. Por supuesto los niños y mi hija se picaron y comenzaron a hacer carreras en dirección Camarma. Al final la mía quedó reventada y nos sacaron una buena ventaja.
Es la primera vez que, cómo dice mi hija, "va a otro pueblo". Llevaba años diciéndome que la llevara a otro pueblo y hoy, al tener tiempo y ser ella ya algo mayor, dimos el paseo.
16 octubre 2005
Procesión en la subida a los Santos de la Humosa
Esta mañana, sobre las 8:30 he subido con la bicicleta a los Santos de la Humosa desde Alcalá de Henares, siguiendo el carril bici del camino de los Afligidos, la pista de tierra de detrás del AlCampo, paralela al rio. Luego una carretera sin tráfico de un par de kilometros, doblar a la derecha para cruzar el rio por encima de un puente y luego por camino de tierra hasta los Santos.
A eso de las 9:30, cuando ya casi estaba entrando en el pueblo de Los Santos, me encontré en contra a un montón de gente, alrededor de 100 o 200 chavales, en procesión con un cura delante y unas monjas detrás. Debían ir caminando desde Los Santos de la Humosa hasta la Plaza de los Santos Niños, en Alcalá de Henares (pueden ser cerca de 15 km).
A eso de las 9:30, cuando ya casi estaba entrando en el pueblo de Los Santos, me encontré en contra a un montón de gente, alrededor de 100 o 200 chavales, en procesión con un cura delante y unas monjas detrás. Debían ir caminando desde Los Santos de la Humosa hasta la Plaza de los Santos Niños, en Alcalá de Henares (pueden ser cerca de 15 km).
14 septiembre 2005
Estoy vago
LLevo varios años yendo a correr y siempre me pasa lo mismo a la vuelta de unas vacaciones.
Durante las vacaciones sigo yendo a correr, varias veces por semana, pero de una forma más libre que en los períodos de trabajo. Voy a las horas que me viene bien, no estoy obligado a hacer la carrera larga el fin de semana ni estoy obligado a correr poco tiempo entre semana.
Sin embargo, cuando vuelvo de las vacaciones, ya debo ir a correr a las horas que puedo y muchas veces, las horas que puedo son las que no me apetecen o me dan más pereza. El resultado es que después de unas vacaciones, me tiro varias semanas (a veces hasta dos o tres meses) en que sólo voy a correr los Sábados (los Domingos los dedico a la bicicleta).
Ahora estoy en ese período. Estamos a 14 de Septiembre y desde el día 1 que he vuelto de vacaciones, sólo he ido un Sábado a correr.
Durante las vacaciones sigo yendo a correr, varias veces por semana, pero de una forma más libre que en los períodos de trabajo. Voy a las horas que me viene bien, no estoy obligado a hacer la carrera larga el fin de semana ni estoy obligado a correr poco tiempo entre semana.
Sin embargo, cuando vuelvo de las vacaciones, ya debo ir a correr a las horas que puedo y muchas veces, las horas que puedo son las que no me apetecen o me dan más pereza. El resultado es que después de unas vacaciones, me tiro varias semanas (a veces hasta dos o tres meses) en que sólo voy a correr los Sábados (los Domingos los dedico a la bicicleta).
Ahora estoy en ese período. Estamos a 14 de Septiembre y desde el día 1 que he vuelto de vacaciones, sólo he ido un Sábado a correr.
29 agosto 2005
Correr con humedad
Habitualmente suelo correr en Alcalá de Henares, la ciudad en la que vivo. En verano paso las vacaciones en Gijón y suelo correr por ahí.
Una cosa que noté desde el principio es que, con distancias y ritmos similares, me cuesta más correr en Gijón que en Alcalá. De hecho, mucha gente a nivel del mar se siente más cansada que en sus ciudades de residencia.
Estuve bastante tiempo preguntándome por qué. La altitud explicaría lo contrario, cuanto más altura, menos oxigeno en el aire y más cansancio. La presión atmosférica no sé si influye, pero si fuera así, debería influir también el clima incluso dentro de la misma ciudad. En un libro leí el motivo, se debe principalmente a la humedad.
Nuestro cuerpo, para disipar calor, tiene dos mecanismos básicamente. Uno es el sudor. Al evaporarse el sudor, se lleva parte del calor de nuestro cuerpo. El otro es la dilatación de los capilares de la piel, haciendo que el calor en la sangre se disipe a través de la piel. Es el motivo por el que nos sofocamos y nos ponemos colorados cuando hace calor.
Si el ambiente es húmedo, el mecanismo del sudor para disipar calor es menos efectivo, el sudor se evapora peor. Por ello, para disipar el calor que producimos al correr, nuestros capilares de la piel se dilatan, haciendo que el calor se disipe haciendo pasar la sangre por ellos.
Este es el motivo de nuestro cansancio. La dilatación de los capilares hace que pase mucha más sangre por nuestra piel y menos por nuestros músculos, por lo que quedan peor oxigenados. Para evitar esto, nuestro organismo se ve obligado a hacer que nuestro corazón bombee sangre más deprisa, latiendo más rápido.
Así, a igualdad de ejecicio, en un ambiente húmedo nuestro ritmo cardíaco (y nuestro cansancio) es mayor en un ambiente húmedo que uno seco.
Una cosa que noté desde el principio es que, con distancias y ritmos similares, me cuesta más correr en Gijón que en Alcalá. De hecho, mucha gente a nivel del mar se siente más cansada que en sus ciudades de residencia.
Estuve bastante tiempo preguntándome por qué. La altitud explicaría lo contrario, cuanto más altura, menos oxigeno en el aire y más cansancio. La presión atmosférica no sé si influye, pero si fuera así, debería influir también el clima incluso dentro de la misma ciudad. En un libro leí el motivo, se debe principalmente a la humedad.
Nuestro cuerpo, para disipar calor, tiene dos mecanismos básicamente. Uno es el sudor. Al evaporarse el sudor, se lleva parte del calor de nuestro cuerpo. El otro es la dilatación de los capilares de la piel, haciendo que el calor en la sangre se disipe a través de la piel. Es el motivo por el que nos sofocamos y nos ponemos colorados cuando hace calor.
Si el ambiente es húmedo, el mecanismo del sudor para disipar calor es menos efectivo, el sudor se evapora peor. Por ello, para disipar el calor que producimos al correr, nuestros capilares de la piel se dilatan, haciendo que el calor se disipe haciendo pasar la sangre por ellos.
Este es el motivo de nuestro cansancio. La dilatación de los capilares hace que pase mucha más sangre por nuestra piel y menos por nuestros músculos, por lo que quedan peor oxigenados. Para evitar esto, nuestro organismo se ve obligado a hacer que nuestro corazón bombee sangre más deprisa, latiendo más rápido.
Así, a igualdad de ejecicio, en un ambiente húmedo nuestro ritmo cardíaco (y nuestro cansancio) es mayor en un ambiente húmedo que uno seco.
21 julio 2005
Libro de entrenamiento de la fuerza
He leido el libro "guia completa del entrenamiento de la fuerza" de Anita Bean, editorial tutor.
Trata principalmente de musculación, pesas y demás, pero me ha parecido un buen libro.
Explica las cosas bastante claras y da los por qué de los entrenamientos, en función de lo que se desea conseguir.
Aquí hago un resumen un poco rápido y por simplificar hay algunos datos que no son del todo exactos. Si te interesa el tema, es mejor que cojas el libro y te lo leas. La idea es que hay tres tipos de músculos: los de fuerza, los de resitencia y otros mixtos.
Los primeros son los que se hinchan con el ejercicio (nos hacen musculosos) y los que hacen que nuestra fuerza aumente. Para entrenarlos es necesario hacer pocas repeticiones de los ejercicios con pesas muy pesadas. Por ejemplo, coger una pesa que sólo podamos levantar menos de 6 veces seguidas, que la séptima ya no podamos. Levantamos la pesa 6 veces, descansamos un poco, volvemos a intentar levantarla 4 veces, etc.
Este es el tipo de entrenamiento para culturistas y para levantadores de pesas. La diferencia entre uno y otro, aparte de que el ejercicio puede ser ligeramente distinto, es que el culturista reduce las grasas en su dieta al mínimo, para tener bien marcados los músculos, mientras que el levantador de pesas no lo hace y sus músculos no quedan tan marcados al tener una capa de grasa encima.
Los músculos de resistencia no se hinchan demasiado con el ejercicio y no incrementan demasiado nuestra fuerza, pero si nos hacen resistentes y "fibrosos". Estos músculos se entrenan con pesas que podamos levantar entre 12 y 15 veces seguidas. Es el tipo de ejercicio que realizan los corredores de fondo, ciclistas, etc.
Los músculos mixtos ayudan a unos u a otros, según el tipo de entrenamiento y la exigencia. Si hacemos entrenamiento de fuerza, estos músculos ayudan a los de fuerza e incrementan ligeramente su volumen. Si hacemos entrenamiento de resitencia, estos músculos ayudan a los de resitencia y no se hinchan.
En cualquier caso, los ejercicios deben realizarse lentamente (2 a 3 segundos en levantar el peso, mantenerlo un segundo y otros 2 o 3 segundos en bajarlo).
Luego el libro cuenta varios tipos de ejercicios de pesas, para qué músculos son y la forma de hacerlos correctamente.
El resto del libro son tablas de ejercicios específicos para conseguir determinadas metas: tonificar los músculos, incrementar el volumen, para atletas, etc.
Trata principalmente de musculación, pesas y demás, pero me ha parecido un buen libro.
Explica las cosas bastante claras y da los por qué de los entrenamientos, en función de lo que se desea conseguir.
Aquí hago un resumen un poco rápido y por simplificar hay algunos datos que no son del todo exactos. Si te interesa el tema, es mejor que cojas el libro y te lo leas. La idea es que hay tres tipos de músculos: los de fuerza, los de resitencia y otros mixtos.
Los primeros son los que se hinchan con el ejercicio (nos hacen musculosos) y los que hacen que nuestra fuerza aumente. Para entrenarlos es necesario hacer pocas repeticiones de los ejercicios con pesas muy pesadas. Por ejemplo, coger una pesa que sólo podamos levantar menos de 6 veces seguidas, que la séptima ya no podamos. Levantamos la pesa 6 veces, descansamos un poco, volvemos a intentar levantarla 4 veces, etc.
Este es el tipo de entrenamiento para culturistas y para levantadores de pesas. La diferencia entre uno y otro, aparte de que el ejercicio puede ser ligeramente distinto, es que el culturista reduce las grasas en su dieta al mínimo, para tener bien marcados los músculos, mientras que el levantador de pesas no lo hace y sus músculos no quedan tan marcados al tener una capa de grasa encima.
Los músculos de resistencia no se hinchan demasiado con el ejercicio y no incrementan demasiado nuestra fuerza, pero si nos hacen resistentes y "fibrosos". Estos músculos se entrenan con pesas que podamos levantar entre 12 y 15 veces seguidas. Es el tipo de ejercicio que realizan los corredores de fondo, ciclistas, etc.
Los músculos mixtos ayudan a unos u a otros, según el tipo de entrenamiento y la exigencia. Si hacemos entrenamiento de fuerza, estos músculos ayudan a los de fuerza e incrementan ligeramente su volumen. Si hacemos entrenamiento de resitencia, estos músculos ayudan a los de resitencia y no se hinchan.
En cualquier caso, los ejercicios deben realizarse lentamente (2 a 3 segundos en levantar el peso, mantenerlo un segundo y otros 2 o 3 segundos en bajarlo).
Luego el libro cuenta varios tipos de ejercicios de pesas, para qué músculos son y la forma de hacerlos correctamente.
El resto del libro son tablas de ejercicios específicos para conseguir determinadas metas: tonificar los músculos, incrementar el volumen, para atletas, etc.
Estar en forma, de Bob Anderson, Ed Burke y Bill Pearl
Un libro que leí hace tiempo es "Estar en forma" de Bob Anderson, Ed Burke y Bill Pearl, de la editorial Integral.
Es un libro sencillo y que me gustó mucho cuando lo lei. Le he sacado bastante jugo y no sólo por el tema deportivo (tengo el colesterol por las nubes).
Por un lado cuenta los tres tipos de ejercicios que hay : corazón, pesas y estiramientos.
El primero es el de footing, bicicleta, nadar, etc. Es decir, ejercicios "suaves" durante un tiempo prolongado y que son buenos para todo el tema cardiovascular.
Los de pesas son para musculación y estar fuertes y resistentes.
Los estiramientos sirven para la elasticidad.
Comenta el libro que es importante hacer los tres tipos de ejercicios y cuenta cual es la forma correcta de hacer cada uno de ellos, qué cantidad, cómo saber si nos estamos pasando de ejercicio o quedando cortos, etc, etc.
Por otro lado, también habla de un montón de "dolencias", como dolor de espalada, colesterol, artritis, etc, etc. Comenta para cada uno de ellos qué tipos de ejercicios son buenos.
También habla de nutrición, tanto para algunas de las dolencias como para los ejercicios.
En resumen, es un libro sencillo de leer y que da una buena base de deporte y nutrición, al menos para no ponernos a hacer ejercicio haciendo el burro.
20 julio 2005
Ruta en bici. Alcalá-Daganzo
Esta es una ruta que sólo se puede hacer en verano. Debemos atravesar el rio Torote y sólo se puede hacer si lleva poca agua o no la lleva.
Son unos 30 km de Alcalá a Daganzo y vuelta, por camino, salvo unos metros a la entrada y salida de Daganzo. El camino es bastante llano, pero con una subida fuerte a la ida y una subida fuerte a la bajada.
Salimos de Alcalá por una carretera secundaria (Avenida de los Jesuitas) lateral a la residencia de Ancianos (Calle de Villamalea), en dirección a Camarma y al colegio de Santo Tomás de Aquino. Esta carretera no tiene tráfico ninguno y va empeorando el asfalto según avanzamos, con más baches y menos asfalto.
Por esa carretera pasamos por encima un puente que cruza la R-2 y al bajar el puente termina la carretera, convirtiéndose en un camino ancho, pero con muchas piedras.
Siguiendo todo derecho ese camino, llegamos a Camarma de Esteruelas. Callejeamos por Camarma hasta llegar a una rotonda situada en la carretera de Valdeavero (M-119), entrando en ella por la calle de Antonio Moya, de Camarma.
Cruzamos esa rotonda de frente, cruzando la M-119 y saliendo por un camino de tierra que se pierde subiendo una elevación del terreno. Esta es la subida fuerte que tenemos a la ida. Una vez en la parte de arriba, bajamos por el otro lado por una bajada bastante larga y pendiente. Esta es la subida fuerte que tendremos a la vuelta.
Al final de la bajada aparece el rio Torote. Si tenemos suerte y lleva poca agua, podremos cruzarlo. Siguiendo de frente por el camino, en ligera subida, acabamos en una carretera (M-113) a pocos metros de Daganzo. Este último trozo debemos hacerlo por carretera.
La vuelta es la misma, pero al revés.
Son unos 30 km de Alcalá a Daganzo y vuelta, por camino, salvo unos metros a la entrada y salida de Daganzo. El camino es bastante llano, pero con una subida fuerte a la ida y una subida fuerte a la bajada.
Salimos de Alcalá por una carretera secundaria (Avenida de los Jesuitas) lateral a la residencia de Ancianos (Calle de Villamalea), en dirección a Camarma y al colegio de Santo Tomás de Aquino. Esta carretera no tiene tráfico ninguno y va empeorando el asfalto según avanzamos, con más baches y menos asfalto.
Por esa carretera pasamos por encima un puente que cruza la R-2 y al bajar el puente termina la carretera, convirtiéndose en un camino ancho, pero con muchas piedras.
Siguiendo todo derecho ese camino, llegamos a Camarma de Esteruelas. Callejeamos por Camarma hasta llegar a una rotonda situada en la carretera de Valdeavero (M-119), entrando en ella por la calle de Antonio Moya, de Camarma.
Cruzamos esa rotonda de frente, cruzando la M-119 y saliendo por un camino de tierra que se pierde subiendo una elevación del terreno. Esta es la subida fuerte que tenemos a la ida. Una vez en la parte de arriba, bajamos por el otro lado por una bajada bastante larga y pendiente. Esta es la subida fuerte que tendremos a la vuelta.
Al final de la bajada aparece el rio Torote. Si tenemos suerte y lleva poca agua, podremos cruzarlo. Siguiendo de frente por el camino, en ligera subida, acabamos en una carretera (M-113) a pocos metros de Daganzo. Este último trozo debemos hacerlo por carretera.
La vuelta es la misma, pero al revés.
El entrenador personal
He leido el libro "El entranador personal, fitness y salud" de "Kim Forteza Soler, Josep Comellas Humet y Pablo López de Viñaspre García", editorial Hispano Europea.
Aunque el libro tiene cosas interesantes, no es un libro que me haya gustado especialmente.
En algunos momentos usa conceptos que no conozco. Eso no es grave, si suponemos que el libro tiene un nivel medio o avanzado y está claro que yo soy un novato total en estos temas. El problema es que dichos conceptos los explica unos capítulos después de haberlos usado. Eso para mi le quita muchos puntos a un libro. Me parece un "pecado" muy grave usar antes conceptos que se explican después.
Por otro lado, el libro no sé muy bien a quién está orientado. Hay apartados que parecen para gente novata como yo. Explican conceptos básicos de entrenamiento, tipos de entrenamiento, etc, etc. En otros apartados, sin embargo, explican cosas de interés para entrenadores personales, por ejemplo cómo preparar un plan de entrenamiento para un cliente, aspectos psicologicos sobre el cliente, saber cuando está desanimado o sobrecargado, etc, etc.
Cuando compré este libro mi intención era adquirir una base sobre el entrenamiento deportivo, especialmente para hacer footing y de esta forma hacerme mi propio plan de entrenamiento suave e ir mejorando poco a poco. Por ello, los apartados de hablan de ese tema me vienen estupendamente y me sobra la parte de psicología del cliente (salvo por curiosidad).
Sin embargo, supongo que a un entrenador deportivo que ha hecho su carrera sobre el tema y tiene sus estudios, toda la parte básica del entrenamiento le sobra y quizá encuentre más interés en la parte de la psicología del cliente.
Aunque el libro tiene cosas interesantes, no es un libro que me haya gustado especialmente.
En algunos momentos usa conceptos que no conozco. Eso no es grave, si suponemos que el libro tiene un nivel medio o avanzado y está claro que yo soy un novato total en estos temas. El problema es que dichos conceptos los explica unos capítulos después de haberlos usado. Eso para mi le quita muchos puntos a un libro. Me parece un "pecado" muy grave usar antes conceptos que se explican después.
Por otro lado, el libro no sé muy bien a quién está orientado. Hay apartados que parecen para gente novata como yo. Explican conceptos básicos de entrenamiento, tipos de entrenamiento, etc, etc. En otros apartados, sin embargo, explican cosas de interés para entrenadores personales, por ejemplo cómo preparar un plan de entrenamiento para un cliente, aspectos psicologicos sobre el cliente, saber cuando está desanimado o sobrecargado, etc, etc.
Cuando compré este libro mi intención era adquirir una base sobre el entrenamiento deportivo, especialmente para hacer footing y de esta forma hacerme mi propio plan de entrenamiento suave e ir mejorando poco a poco. Por ello, los apartados de hablan de ese tema me vienen estupendamente y me sobra la parte de psicología del cliente (salvo por curiosidad).
Sin embargo, supongo que a un entrenador deportivo que ha hecho su carrera sobre el tema y tiene sus estudios, toda la parte básica del entrenamiento le sobra y quizá encuentre más interés en la parte de la psicología del cliente.
19 julio 2005
Ruta en bici alrededor de Alcalá
Esta es una ruta en bici que suelo hacer con cierta frecuencia. Consiste básicamente en salir de Alcalá en dirección al AlCampo, subir a los Santos de la Humosa. Desde allí, hasta Anchuelo y desde alli, hacia la parte de arriba del parque natural de Alcalá (cerca del Gurugú). Bajada por el parque natural y listo.
Son unos 30 km por camino prácticamente todo el tiempo (salvo salida y entrada en Alcalá). Son algo duros por la subida a los Santos de la Humosa,pero el resto es sencillo, llano y cuesta abajo.
Ahi va el detalle de la ruta.
Salimos por la Avda de Lope de Figueroa en dirección al AlCampo. Cogemos el camino de la Esgaravita, que lleva hasta la parte de atrás del centro comercial. Al terminar el carril bici del camino de la esgaravita, la carretera dobla a la izquierda, pero nosotros seguimos de frente, por un camino de tierra muy ancho que tiene a su derecha el rio.
Este camino termina detrás del Leroy Merlin y a partir de ahí, de frente, hay una carretera secundaría, sin tráfico. Puede que encontremos algún coche de algún pescador o de algún despistado. Si queremos evitar la carretera, justo detrás del Leroy Merlin, antes de acabar el camino, hay una valla con un paso por el que podemos entrar con la bici. Esta desviación sigue paralela al rio, por un camino más largo y más bonito. Acabamos en el mismo sitio que la carretera.
En ambos casos, acabamos donde la carretera hace una curva a la derecha, por encima de un puente de barandilas azules. Cruzamos el puente y seguimos la carretera. Esta acaba en la puerta de la finca de "El laberinto". Sin entrar en la finca, tiramos a la izquierda por un camino. Este camino baja unos metros, sigue y empezamos la subida a los Santos de la Humosa.
La primera subida es dura, así que la subimos como podemos. Luego hay camino recto largo con una ligera pendiente de subida y al final un giro a la izquierda. Después del giro, nuevamente una recta larga. Al poco de empezar esta recta, hay una desviación que baja a la derecha.
Si seguimos de frente, la subida es algo menos dura, pero tendremos que hacer los últimos 500 m para llegar a los Santos de la Humosa por carretera. Si cogemos la bajada a la derecha, la cuesta de subida luego será más dura, pero acabamos en la plaza de toros del pueblo.
Cogemos el camino de baja a la derecha. Luego sigue un pequeño llano cruzando un valle y luego nuevamente empezamos a subir. En un momento el camino termina en otro que cruza. Lo cogemos a la izquierda, subiendo. Esta subida cada vez va siendo más pendiente, así que conviene tomársela con calma desde el principio, para no agotarse antes de tiempo.
Terminada la subida, seguimos el camino y llegamos a la plaza de toros de los Santos de la Humosa. Tenemos una fuente en la que podemos beber y rellenar el bidón.
Volvemos desde la plaza de toros hacia el camino por el que hemos entrado en el pueblo, pero en vez de coger el camino, cogemos una calle que sube hacia arriba bastante pendiente. Al final de la subida, vamos a la derecha. La calle termina y se convierte en un camino. Seguimos el camino y acabamos haciendo otra subida corta pero muy pendiente.
Justo al terminar esa subida, cogemos un camino hacia la izqiuerda y unos metros más allá, nuevamente a la derecha, bajando por un camino que se ve largo.
Este camino tiene una bajada larga, una pequeña subida muy suave y luego una bajada bastante fuerte por un camino no demasiado bueno. Seguimos el camino hasta que termina en otro camino que cruza. Cogemos este cruce hacia la izquierda (hacia la derecha sube a unos montes y el camino no es muy claro) y después de otra pequeña subida y otra bajada, acabamos en Anchuelo, pasando por debajo de la via del Ave. Podemos hacer un pequeño descanso. Aquí hay un bar donde suelo tomar el montado de panceta con un café.
Antes de llegar a Anchuelo y de pasar la vía del Ave, hay un cruce de caminos. Cogiendo el cruce a la derecha y siguiendo todo de frente llegamos a una valla que evita el paso de coches al parque natural de Alcalá. Antes de llegar a la valla, después de una pequeña subida, hay posibilidad de equivocarse, puesto que el camino parece que se bifurca sin dejar muy claro cual de los dos es "de frente". Debemos coger el de la izquierda.
Pasando la valla, bajamos por una pista bastante ancha y pendiente hasta llegar a la parte baja del parque natural de Alcalá. Si nos equivocamos de camino, no pasa nada porque todos acaban llevando al mismo sitio, dando más o menos rodeo.
En la parte baja, hay una pequeña subida para llegar a la valla de salida (y que impide la entrada de coches). Antes de empezar esta subida tenemos un camino mal hecho hacia la derecha que nos lleva por detrás de una fábrica/nave de cerámica que hay justo al lado de la valla. Si vamos por ahi y llegamos hasta la perrera, tenemos un caminillo que nos lleva hasta el puente que cruza el Henares. Podemos coger este camino si queremos evitar los pocos metros de carretera que hay desde la entrada del parque natural hasta este puente.
Son unos 30 km por camino prácticamente todo el tiempo (salvo salida y entrada en Alcalá). Son algo duros por la subida a los Santos de la Humosa,pero el resto es sencillo, llano y cuesta abajo.
Ahi va el detalle de la ruta.
Salimos por la Avda de Lope de Figueroa en dirección al AlCampo. Cogemos el camino de la Esgaravita, que lleva hasta la parte de atrás del centro comercial. Al terminar el carril bici del camino de la esgaravita, la carretera dobla a la izquierda, pero nosotros seguimos de frente, por un camino de tierra muy ancho que tiene a su derecha el rio.
Este camino termina detrás del Leroy Merlin y a partir de ahí, de frente, hay una carretera secundaría, sin tráfico. Puede que encontremos algún coche de algún pescador o de algún despistado. Si queremos evitar la carretera, justo detrás del Leroy Merlin, antes de acabar el camino, hay una valla con un paso por el que podemos entrar con la bici. Esta desviación sigue paralela al rio, por un camino más largo y más bonito. Acabamos en el mismo sitio que la carretera.
En ambos casos, acabamos donde la carretera hace una curva a la derecha, por encima de un puente de barandilas azules. Cruzamos el puente y seguimos la carretera. Esta acaba en la puerta de la finca de "El laberinto". Sin entrar en la finca, tiramos a la izquierda por un camino. Este camino baja unos metros, sigue y empezamos la subida a los Santos de la Humosa.
La primera subida es dura, así que la subimos como podemos. Luego hay camino recto largo con una ligera pendiente de subida y al final un giro a la izquierda. Después del giro, nuevamente una recta larga. Al poco de empezar esta recta, hay una desviación que baja a la derecha.
Si seguimos de frente, la subida es algo menos dura, pero tendremos que hacer los últimos 500 m para llegar a los Santos de la Humosa por carretera. Si cogemos la bajada a la derecha, la cuesta de subida luego será más dura, pero acabamos en la plaza de toros del pueblo.
Cogemos el camino de baja a la derecha. Luego sigue un pequeño llano cruzando un valle y luego nuevamente empezamos a subir. En un momento el camino termina en otro que cruza. Lo cogemos a la izquierda, subiendo. Esta subida cada vez va siendo más pendiente, así que conviene tomársela con calma desde el principio, para no agotarse antes de tiempo.
Terminada la subida, seguimos el camino y llegamos a la plaza de toros de los Santos de la Humosa. Tenemos una fuente en la que podemos beber y rellenar el bidón.
Volvemos desde la plaza de toros hacia el camino por el que hemos entrado en el pueblo, pero en vez de coger el camino, cogemos una calle que sube hacia arriba bastante pendiente. Al final de la subida, vamos a la derecha. La calle termina y se convierte en un camino. Seguimos el camino y acabamos haciendo otra subida corta pero muy pendiente.
Justo al terminar esa subida, cogemos un camino hacia la izqiuerda y unos metros más allá, nuevamente a la derecha, bajando por un camino que se ve largo.
Este camino tiene una bajada larga, una pequeña subida muy suave y luego una bajada bastante fuerte por un camino no demasiado bueno. Seguimos el camino hasta que termina en otro camino que cruza. Cogemos este cruce hacia la izquierda (hacia la derecha sube a unos montes y el camino no es muy claro) y después de otra pequeña subida y otra bajada, acabamos en Anchuelo, pasando por debajo de la via del Ave. Podemos hacer un pequeño descanso. Aquí hay un bar donde suelo tomar el montado de panceta con un café.
Antes de llegar a Anchuelo y de pasar la vía del Ave, hay un cruce de caminos. Cogiendo el cruce a la derecha y siguiendo todo de frente llegamos a una valla que evita el paso de coches al parque natural de Alcalá. Antes de llegar a la valla, después de una pequeña subida, hay posibilidad de equivocarse, puesto que el camino parece que se bifurca sin dejar muy claro cual de los dos es "de frente". Debemos coger el de la izquierda.
Pasando la valla, bajamos por una pista bastante ancha y pendiente hasta llegar a la parte baja del parque natural de Alcalá. Si nos equivocamos de camino, no pasa nada porque todos acaban llevando al mismo sitio, dando más o menos rodeo.
En la parte baja, hay una pequeña subida para llegar a la valla de salida (y que impide la entrada de coches). Antes de empezar esta subida tenemos un camino mal hecho hacia la derecha que nos lleva por detrás de una fábrica/nave de cerámica que hay justo al lado de la valla. Si vamos por ahi y llegamos hasta la perrera, tenemos un caminillo que nos lleva hasta el puente que cruza el Henares. Podemos coger este camino si queremos evitar los pocos metros de carretera que hay desde la entrada del parque natural hasta este puente.
03 abril 2005
Correr y dejar volar la mente
Al principio de empezar a correr, como casi todo el mundo, andaba más preocupado por el cansancio que sentía que por otra cosa.
Sin embargo, con el tiempo, correr se convirtió en un hábito y correr una hora o más a un ritmo pausado no suponía un esfuerzo agotador.
Es a partir de ese momento cuando realmente empecé a disfrutar de ir a correr. Suelo salirme de la ciudad y correr por caminos de tierra por los alrededores (ventajas de vivir en una ciudad no muy grande, como Alcalá de Henares, y cerca de uno de sus límites). Gracias a eso, cuando corro no tengo que preocuparme en absoluto por el tráfico, por cruzar calles, esquivar gente, perros o niños.
El resultado es que mientras corres, la mente se abstrae totalmente. Empiezas a dejar volar tus pensamientos, a pensar con calma (tienes alrededor de una hora para ello) en tus problemas y en tus cosas. Corriendo ves los problemas desde otra perspectiva, eres capaz de pensar en ellos friamente, y se te ocurren fácilmente soluciones o cosas que puedes hacer para resolverlos.
De hecho, en este sentido es mejor correr que ir en bicicleta. Con la bici siemper andas más pendiente de los baches y de las piedras. La mente no puede "volar" tan libremente.
Con todo esto, correr se hace entretenido. La mente va a lo suyo, no piensas en el cansancio y el tiempo pasa rápido. Además, si terminas la carrera con un problema que "te comía el coco" resuelto, pues mejor que mejor.
Me llamó la atención, después de haber sentido esta sensación mientras corría, leer en un articulo de una revista que no soy el único que deja volar la mente. Parece ser que es bastante habitual en los corredores de larga distancia. Supongo en parte, que a esto se refieren con lo de la "soledad del corredor de fondo". Aunque estés corriendo con otras personas, si no charlas con ellas, estás a solas con tus pensamientos.
Sin embargo, con el tiempo, correr se convirtió en un hábito y correr una hora o más a un ritmo pausado no suponía un esfuerzo agotador.
Es a partir de ese momento cuando realmente empecé a disfrutar de ir a correr. Suelo salirme de la ciudad y correr por caminos de tierra por los alrededores (ventajas de vivir en una ciudad no muy grande, como Alcalá de Henares, y cerca de uno de sus límites). Gracias a eso, cuando corro no tengo que preocuparme en absoluto por el tráfico, por cruzar calles, esquivar gente, perros o niños.
El resultado es que mientras corres, la mente se abstrae totalmente. Empiezas a dejar volar tus pensamientos, a pensar con calma (tienes alrededor de una hora para ello) en tus problemas y en tus cosas. Corriendo ves los problemas desde otra perspectiva, eres capaz de pensar en ellos friamente, y se te ocurren fácilmente soluciones o cosas que puedes hacer para resolverlos.
De hecho, en este sentido es mejor correr que ir en bicicleta. Con la bici siemper andas más pendiente de los baches y de las piedras. La mente no puede "volar" tan libremente.
Con todo esto, correr se hace entretenido. La mente va a lo suyo, no piensas en el cansancio y el tiempo pasa rápido. Además, si terminas la carrera con un problema que "te comía el coco" resuelto, pues mejor que mejor.
Me llamó la atención, después de haber sentido esta sensación mientras corría, leer en un articulo de una revista que no soy el único que deja volar la mente. Parece ser que es bastante habitual en los corredores de larga distancia. Supongo en parte, que a esto se refieren con lo de la "soledad del corredor de fondo". Aunque estés corriendo con otras personas, si no charlas con ellas, estás a solas con tus pensamientos.
02 abril 2005
Correr con calma
Advertencia: No soy ningún experto en educación física ni tengo ningún título del tema. Únicamente pretendo expresar mis opiniones o cosas que he leido. Si sigues los consejos que van a continuación, es bajo tu propia responsabilidad.
Si pretendemos empezar a correr por aquello de la salud, tratando de convertirlo en un hábito, sin pretender competir ni ganar ninguna competición, es importante tomárselo con calma. No tenemos que correr media hora el primer día. Tenemos muchos meses para ser capaces de correr esa media hora seguida.
Se trata de hacer que correr sea divertido o, al menos, que no sea un sufrimiento. Si llevamos varios años sin correr, por ejemplo, desde la última vez que hicimos educación física en el colegio, lo peor que podemos hacer es decir: "Hoy voy a salir a correr media horita". Es mejor decir "Hoy voy a dar una vuelta a la manzana".
Si llevamos varios años sin correr, será prácticamente imposible aguantar cinco minutos corriendo, incluso yendo muy despacito.
Lo mejor es, el primer día, símplemente ir a a caminar, digamos media hora, a un ritmo vivo, pero que nos permita terminar la media hora sin agotarnos.
Entre nuestra sensación de cansancio y las pulsaciones del corazón hay una relación directa. Yo, por ejemplo, si corro entre 130 y 140 pulsaciones por minuto, no siento cansancio. Según voy corriendo, las pulsaciones van subiendo lentamente. Cuando mi corazón supera las 160 pulsaciones, sé que no voy a poder seguir corriendo mucho más tiempo. Como tengo algo de entrenamiento, desde que empiezo a correr hasta que llego a 160, puede pasar entre media hora a una hora, según lo deprisa que corra.
Para un hombre, el número de latidos máximo es 220 - edad. En mi caso, que tengo 40 años, sería de 220-40=180 pulsaciones por minuto. Para una mujer, la fórmula es 226 - edad. Para que se note el entrenamiento, pero no cansarnos excesivamente, debemos caminar de forma que nuestros latidos por minuto estén entre el 60% y 70% del ritmo máximo. En mi caso, entre 0,6*180 y 0,7*180, es decir, entre 108 y 126. En http://www.geocities.com/colosseum/field/3844/medico.htm puedes ver cómo calcular las pulsaciones máximas y cuales son las zonas de esfuerzo según lo que se quiera conseguir.
El entrenamiento que hagamos hoy, se notará dentro de una semana (es algo que he leido en algún sitio), así que la primera semana es conveniente no tratar de hacer más cada día (salvo que el primer día no nos hayamos cansado en absoluto). Es importante también darse algún día de descanso. Lo ideal puede ser ir a caminar 4 ó 5 días y dejar 2 ó 3 de descanso a la semana y, a ser posible, alternados. Por ejemplo, podemos ir a caminar sábados, domingos, martes, miércoles y jueves. Descansar lunes y viernes.
Una vez que nos sintamos cómodos con la caminata, podemos empezar a correr unos minutos (3 o 4) cuando llevemos, por ejemplo, un cuarto de hora caminando. Ese primer cuarto de hora de caminar nos servirá de calentamiento. Correr es un esfuerzo más grande que caminar, así que nuestras pulsaciones pueden subir, por ejemplo, entre el 70% y 80% del ritmo máximo. Mientras no estemos entrenados, no conviene subir más de eso, para no agotarnos rápidamente. En mi caso, de 180 pulsaciones máximas, estaría entre 126 y 144.
Podemos seguir haciendo esto otra semana e ir incrementando el tiempo que corremos cada lunes o mientras nos sintamos bien y no nos pasemos de pulsaciones. Si nos sentimos excesivamente cansados, podemos seguir caminado hasta que descansemos y luego correr otro ratito.
De todas formas, lo más importante para convertir correr en un hábito y seguir corriendo mucho tiempo, es no pasarlo mal mientras se corre, es decir, correr despacio y el tiempo que podamos sin agotarnos. Es mejor irse a casa pensando que has hecho poco y que mañana vas a hacer más, que irse a casa agotado y aterrorizado por la sesión del día siguiente.
Si pretendemos empezar a correr por aquello de la salud, tratando de convertirlo en un hábito, sin pretender competir ni ganar ninguna competición, es importante tomárselo con calma. No tenemos que correr media hora el primer día. Tenemos muchos meses para ser capaces de correr esa media hora seguida.
Se trata de hacer que correr sea divertido o, al menos, que no sea un sufrimiento. Si llevamos varios años sin correr, por ejemplo, desde la última vez que hicimos educación física en el colegio, lo peor que podemos hacer es decir: "Hoy voy a salir a correr media horita". Es mejor decir "Hoy voy a dar una vuelta a la manzana".
Si llevamos varios años sin correr, será prácticamente imposible aguantar cinco minutos corriendo, incluso yendo muy despacito.
Lo mejor es, el primer día, símplemente ir a a caminar, digamos media hora, a un ritmo vivo, pero que nos permita terminar la media hora sin agotarnos.
Entre nuestra sensación de cansancio y las pulsaciones del corazón hay una relación directa. Yo, por ejemplo, si corro entre 130 y 140 pulsaciones por minuto, no siento cansancio. Según voy corriendo, las pulsaciones van subiendo lentamente. Cuando mi corazón supera las 160 pulsaciones, sé que no voy a poder seguir corriendo mucho más tiempo. Como tengo algo de entrenamiento, desde que empiezo a correr hasta que llego a 160, puede pasar entre media hora a una hora, según lo deprisa que corra.
Para un hombre, el número de latidos máximo es 220 - edad. En mi caso, que tengo 40 años, sería de 220-40=180 pulsaciones por minuto. Para una mujer, la fórmula es 226 - edad. Para que se note el entrenamiento, pero no cansarnos excesivamente, debemos caminar de forma que nuestros latidos por minuto estén entre el 60% y 70% del ritmo máximo. En mi caso, entre 0,6*180 y 0,7*180, es decir, entre 108 y 126. En http://www.geocities.com/colosseum/field/3844/medico.htm puedes ver cómo calcular las pulsaciones máximas y cuales son las zonas de esfuerzo según lo que se quiera conseguir.
El entrenamiento que hagamos hoy, se notará dentro de una semana (es algo que he leido en algún sitio), así que la primera semana es conveniente no tratar de hacer más cada día (salvo que el primer día no nos hayamos cansado en absoluto). Es importante también darse algún día de descanso. Lo ideal puede ser ir a caminar 4 ó 5 días y dejar 2 ó 3 de descanso a la semana y, a ser posible, alternados. Por ejemplo, podemos ir a caminar sábados, domingos, martes, miércoles y jueves. Descansar lunes y viernes.
Una vez que nos sintamos cómodos con la caminata, podemos empezar a correr unos minutos (3 o 4) cuando llevemos, por ejemplo, un cuarto de hora caminando. Ese primer cuarto de hora de caminar nos servirá de calentamiento. Correr es un esfuerzo más grande que caminar, así que nuestras pulsaciones pueden subir, por ejemplo, entre el 70% y 80% del ritmo máximo. Mientras no estemos entrenados, no conviene subir más de eso, para no agotarnos rápidamente. En mi caso, de 180 pulsaciones máximas, estaría entre 126 y 144.
Podemos seguir haciendo esto otra semana e ir incrementando el tiempo que corremos cada lunes o mientras nos sintamos bien y no nos pasemos de pulsaciones. Si nos sentimos excesivamente cansados, podemos seguir caminado hasta que descansemos y luego correr otro ratito.
De todas formas, lo más importante para convertir correr en un hábito y seguir corriendo mucho tiempo, es no pasarlo mal mientras se corre, es decir, correr despacio y el tiempo que podamos sin agotarnos. Es mejor irse a casa pensando que has hecho poco y que mañana vas a hacer más, que irse a casa agotado y aterrorizado por la sesión del día siguiente.
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